Упражнение для живота и талии: убираем живот

Как убрать живот и сделать талию?

Стройного тела можно добиться только в комплексе правильного питания и занятий физическими упражнениями. Проблема большого живота стоит перед многими. Некоторые пытаются с этим бороться, но результата добиться трудно.

Работая как партнеры, спорт и медицина выявили, что в теле человека происходит одновременное сжигание жировой прослойки везде. Убрать жир в одном месте можно, только обратившись в косметологию.

А как похудеть, не прибегая к хирургическому вмешательству, лазеру, массажу и другим дорогим процедурам? В домашних условиях это можно сделать при соблюдении нескольких условий.

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

---

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной!
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина!
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

---

Тренировка и питание

• Упражнения должны быть такими, чтобы не накачивать мышцы, а сжигать жир.
• Питание устанавливают пятиразовое (три основных приема пищи и два дополнительных).
• Завтрак не пропускать!
• Из меню убирают жирные продукты и сладости.
• Нужно употреблять больше белковой пищи.
• Есть фрукты надо до обеда.
• За день выпивают 2 л воды.
• Недосыпание и стресс плохо влияют на организм.
• От алкоголя и курения необходимо отказаться.

Для уменьшения талии и живота следуют запретам:

1. нельзя качать пресс и делать наклоны с гантелями (эти упражнения для наращивания мышц);
2. нельзя пропускать приемы пищи. При голодовке замедляются процессы метаболизма, и копится жир на животе. Чистить организм от шлаков надо увеличением ввода в пищу продуктов с клетчаткой. Они отрегулируют стул и ускорят очищение кишечника.

Какие тренировки полезны

Для похудения используют три способа физических упражнений:

Силовые тренировки и упражнения аэробики. Такие занятия наращивают те мышцы, которые потом сжигают калории даже в состоянии покоя. Два раза в неделю бегают в умеренном темпе и занимаются на велотренажере.  Для проработки всех мышц делают упражнения: приседания, отжимание лежа, подтягивание. После этого нужно поработать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для сжигания энергии.

Круговые тренировки. Цель занятий – заставить организм потратить калории и сжечь жир. Заниматься можно дома самостоятельно.  Для этого выполняют последовательно друг за другом несколько упражнений подряд. На каждое упражнение тратится от 20 до 40 секунд. Под круговой тренировкой подразумевается выполнение каждого упражнения по 10-15 раз.

Упражнения для уменьшения талии

Отжимания. Поставив руки на ширину плеч, упираются в пол ладонями. Тело держат прямо, без прогиба поясницы. Опуститься на согнутых руках с прямой спиной. Мышцы живота напрягают, втягивая. В начале занятий можно сделать послабление и отжиматься с колен.

Приседания. Они могут быть простыми или с выпрыгиванием. Встать. Ноги на ширине плеч. Присесть. Для выпрыгивания напрягают мышцы живота и ног и резко выпрямляются в прыжке.

Упражнение «Альпинист». Встать как для отжимания. По очереди сгибать в коленях ноги и подтягивать их к животу, как при ходьбе или беге на месте. Усложняя тренировку, упираются носком ноги в пол и в прыжке меняют местами ноги.

«Танцующий Краб». Это упражнение для уменьшения талии и проработки мышц спины и пресса. Садятся на пол и опираются на руки сзади. Ноги сгибают в коленях, поставив их на ширину плеч. Выпрямляя ноги поочередно, поднимают таз, стараясь дотянуться противоположной рукой до носка.

Прыжки. Любые прыжки: на месте, со скакалкой, из стороны в сторону. Прыжки обязательны для похудения живота. Их выполняют не меньше трех минут после каждого круга упражнений.

Укрепление мышечного корсета

Чтобы живот был плоским, нужны не только крепкие мышцы пресса, но и крепкая спина и натренированные внутренние мышцы. У людей с сидячим образом жизни поперечные мышцы брюшины ослаблены. Для их укрепления нужны упражнения:

1. Планка. Встать как при отжимании в упор лежа, опуститься на локти, находящиеся под плечами. Тело прямое, поясница не выгнута, живот втянут. Задержаться в таком положении от 30 до 60 секунд. На 1 минуту отдых и снова повтор. Так делают 3 раза.
2. Вакуум. Встать. Ноги на ширине плеч. Таз отведен назад, руками опираются чуть выше колена. Глубокий вздох и резкий выдох. Втянуть живот насколько возможно и продержать так его 20 секунд. Отдых 20 секунд и повтор. Вакуум повторяют 10 раз.

Эти упражнения делают утром натощак в конце зарядки или в течение дня после тренировок. Кому планка дается легко, можно упражнение усложнить:

• Боковая планка. Лежа на боку поднимаются на выпрямленной руке, опираясь ладонью об пол. Продержаться 30 секунд и повторить упражнение на другой стороне тела.
• Планка с разворотом. Встать на прямых руках, развернуться на одной руке и ногах. Вернуться в первоначальное положение и сделать разворот в другую сторону.

Чтобы похудеть и уменьшить талию, одной зарядки мало. Надо еще соблюдать правила питания. Когда организму не хватает калорий, он начинает тратить жировые запасы. Питаясь, считают калории. Если этого делать не хочется, просто убирают из меню хлебобулочные и макаронные изделия, блюда из картофеля, жирные и жареные продукты, сладости. И самое главное, не переедать! Едят больше молочных продуктов и нежирного мяса. Регулярные тренировки и здоровое питание позволят уменьшить вес за 2 недели.