Упражнения для кубиков на животе девушке

Как тренироваться, чтобы на прессе появились кубики?

Стройное подтянутое тело — настоящее украшение каждой девушки. За пару-тройку последних лет вопросы о том, как привести себя в форму, скинуть лишний вес, накачать мышцы приобрели невероятную популярность не только среди мужской половины планеты, но и среди женской. В частности, особое внимание представительницы прекрасного пола уделяют не просто плоскому животу, а кубикам.

Обратимся к анатомии человека. Прямая мышца брюшной полости образует зону пресса. Исходя из этого, делаем вывод, что для создания накаченного живота с кубиками необходимо подобрать упражнения (подходящие женщинам), выполнение которых окажет влияние непосредственно на прямую мышцу.

Для того, чтобы добиться желанного результата нужно заниматься регулярно, рекомендуется делать это три раза в неделю, обязательно давая отдых мышцам. Например, хорошим интервалом между тренировками будет 1 день, то есть, допустим, в понедельник, среду и пятницу занятия, а во вторник, четверг, субботу отдых. Продолжительность одного занятия каждая девушка определяет сама, исходя из уровня своей физической подготовки, особенностей здоровья и личного самочувствия. Как правило, для тренировки достаточно одного часа.

Виды упражнений

Существуют два вида упражнений:

1. С собственным весом (то есть без утяжеляющего спортивного инвентаря);
2. С дополнительным весом (с использованием гантелей, блинов от штанги и иных принадлежностей для спорта).

Упражнения с собственным весом

Рассмотрим первую группу упражнений. Они больше подходят для новичков и для тех, кому запрещены тяжелые физические нагрузки по состоянию здоровья. По сравнению с упражнениями, в которых используется спортивный инвентарь, их можно считать менее эффективными. Мышцы со временем привыкают к определенной нагрузке и результат не изменяется, а остается прежним. Перейдем непосредственно к ним:

1. Подъем корпуса (выполняется лежа на спине. Ягодицы должны быть прижаты к полу);
2. Ножницы (человек ложится на коврик, руки кладет вдоль туловища; приподняв ноги начинает делать скрещивание. Упражнение носит такое название в силу того, что механизм выполнения в точности соответствует работе ножницами);
3. Велосипед (девушка лежит на полу, поясница естественно выгнута, спина ровная, начинает выполнять круговые движения ногами в воздухе, напоминающие кручение педалей велосипеда);
4. Скручивания на фитболе (большой резиновый мяч — отличный спортивный инвентарь не только для прокачки пресса. Ягодицы женщины должны находиться на фитболе, ноги плотно упираться в пол);
5. Прямой угол (девушка сидя на полу, держит спину ровно, поднимает ноги, создавая прямой угол между туловищем и ногами, руки разводит в стороны и задерживается в таком положении нужное количество времени);
6. Мах согнутой ногой (выполняется лежа на спине, нога сгибается в колене, девушка делает ей махи к туловищу).

Существует множество упражнений этого типа, но в статье отражены наиболее эффективные из них.

Упражнения для кубиков с дополнительным весом

Этот вид считается логическим продолжением упражнений с собственным весом. К нему переходят постепенно, отработав все ранее рассмотренные упражнения. Есть и исключения: девушки, занимающиеся спортом постоянно. Для их организма нагрузка с весом (в разумных пределах) не станет стрессом, поэтому начинать прорабатывать прямую мышцу брюшной полости можно сразу с веса, постепенно увеличивая его с каждой тренировкой.

Упражнения с использованием спортивного инвентаря (гантелей, блинов от штанги, утяжелителей и т.п.):

1. Планка (становимся на носочки, ладошки к полу, на ягодицы кладем блин от штанги, стоим несколько минут. Это упражнение можно выполнять и без блина, отнесся его к первой группе);
2. Планка «звезда» (девушка поднимает одну ногу и одну руку так, чтобы они были параллельны всему телу. На ягодицы кладется блин от штанги/гантели, на поднятые руку и ногу можно надеть утяжелители);
3. Планка «пила» (занимаем положение как для обычной «планки», делаем медленные движения вперед-назад. Вес лежит на ягодице);
4. Скручивания (на грудь кладем блин от штанги/гантели, скрестив руки держим его, начиная подниматься и скручивать тело в стороны поочередно. Важно, чтобы спина была не прямая, а округленная при подъеме);
5. Подъем ног (лежа на спине медленно поднимаем ноги вверх, задерживаем ненадолго и постепенно опускаем. Для выполнения упражнения рекомендуется использовать утяжелители на ноги).

Все вышеуказанные упражнения необходимо делать, напрягая мышцы живота, то есть чувствуя, какие мышцы задействованы. При правильной технике, постепенном увеличение веса и регулярности тренировок любая девушка сможет заполучить желанные кубики на животе, нужно набраться лишь терпения и сил!