Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Какой километраж нужно проходить ежедневно для похудения?

Сбросить лишний вес поможет методика регулярной ходьбы. При соблюдении нескольких простых правил, ежедневные прогулки способны заменить комплекс тренировок в тренажерном зале. Для новичка ходьба станет самым безопасным видом тренировки.

Количество шагов в день для похудения

Главными факторами, влияющими на сброс веса, являются скорость ходьбы и пройденное расстояние. Значит важно знать, сколько же шагов необходимо делать в день. А также понимать, с какой скоростью нужно передвигаться для достижения наилучшего результата.

Чтобы сбросить лишний вес при помощи ходьбы, не достаточно просто прогуливаться медленным шагом, важно вложиться по полной программе и достичь скорость примерно 7 километров в час. Ваши шаги должны быть быстрыми, но не переходящими в бег. Минимум полчаса прогулки в быстром темпе обязательно сделают свою работу! Оздоровительная ходьба является полноценной нагрузкой на организм, при соблюдении регулярности графика, способной помочь вам сбросить до 5 кг в течение месяца тренировки. Давая равномерную нагрузку на мышцы, оздоровительные прогулки помогут не только похудеть, но и получить красивое, подтянутое тело.

Определившись с примерным расстоянием, которое нужно проходить в течение дня, стоит выяснить с какой же скорость нужно шагать. Средняя скорость при подобном упражнении измеряется в количестве шагов в минуту. Такая система измерения применяется потому что оздоровительной ходьбой можно заниматься и стоя на месте. При том активизируя весь организм.

Определить количество шагов в минуту может помочь шагомер, который имеет смысл приобрести и носить постоянно с собой, следя за пройденным количеством шагов.

Длина шага разных людей отличается друг от друга, колеблясь от сорока сантиметров до метра. Пройдя обычным шагом расстояние в пределах двадцати метров и считая при этом шаги, можно выяснить, какова же длина вашего шага более точно. Затем расстояние, которое было пройдено, нужно разделить на количество шагов, при этом учитывая длину расстояния в сантиметрах.

Рекомендуется разная нагрузка для различных типов людей, учитывая состояние здоровья:

• если у человека есть проблемы с сердцем, например, перенесенный инфаркт или наличие стенокардии, то он может себе позволить скорость ходьбы, не превышающую 70 шагов в минуту;
• обладатели слабой сердечно-сосудистой системы могут выдерживать темп ходьбы от 70 до 90 шагов в минуту, что позволит им за час преодолеть расстояние от 3 до 4 километров;
• здоровым же людям оптимально подойдет прохождение примерно 5 километров за час ходьбы, что позволит достичь при развитии скорости от 90 до 110 шагов в минуту;
• если же ваша скорость составляет более 110 шагов, то такая нагрузка довольно ощутима для человека с отличным здоровьем, она будет отличной тренировкой, ведущей к сбрасыванию излишек веса.

По мнению здравоохранения Британии, в день необходимо проходить не менее 10000 шагов. Учитывая проходимые в среднем ежедневно 3000 м., оставшиеся шаги нужно будет лишь доходить в энергичном темпе и это не займет много времени.

Пройденные 2000 шагов сжигают до 100 ккал, это расстояние составляет примерно 1,5 километра. Проходя каждый день восемь километров, вы сможете выполнить необходимую рекомендованную норму в 10000 шагов и это позволит вам избавиться от 500 ккал.

В среднем человек проходит 1,5 километра за пятнадцать минут, а значит, нужное расстояние он преодолеет потратив на прогулку порядка 80 минут.  Это время позволит насладиться прогулкой и свежим воздухом, совмещая полезное с приятным.

Ходить правильно

• Интенсивной ходьбой можно заниматься лишь после консультации у специалиста, пройдя полный медосмотр.
• Начинать ходьбу лучше с более медленной, постепенно увеличивая темп и сокращая время прогулки.
• Занятия лучше проводить после приема пищи, минимум через час. Наилучший результат дадут занятия, проходящие по три раза в течение недели.
• Важным пунктом при соблюдении упражнения является правильная осанка.

Как сделать прогулку приятнее

Помимо ходьбы для похудения, крайне полезно просто больше двигаться. Прогулки в течение дня будут постепенно укреплять ваши мышцы, что самым лучшим образом скажется на здоровье, укрепляя физическое состояние организма. Ходите на обед пешком, поднимайтесь вместо лифта по лестнице, почувствуйте силы и энергию движения.

Если прогулка для вас является занятием утомительным и скучным, то стоит взять с собой товарища, с ним время пойдет быстрее и интереснее. Хорошим сопровождением к ходьбе послужит любимая музыка, играющая в наушниках, а также по возможности смена мест ходьбы, новые виды не будут приедаться и превратят вашу оздоровительную процедуру из рутины приятное осваивание новых уголков города.