Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях фото

Какие упражнения нужно выполнять дома при шейном остеохондрозе

Вообще, остеохондроз — одно из наиболее часто встречаемых заболеваний человека XXI века. Заключается оно в том, что в суставных хрящах начинаются различные нарушения. Самая подверженная остеохондрозу часть — межпозвоночные диски. В качестве основной причины данного заболевания выделают нарушения в нормальной работе питания клеток позвоночника, а также развитие болезни возможно из-за каких-либо гормональных сбоев в развитии человека. Особенно тяжело происходит восстановление дисков после различных травм при учете недоброкачественного питания. 

Опасность остеохондроза

Опасность остеохондроза — развитие гораздо более опасных заболеваний, таких как грыжа диска, кифоз или даже радикулит. Хотя причины появления остеохондроза изучены еще не полностью, ученые выделяют следующие возможные причины:

  • Предрасположенность к заболеванию из-за генетических особенностей
  • Инфекции организма, сопровождающиеся сильными интоксикациями, поражающими большую часть организма.
  • Слишком большой вес, ожирение, как следствие — перегруз позвоночника.
  • Недостаток физической активности.
  • Физические воздействия в виде травм.
  • Вредные привычки, курение.
  • Слишком долгое и постоянное пребывание в неудобных позах.

И еще довольно большой список чуть реже встречающихся причин. Шейный же остеохондроз — термин, которым медики обозначают зону воздействия заболевания, а именно верхние отделы позвоночника. В качестве симптомов чаще всего выделяют боли в зоне позвоночника, постоянные спазмы и усиливающаяся при физических нагрузках боли. Также боли могут распространяться на другие части тела, чаще всего — на голову.

Лечение и профилактика

К счастью, остеохондроз вполне возможно вылечить, причем сделать это можно с помощью обычных физических упражнений. Доктор может вам назначить упражнения в индивидуальном порядке, но тут будут представлены наиболее универсальные. Для различных видов остеохондроза они различаются, поэтому мы рассмотрим лишь один — для шейного.

  1. Упражнение «Повороты головы» — в положении сидя, держа голову прямо, плавно поворачиваем её сначала вправо на максимально возможный угол, затем влево. Упражнение выполнять очень плавно и медленно. Рекомендуется выполнять 5-10 раз в каждую сторону.
  2. Упражнение «Наклон головы» — приняв положение сидя и выпрямив спину, максимально низко опустите голову. Медленно и плавно поднимите её, затем опустите снова. Повторять 11-13 раз, как можно более плавно и без резких движений.
  3. Упражнение «Вращение» — поворачиваем наклоненную вниз голову сначала в одну сторону круговым движением, затем в другую. Голова не должна прогибаться назад, взгляд всегда направлен строго вниз. Повторять 5-10 раз, как можно медленнее.
  4. Упражнение «Втягивание подбородка» — в положении сидя начинаем делать движения головы назад, как бы втягивая подбородок. Затем максимально вперед. Повторять 10 раз.
  5. Упражнение «Сопротивление» — сидя за столом, облокотить руку на поверхность. Уложив на неё голову, начинаем двигать голову в сторону столешницы, рукой в то же время давя в обратную сторону, как бы оказывая незначительное сопротивление. После проведения упражнения 10-12 раз, руку поменять, вместе со стороной, в которую будет склоняться голова.
  6.  Упражнение «Наклон с сопротивлением» — аналогично предыдущему упражнению, но наклон головы производится вперед, а не вбок. Голову назад наклонять не нужно.
  7. Упражнение «Поднятые плечи» — втянув голову вниз и максимально высоко подняв плечи, стараться удерживать их в таком положении как можно дольше. После этого опустить плечи, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить 4-5 раз.
  8. Упражнение «Массаж затылка» — выполняется упражнение лежа, голова должна смотреть вниз. Сделайте сами или попросите кого-то, чтобы было удобнее. Кончиками пальцев, надавливая на затылок, совершать круговые и мнущие движения, немного прилагая усилия. Боли быть не должно, если больно — усилия нужно ослабить.

Вышеперечисленные упражнения помогут вам минимизировать последствия остеохондроза, а в отдельных случаях полностью избавиться от него. Единственное условие — выполнять их нужно с идеально ровно спиной. У многих спинные мышцы слабые, а осанка не очень ровная, поэтому придется напрягаться, иначе эффекта не будет.

Заниматься необходимо как минимум один раз в день, но если упражнения выполнять дважды — утром и вечером, эффект будет сильнее, и болезнь уйдет значительно быстрее. Относятся эти занятия к разряду ЛФК (лечебная физическая культура) и полезны не только для избавления от проблем с позвонками, но и для его профилактики. Также замечательным средством будет обычная зарядка по утрам и небольшие разминки после длительного пребывания в одной позе.