Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Как много прыгать на скакалке для похудения?

Для тех, кто хочет похудеть и привести тело в хорошую форму, смело можно рекомендовать занятия со скакалкой, знакомой каждому с детства. Сейчас это отдельный вид спорта – скипинг от английского слова «прыгать», «скакать». Его популярность растет, это объясняется неоспоримыми преимуществами: не требует денежный вложений, специальных условий для занятий, можно заниматься самостоятельно, нет необходимости посещать фитнес-центр.

Упражнения со скакалкой эффективны для похудения, они благотворно влияют на весь организм:

• Укрепляют сосуды, сердце, легкие.
• Развивают все группы мышц, укрепляют спину, ноги, позволяют избавиться от сутулости.
• Развивают координацию движений, ловкость, выносливость.
• Очищают организм, выводят токсины.
• Способствуют похудению.

Знакомая всем скакалка – это эффективный тренажер, позволяющий привести тело в порядок, не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить форму бедер, ягодиц, живота, избавиться от целлюлита.

Выбираем правильный инвентарь

Чтобы занятия были эффективными, надо правильно выбрать скакалку. Главный критерий – ее длина. Если стать ногами на середину шнура, ручки подтянуть к телу, они должны быть в зоне подмышек или чуть ниже. Неправильная длина будет мешать занятиям. В продаже можно встретить несколько разновидностей скакалок:

• Обычная скакалка, со шнуром и двумя ручками.
• Электронная, считающая количество прыжков, считывающая пульс.
• Утяжеленная, дополнительный вес может быть и в ручках, и в самом шнуре, чаще всего ее выбирают профессиональные спортсмены.

Для обычного человека подойдет самая простая скакалка, ручки ее не должны быть скользкими, шнур слишком толстым.

Вопросы техники

Чтобы занятия были эффективными, надо освоить правильную технику прыжка, далеко не всем она легко дается. Но стоит приложить терпение, трудолюбие, результат не заставит ждать.

При правильном прыжке руки согнуты, локти находятся возле туловища, скакалку вращают только кисти рук. Руками размахивать не надо. Ноги могут быть прижаты или чуть разведены, приземляться надо только на носок, пружиня коленями. Корпус, голова держаться прямо, в напряженном состоянии.

Для того чтобы эффективно похудеть, можно выбирать разные виды прыжков, это не только разнообразит тренировку, но и будет увеличивать нагрузку. Выделяют следующие прыжки:

1. Обычный невысокий, один взмах скакалки – один прыжок.
2. Прыжки вперед-назад, вправо-влево.
3. Бег на месте со скакалкой.
4. Попеременно на одной ноге.
5. Двойной прыжок – два прыжка на один взмах.
6. За один высокий прыжок двойной и больший оборот скакалки.

Противопоказания

У любого вида спорта есть противопоказания, скипинг – не исключение. Не следует заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Как элемент лечебной физкультуры скакалка может быть использована, но такие вопросы должны решать лечащим врачом.

• Если есть проблемы с суставами, скакалка также может навредить, во время прыжка нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в два раза.
• Противопоказанием является беременность, приступы мигрени, высокое давление, слишком большой вес.
• Если человек планирует сочетать скипинг с силовыми упражнениями, прыжки надо выполнять в начале тренировки, иначе можно нанести вред мышцам.
• Не стоит заниматься со скакалкой на полный желудок.

Интенсивность занятий

Для того чтобы похудеть, используя скакалку, необходимо проявить такие качества как целеустремленность, терпение, организованность. Главный секрет скипинга – это регулярность: тренировки должны быть ежедневными, определёнными по времени. Сначала можно начать занятия с 5- 10 минут и довести до 45 минут. Более длительные занятия не рекомендуют, они могут принести вред.   Нагрузка должна быть равномерной, зависеть от состояния спортсмена, не стоит изнурять себя слишком сильно, необходимо устраивать время отдыха, чтобы мышцы отдыхали, восстанавливались.

Начинаем с сотни прыжков, каждый день увеличивая количество на 20. Каждый четвертый день – отдых, позволяющий восстановиться мышцам. Если человек не может сразу сделать столько, то количество делиться на несколько подходов с небольшими перерывами.

Если чередовать подходы со скакалкой с другими физическими упражнениями эффект от занятий будет виден быстрее. Есть индивидуальные программы занятий, позволяющие похудеть за одну–две недели. Но нагрузка на организмы будет очень сильной.

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить к работе суставы. Занятия лучше назначать на утреннее время. Это объясняется тем, что во время тренировки сначала сжигаются калории, полученные с питанием, потом начинают использоваться резервы организма, т.е. начинается процесс похудения.

Наиболее наглядно эффективность скипинга показывает подсчет калорий, которые сжигаются во время тренировки: это примерно 600 ккал за один час для человека с массой тела 60 кг. Чем больше вес – тем больше сжигается калорий. В целом, все зависит от скорости прыжков и времени, которое уделяется скипингу. Результат будет заметен примерно через месяц. Если обратить внимание на внешний вид, то одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. Обувь спортивная. Поверхность для прыжков лучше выбирать пружинящую, довольно мягкую, так как прыжки на твердом полу увеличивают нагрузку на голеностопы.

Скакалка – это эффективный «жиросжигатель» при условии регулярных занятий, к тому же она поднимает настроение, помогает избавиться от последствий малоподвижного образа жизни.