Упражнения с резинкой для женщин для похудения

Какие упражнения с резинкой подойдут для женщин?

Сейчас очень многие стремятся восстановить или поддерживать спортивную форму. Фитнес центры приглашают мужчин и женщин самого различного возраста для занятий на тренажерах. Кто-то занимается самостоятельно дома, другие же — в парковых зонах. Спортивная индустрия развивается с космическими скоростями и постоянно предлагает что-то новое. Так появился один из последних брендов — эластичный жгут (эластичная лента или резинка), а вместе с ним возникло целое модное направление.  Вообще, жгут — простое приспособление (спортивный инвентарь) и удобное, а самое главное — очень эффективное.

В чем польза и эффект занятия с эластичной лентой

1. Очень легкий и приятный спортивный инструмент;
2. При выполнении упражнений создает минимальные нагрузки на мышцы, сухожилия и суставы;
3. Абсолютно безопасный, не травмирует, совмещает комплекс динамических и статистических нагрузок;
4. Компактный экспандер, не занимает много места, удобно хранить и можно взять на природу, дачу, в деловую поездку и держать всегда под рукой;
5. Глубокая проработка всех основных мышц тела не уступает эффекту упражнений со свободными весами;
6. Легко менять нагрузку, складывая жгут в несколько слоев, вы можете разрабатывать любые комплексы и включать работу различные группы мышц;
7. Растягивая резину, вы будете растягивать свои мышцы и буквально через несколько дней вы почувствуете результат. С каждой тренировкой вы сможете увеличивать амплитуду упражнений;
8. Нагрузки достаточно равномерны и нагружает мышечные волокна без пропусков « мертвых зон». Резиновый жгут может сочетаться с другими спортивными снарядами, улучшая тем самым результат. Жгут рекомендован для восстановления после травм и женщинам после родов.

Как выбрать эластичный жгут

Он имеет от трех и более уровней сопротивления: (жесткий, средний и мягкий).

Уровень сопротивления можно уточнить в описании жгута. Длина резиновой ленты может быть любой, но не мене 1,5 метра и шириной 15-25 см. Это усредненные данные, можно выбрать любые размеры и подобрать для себя самый оптимальный вариант.

Размер жгута должен давать максимальные амплитуды растягивания.

Как выстроить тренировки и выполнять упражнения

Вы достаточно быстро сможете привести свою фигуру в порядок, если будете соблюдать основные правила.

Занятия стоит проводить регулярно и без перерывов. Все упражнения делать в расслабленном состоянии. В правильной позе и в хорошем настроении. Совершать движения спокойно и плавно. При возвращении в исходное положение необходимо следить, чтобы  лента все время находилась в состояние сопротивления.

На пресс

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, незначительно растягивая резинку, медленно поднять руки вверх и не уменьшая напряжение, отводим одну ногу назад, одновременно развернув корпус в противоположное направление. Чувствуем и контролируем напряжение пресса. Затем то же движение проделываем  другой ногой с поворотом туловищем в противоположную сторону.  Повторить 20-30раз.

Следующее упражнение делаем сидя на коврике. Седеть ровно, небольшой упор ладонями в пол и натягивать резину ступнями ног, после максимальной амплитуды, ноги выпрямить до упора и медленно вернуть в исходное положение. Повторять 10-20раз.

На бедра

Соединим резиновый жгут в кольцо, продеваем обе ноги и натягиваем на уровне четь выше колен. Можно делать произвольные движения, танцевать, смещать ноги и скручивать корпус тела в талии в круговых движениях. Постоянно следим, чтобы резиновое кольцо создавало постоянное напряжение. Выполнять произвольно от 2-10минут.

Подобный комплекс можно делать лежа, самостоятельно подбирать нагрузки и движения для напряжения ягодиц. Важно следить за нагрузкой и сопротивлением резинки, делать упражнения плавно без перегрузок.

На спину

Комплексы упражнения для спины могут быть совершенно разные. Приведем несколько характерных упражнений.  Для поясничного отдела делаем наклоны в разные стороны с нагрузкой мышц сопротивлением резины.

Лечь на спину, руки вдоль туловища, тело расслаблено. Жгут закрепляем за стопами обеих ног, натягиваем жгут, при этом медленно поднимем туловище и сгибаем его максимально в сторону ступней. Жгут все время натягиваем до максимального натяжения.  Далее возвращаемся в исходное положения — отклоняя корпус назад, постепенно уменьшая напряжение жгута. Выполняем 10-20 раз.

На руки и плечи

Стоим прямо в спокойном состоянии, жгут зафиксирован ступнями ног. Концы жгута крепко зажимаем в руках. Медленно разводим руки в стороны до уровня плеч. Следим за осанкой и напряжением резинового жгута. Ноги на ширине плеч. Делаем 10-20 повторов.

Стоим прямо в спокойном состоянии, жгут зафиксирован ступнями ног. Концы жгута  крепко зажимаем в руках. Медленно разводим руки в стороны до уровня выше плеч. Следим за осанкой и напряжением резинового жгута. Ноги на ширине плеч. Делаем 10-20 повторов

Сегодня разработано много комплексов для упражнений с резинкой, жгутом и лентой. Каждая женщина может подобрать  для себя комплекс. Главное — не откладывать и начать заниматься сегодня. Только тогда вы получите результат!