Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Какие упражнения помогут уменьшить талию и сделать живот плоским?

Иметь тонкую талию и плоский животик — мечта многих девушек и женщин. В силу сидячего образа жизни фигура человека претерпевает отрицательные изменения — набор лишнего веса, растягивание кожи, потеря форм. Для избавления от всех перечисленных недугов существуют физические упражнения.

Упражнения для тонкой талии

По сути, талия представляет собой мышечную ткань, поэтому, разумеется, уменьшить ее силовой физической нагрузкой невозможно. К тому же, основу талии составляет физиология — строение человеческого тела,  генетическая предрасположенность.  Рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут добиться узкой талии:

1. Вращение обруча (особую популярность в последние несколько лет приобрел обруч хало-хуп — тяжелый обруч с массажными вставками. Он оказывает эффективное влияние на формирование тонкой талии. Однако злоупотреблять вращением обручем женщинам противопоказано, поскольку чрезмерное занятие данным упражнением порождает множество отрицательных последствий для организма и здоровья человека в целом. Крутить обруч рекомендуется 10 минут в день с использованием мягко пояса);
2. Наклоны влево, вправо (в настоящее время по поводу данного упражнения ведутся активные споры, сторонники утверждают, что с его помощью возможно добиться уменьшение объема талии, а противники отрицают данную возможность).

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

---

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной!
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина!
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

---

Вообще, для того, чтобы получить зрительный (он же будет и реальным) эффект тонкой талии, необходимо увеличить мышцы спины и ягодиц. За счет такой «хитрости» талия визуально  будет казаться тоньше, поэтому возможно занятие следующими упражнениями для создания тонкой талии:

1. Приседания (воздействуя на ягодичные мышцы, с помощью данного упражнения возможно добиться увеличения ягодиц, их «поднятия» и придания им округлого вида, благодаря такому эффекту талия будет выглядеть тонкой, а ягодицы шире);
2. Выпады;
3. Поднятие ног из положения «кошечка» (становимся на четвереньки и медленно поднимаем, а затем опускаем ноги. В идеале данное упражнение выполняется с использованием спортивного инвентаря — утяжелителей для ног);
4. Стойка в позе приседа (спина прямо, руки за головой или на груди, присаживаемся до положения «сижу на стуле» и задерживаемся в нем некоторое время);
5. Разведение рук в стороны с гантелями или утяжелителями на руках (данное физическое упражнение способствует увеличению спинных мышц, придает спине крупный вид, на ее фоне талия будет выглядеть тонкой).

Подведем итог: упражнений, которые смогут сделать именно талию тонкой, почти не существует. Для достижения желаемого результата можно лишь создать эффект тонкой талии за счет «прокачки» ягодиц и спины. Однако важно помнить, что помимо физических упражнений на жировые отложения (в большинстве случаев талия становится широкой именно за их счет) сбоку талии оказывает влияние и питание, поэтому преображение лучше начинать с улучшением питания.

Упражнения для плоского живота

Плоский животик возможно получить с помощью занятий спортом (а в идеале с грамотным питанием и занятием спортом). В данный момент уделим внимание физическим упражнениями, способствующим созданию плоского живота.

Ни для кого не секрет, что самым эффективным упражнением для придания красивого вида животу был пресс. Можно начинать с выполнения классического варианта данного упражнения — поднятие корпуса из положения лежа без помощи рук.

Велосипед — выполняется лежа, ноги поднимаются и ими осуществляется вращение (как будто крутим педали велосипеда). Упражнение оказывает влияние на нижние мышцы живота.

Ножницы — лежа на спине приподнимаем ноги, на весу осуществляем движение ногами словно ножницы.

Также для создания плоского животика эффективным будет поднятие ног из положения лежа. Ноги необходимо держать прямо, поднимать вверх постепенно и опускать.

И, конечно, нельзя забыть так называемую «планку ног». Лежим на спине, ноги поднимаем от пола сантиметров на 20-30 и задерживаем в таком положении несколько секунд.

Все вышеуказанные упражнения необходимо выполнять по несколько подходов разное количество времени (или счета). Разумеется, для достижения видимого результата понадобится использование спортинвентаря — блинов от штанги/гантелец, сами гантели, штанги, утяжелители. Организм со временем привыкает к физической нагрузке, если не изменять ее (то есть заниматься без весов или же постоянно с одним весом), поэтому нужно постепенно увеличивать ее, используя каждый раз более тяжелый инвентарь.

И нельзя не сказать о режиме. Просто занятия не принесут ожидаемого результата, если человек не будет соблюдать режим дня. Главное — давать организму отдохнуть и восстановиться после тренировки. Лучше всего это происходит во сне, поэтому сон должен быть полноценным и не менее 8 часов.