Упражнения для талии в домашних условиях

Упражнения для талии в домашних условиях фото

Какие упражнения подойдут для того, чтобы сделать стройную талию

Красивое подтянутое тело, тонкая талия, стройные ножки – это мечта любой женщины. Но, к сожалению, из-за активного ритма жизни многие не могут позволить себе посещать различные спортивные клубы, индивидуальные занятия с тренером. В таких случаях на помощь приходят упреждения, которые легко можно выполнять дома, без какой-либо специальной техники.

В современном мире придумано большое множество методик, для эффективного похудения, давайте разберём самые популярные из них.

Обруч

Обруч является очень эффективным тренингом при формировании тонкой талии. Благодаря данному упражнению улучшается метаболизм и формируется силуэт. Для того, чтобы был обещанный эффект, необходимо правильно выбрать обруч. Он может быть как металлическим, так и массажным. Стоит помнить, что крутить обруч нужно не менее полутора часов, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Планка

Планка — действительно хорошая тренировка, она способствует похудению не только талии, но и всего тела. Если дать научное определение, планка – статическое изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц спины, пресса и всего организма в целом. Чем дольше человек может простоять в такой позиции, тем лучше. Обязательно стоит чередовать обычную планку с боковой планкой. Можно по минуте стоять с каждой стороны, тем самым улучшая эффект.

Если выполнять упражнение регулярно, то появится ряд улучшений в вашем организме:

  1. Улучшается осанка, мышцы спины станут гораздо крепче
  2. Ускорится процесс пищеварения и процесс похудения
  3. Разовьется чувство равновесия
  4. Вы станете более гибкой, стройной
  5. Психическое состояние придёт в норму
  6. Мышцы в целом станут сильнее, эластичнее 

Плавание

Чтобы выполнить задание, вовсе не обязательно идти в бассейн, достаточно: лечь на пол (на живот), поставить ноги на ширине плеч, вытянуть перед собой руки, поднимите одновременно от пола вытянутые руки, грудь затем согнуть к корпусу руки, подтянуть локти и лопатки, сведите так, со стороны это должно быть похоже на плавание.

Пряжки на скакалке

Скакалка — самое лучшее задание для формирования красивой фигурки. Благодаря тому, что при прыжке напрягается пресс и улучшается обмен веществ, процесс похудения становиться гораздо быстрее.  Скакалка является отличным кардио упражнением, она помогает сжигать жиры во всем теле. Обязательно усложняйте прыжки, сделайте скручивания. Старайтесь выполнять по 30-50 минут ежедневно для хорошего результата.

Упражнение воздушный твист

Проще говоря, похож на прыжки на скакалке, выполнять задание возможно без неё. Техника упражнения заключается в следующем: при прыжке сгибаем ноги и отодвигаем корпус то в право, то влево, делая боковые скручивания в прыжке. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, делая ваш животик более плоским, подтянутым. Упражнение относится к кардио нагрузкам.

Бурпи

Одно из самых сильных упражнений, оно же является самым тяжелым. Бурпи является мини–комплексом более простых упражнений, таких как: отжимание, приседание, выпрыгивание. Данное гениальное упражнение было создано для проверки физической выносливости военнослужащих, а сегодня оно стало незаменимым упражнением в силовых тренировках. Оно служит для проработки каждой группы мышц и улучшения метаболизма.

Вертикальные подъёмы бёдер

Чтобы выполнить данную технику, необходимо лечь на пол, плотно прижать поясницу к полу, поднять ноги вверх, так, чтобы у вас со стороны получилась перевёрнутая буква «Г». Затем постепенно тяните ноги вверх, чтобы напрягался пресс и от пола отрывались ягодицы.

Такое упражнение требует правильного выполнения: не должна напрягаться спина, должен работать пресс.

Кошка

Очень интересное упражнение. Оно заставляет работать поперечные мышцы. Техника выполнения проста: встаньте на четвереньки полностью выдохните и из этого состояния втяните живот, держитесь в таком положение секунд 10, потом выпрямите спину словно кошка и повторяйте такое упражнение несколько раз.

Вакуум

Вакуум – залог плоского, подтянутого животика.  Благодаря глубокому дыханию вы добираетесь до поперечной мышцы живота. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. В этом состоянии втяните живот, так, чтобы достать до внутренних мышц живота. Повторяйте упражнения по 5 раз каждый день утром на голодный желудок.

Выполняя данный комплекс упражнений каждый день, уделяя хотя бы 20 минут в день, ваше тело придет в тонус, появится красивый плоский животик, улучшится здоровье и эмоциональное состояние. Помните, любые упражнения гораздо эффективнее в комплексе с правильным питанием.