Занятия спортом, фитнес — польза для здоровья

 30.12.2019
Занятия спортом, фитнес - польза для здоровья

Велосипед — улучшаем состояние здоровья

В настоящее время иметь велосипед – это современно и модно. На велосипеде можно ездить куда угодно. Езда на велосипеде – это не только удобно, но и полезно для вашей фигуры.

Учеными давно отмечено, что езда на велосипеде положительно влияет на состояние организма: улучшается работа сердечно—сосудистой системы, укрепляются мышцы, улучшается процесс кровообращения.

Велосипед — улучшаем состояние здоровьяПомимо этого тренировки сказываются на вестибулярном аппарате человека: реакция становится быстрее, улучшается координация движений. Люди, которые предпочитают езду на велосипеде, очень быстро избавляются от избыточного веса.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы необходимо уделять езде на велосипеде около 2—х часов желательно 3 раза в неделю.  Если кто—то только начинает тренировки, желательно начинать с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность езды на велосипеде.  Важно, также во время тренировок следить за пульсом. Пульс должен быть в интервале 120—150 ударов в минуту.

Не следует ездить слишком быстро, скорость езды на протяжении всей тренировки должна быть приблизительно одинаковой и составлять около 15 км/ч.

Для тренировок рекомендуется выбирать удобный, легкий, надежный велосипед.

Совмещаем уборку и фитнес

Сделать скучную уборку по дому активным и полезным занятием можно, если выполнять некоторые упражнения, которые, кроме чистоты в комнате, помогут поддержать стройность фигуры.

Такой подход позволяет рационально использовать столь драгоценное время и экономить на посещении фитнес центров.

Совмещаем уборку и фитнесОсновным условием является постоянное напряжение мышц и контроль над частотой и амплитудой. Не пугайся, это только на первый взгляд страшно и непонятно. Например, тебе нужно вытереть пыль на шкафу. Не спеши вспорхнуть на стул, вытереть пыль и вставать. Поднимаясь на высоту, максимально напряги ягодичные мышцы и держи их в напряжении до тех пор, пока полностью не вытрешь пыль. Вытерла, спустилась на пол и только тогда можешь расслабиться, но ненадолго. Поскольку предстоит проделать тоже самое, только подниматься нужно со второй ноги.

Наклоны. Частые и глубокие наклоны позволяют растянуть мышцы бедер и спины, поэтому не ленись подходить к ведру и полоскать тряпку несколько раз. Чтобы достать до верхней точки окна, не нужно бежать за стремянкой, лучше сделай несколько упражнений, поднимаясь на носочках и растягивая икроножные мышцы.
Не забывай о приседании: максимально напрягай мышцы ягодиц, при этом спину держи ровно.

После такой уборки тебе непременно захочется отдохнуть, но не спеши расслабляться, тебе еще предстоит вынести мусорное ведро и подняться по ступеням.

Закрепи результат и не поленись пройти пешком, а катание на лифте оставь для ленивых.

Беговая дорожка — избавляемся от лишнего веса

Беговая дорожка будет интересна для занятий спортом тем людям, которые занимаются бегом, предпочитают интенсивные нагрузки, а также стремятся поддерживать хорошую физическую форму.

Занятия на беговой дорожке помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, развить мышцы, сделать более подвижным позвоночник.

Очень важно правильно подходить к выбору тренажера. В том случае, если вам неудобно, некомфортно заниматься на беговой дорожке – занятия будут вам в тягость.

Беговая дорожка - избавляемся от лишнего весаЭлектрические беговые дорожки оснащены моторами различной мощности. Мощность мотора должна быть сопоставлена с весом человека. Беговые дорожки имеют также различную длину и ширину. Данные параметры необходимо выбирать в соответствии с комплектацией человека, длиной его шага.

Желательно, чтобы беговая дорожка отображала на дисплее такие показатели, как время, расход калорий, скорость, расстояние, пульс, давление.

Тренировка по времени не должна длиться более 20 минут. Увеличить интенсивность тренировок можно путем изменения угла наклона бегового полотна. Как правило, бег под углом требует больших сил и энергии.

Частота занятий на беговой дорожке зависит от желания и возможностей человека. Для поддержания фигуры в хорошей форме достаточно 2—3 занятий в течение недели.

Занятие плаванием — стройная фигура

Плавание – вид спорта, который позволяет преобразить фигуру и избавиться от лишних килограммов и положительно влияет на самочувствие человека. Плавание является общеукрепляющим занятием. Активно задействованы во время плавания мышцы живота, рук, бедер и ягодиц. Плавание способствует снижению давления, а также улучшению кровообращения.

Занятие плаванием - стройная фигураСуществует огромное количество упражнений, которые выполняются в воде. В бассейне можно выполнять ходьбу, если не глубоко, то бег. Сопротивление воды во время ходьбы создает дополнительный эффект.

Аква—аэробика представляет собой комплекс ритмичных упражнений. Тренировки длятся около 20 минут.

Водная йога – это комплекс спокойных и плавных движений. Вода позволяет расслабиться и получить удовольствие.

Водный шейпинг укрепляет мышцы верхней и нижней части тела.
Растяжка выполняется около бортика. Во время растяжки прогреваются все группы мышц.

Эффективным упражнением являются заплывы вдоль дорожек, которые можно выполнять различными стилями.

Упражнения в бассейне позволяют сделать фигуру более стройной и подтянутой, корректируют недостатки фигуру, в результате упражнений формируются мышцы ног, способствуют активизации кровообращения, повышают работоспособность и заряжают человека энергией.

Хула-хуп — нет целюлиту

Заботится о своей внешности, и поддерживать фигуру в отличном состоянии можно и реально в домашних условиях.

Хула-хуп — нет целюлитуОдним из видов фитнеса, который доступен каждому желающему является хула—хуп. В настоящее время в магазинах представлены различные варианты обручей хула—хуп.

Обручи хула—хуп различаются между собой по весу, по диаметру, а также изготовлены из различных материалов.

Техника выполнения упражнений с хула—хупом очень простая. Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Отпустите обруч и вращайте его, совершая круговые движения талией и бедрами. Заниматься данным упражнением необходимо регулярно. Длительность упражнения не менее 5 минут.

Вращение обруча хула—хуп положительно влияет на сердечную и дыхательную системы. Упражнения позволяют избавиться от лишних килограммов в сочетании с рациональным питанием. Обруч хула—хуп оказывает и массажный эффект, что хорошо сказывается на состоянии кожи в зоне его воздействия и препятствует появлению целлюлита.

Обруч хула—хуп очень прост в применении, занятия можно осуществлять в домашних условиях, предварительно подготовив достаточное количество свободного пространства.

Прочитать статью в Яндекс.Дзен по ссылке

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен