Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Вегетарианская диета, позволяющая сбросить до 10 килограммов

Вегетарианская диета неприемлема для многих людей, которые не представляют рацион без мясных блюд.

Более двадцати лет вегетарианство становиться все более популярным. Ряды вегетарианцев пополняются ежедневно и появляются новые направления: веганы, сыроеды, фруктолюбы.

Преимущества вегетарианства для организма человека

• Очищает организм;
• Способствует выведению шлаков;
• Улучшается цвет кожи;
• Прилив сил;
• Быстрая потеря веса.

Не стоит отказываться полностью от мясных блюд, в противном случае организм будет подвержен стрессовой ситуации. Постепенно уменьшайте мясные блюда в рационе питания. Если сбросили нужный вес или поняли, что сыроедение и вегетарианство — это не ваше, не стоит резко переходить к привычному рациону.

Не забывайте о том, что организм должен получать достаточное количество жидкости. Пейте только чистую воду без газов.

Диетический рацион, который поможет сбросить вес

Чтобы весы показали заветные числа, необходимо забыть о сладостях и приемах пищи перед сном. Можно съесть шоколадную конфетку в первой половине дня. Не употребляйте сладкие напитки, картофель фри, макаронные изделия. Употребляйте больше вареных продуктов и приготовленных на пару. Отдайте предпочтение запеченным овощам. Замените сладости фруктами.

Добавьте в рацион овощные и фруктовые салаты, которые заправить фруктовым соком или обезжиренным йогуртом. Мясной бульон замените овощным. Хорошо помогает избавиться от голода: грецкий орех и сухофрукты.

Диета для похудения

Утром порадуйте себя фруктовым салатом, на протяжении дня старайтесь разную пищу, на ужин подойдут запеченные овощи. Если после захочется, есть можете себе позволить выпить обезжиренный кефир.

Диета с большим количеством белков

Диета отлично помогает сбросить лишний вес. Продолжительность диеты — 2 недели. За этот период можно сбросить до 10 кг.

Ингредиенты, в состав которых входит много белка:

• обезжиренный творог;
• куриные яйца;
• натуральный йогурт;
• яблоки, апельсины, киви, мандарины;
• морковь, свёкла, капуста, огурцы, помидоры.

Эти продукты помогут быстро избавиться от лишнего веса и не ограничивать организм в полноценном питании.

Диета для подростков

Мнения врачей по повод вегетарианства для детей разделились. Одни из них считают, что на такой диете ребенку не будет хватать витаминов, другие полностью поддерживают вегетарианство у подростков. Во многих семьях, где родители являются сыроедами, дети также не употребляют мясных блюд. Мясо допускается в том случае, когда его рекомендует педиатр.

Если предложить малышу овощной салат, салат из фруктов, свежевыжатый сок, молочный коктейль, то он и не вспомнит про жареное мясо.

Диета для спортсменов

Она популярна среди населения. После занятия спортом необходимо выпивать коктейль: соевое молоко, бобы сои, киви, малина. Ингредиенты измельчаются. Коктейль не только хорошо восстанавливает силы, но и приятный на вкус. Фрукты можно менять. В случае возникновения голода можно перекусить сухофруктами или орешками, свежими овощами и фруктами.

Молочная диета для вегетарианцев

Придерживаться ее не более двух дней, не чаще одного раза в 30 дней. Молочная диета поможет сбросить 3-5 кг. Можно употреблять все молочные продукты, в состав которых входит мало жиров.

Если вы ощущаете, что только молочных продуктов не достаточно, можете добавить в рацион овощи. Исключите из рациона свежие огурцы.

Как сбросить 10 кг

У диеты есть название — кремлевская. В ней полностью исключены мясные блюда.

Придерживаться ее необходимо 10 дней, после чего сделать перерыв на три недели и можно повторить.

Не употреблять:

1. растворимый кофе;
2. спиртные напитки;
3. специи.

Если правильно придерживаться диеты — результат не заставит себя долго ждать.

Рацион питания для соблюдения диеты на 7 дней

1 день

• Утром: отварной рис, молоко.
• Днем: овощной бульон, сухарики, фруктовый салат на йогурте.
• Вечером: гречневая каша, свежие фрукты.

2 день

• Утром: отварные яйца, запеченные овощи.
• Днем: фруктовый салат, зелень, сухарики, запеченный картофель.
• Вечером: овощи на пару.

3 день

• Утром: обезжиренный кефир, небольшое яблоко, йогурт.
• Днем: суп с фасолью, овощи на пару, бутерброд с помидорами и сыром, мандарин.
• Вечером: запеканка с овощами.

4 день

• Утром: отварное яйцо, овощной салат, йогурт, груша.
• Днем: запеченный картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом, сухарики.
• Вечером: овощной плов.

5 день

• Утром: рисовая каша, яблоко, молоко.
• Днем: овощной бульон, овощной салат, банан.
• Вечером: творожная запеканка.

6 день

• Утром: творожная запеканка, киви, йогурт.
• Днем: овощной суп, овощной салат, груша.
• Вечером: плов, молоко.

7 день

• Утром: гречневая каша с овощами, молоко, сухарики.
• Днем: нежирный борщ, овощной салат, фруктовый смузи.
• Вечером: отварной картофель, овощи на пару.