Сбалансированная диета для похудения

Сбалансированная диета для похудения фото

Особенности сбалансированной диеты для похудения

С приближением лета и пляжного сезона женщин все сильнее начинает волновать вопрос диеты и сбалансированного питания. Сегодня появилось много разнообразных диет и каждая из них обещает чудесный результат за короткий срок. Но в реальности чаще всего оказывается всё совершенно иначе. Многие диеты дают положительный результат довольно быстро, но чаще всего через короткий промежуток времени вес тела возвращается к прежним показателям. А иногда происходит набор ещё большей массы.

Диетологи и специалисты по питанию не рекомендуют гоняться за диетами, которые обещают быстрые результаты. Эксперты советуют придерживаться сбалансированного питания и употреблять в пищу только качественные и полезные продукты. Составлять рацион нужно в соответствии с индивидуальными особенностями организма. При этом не стоит забывать и о собственных кулинарных предпочтениях, ведь заставлять себя ежедневно есть невкусную еду не лучшее решение. 

Как составить сбалансированный рацион

Помочь с выбором диеты может профессиональный диетолог. Но если освоить несколько принципов правильного питания, то можно и самостоятельно составить сбалансированный рацион. Составляя индивидуальную диету для похудения, нужно обязательно учитывать свой образ жизни. Специалисты рекомендуют принимать пищу небольшими порциями как можно чаще. Профессиональные спортсмены могут есть по пять или даже больше раз в день. Простым обывателям бывает сложно придерживаться подобного графика, поэтому при составлении рационы нужно правильно оценить свои возможности и постараться подобрать соответствующий режим питания.

Питаться нужно примерно в одно и то же время. Это очень важно, особенно если вы занимаетесь спортом или тяжёлым физическим трудом. Этот принцип актуален и для желающих сбросить лишние килограммы. Снижение массы тела может происходить только при дефиците калорий. Тренировки не помогут, если не перестать употреблять лишние калории. Организм должен расходовать большее энергии чем получает с продуктами и тогда в качестве топлива будут использоваться жировые отложения.

Сбалансированный рацион должен обязательно дополняться достаточным количеством чистой воды. Жидкость влияет на обменные процессы, помогает выводить из организма токсины и шлаки. Стоит отказаться от сладких газированных напитков, а заменить их минеральной водой без газа. При выборе воды нужно обращать внимание на её минеральный состав. Некоторые минеральные воды являются лечебными и их регулярное употребление не желательно.

Рекомендуется 40% калорий употреблять в первой половине дня. Поэтому завтраку нужно уделять особое внимание. С утра лучше всего есть больше сложных углеводов. С 12:00 до 16:00 нужно употребить 35% калорий, а с 16:00 до 19:00 оставшиеся 25%. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна.

Резко снижать калорийность питания не стоит. Это может приводить к тому, что организм начнёт перерабатывать собственные белковые клетки. Для эффективного снижения веса достаточно обеспечить дефицит калорий в размере 20-30% от нормы. 

Продукты, способствующие снижению веса

Для снижения калорийности рациона нужно отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Предпочтение лучше отдавать растительным продуктам, которые богаты клетчаткой и минеральными элементами. Полностью отказываться от мяса, рыбы и других морепродуктов не стоит. Именно в них содержится максимальное количество необходимого организму бела. Кроме белковых соединений, продукты животного происхождения содержат в себе следующие компоненты:

  • Микро- и макроэлементы. В говядине содержится много железа, которое хорошо усваивается организмом.
  • Морские продукты богаты фосфором, кальцием и йодом.
  • Жирная рыба является лучшим источником незаменимых аминокислот. Жирная аминокислота омега-3 в таких объёмах встречается только в морских продуктах. Омега-6 содержится в незначительных количествах в растительных продуктах. 

Среди продуктов можно найти много способствующих ускоренному сжиганию жира. Сельдерей, имбирь, зелёный чай, цитрусовые, брокколи, мёд, яйца, орехи и многие другие зелёные овощи помогают ускорить растворение жировых отложений.

Полностью отказавшись от жареной и жирной пищи, можно существенно улучшить качество своего рациона. Такие продукты как майонез, сдобная выпечка, полуфабрикаты, алкоголь и др, наоборот, снижают эффективность любой диеты. 

Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. В этот день можно сократить рацион до 500 калорий и употреблять только натуральные соки, кефир или фрукты. 

Следуя этим советам и дополнив диету умеренной физической нагрузкой, можно за несколько недель добиться желаемых результатов.