Рацион питания для похудения на каждый день

Рацион питания для похудения на каждый день фото

Как питаться каждый день, чтобы похудеть?

Быть привлекательным для окружающих так приятно! Однако презентабельный внешний вид невозможен без стройного, подтянутого тела.

В погоне за внешней привлекательностью мы нередко идем на неоправданный риск. Самая распространенная ошибка — желая добиться результата как можно быстрее и наивно полагая, что голод нам в этом помощник, начинаем питаться одной водой и святым духом. Это в корне неверно! Организм, думая, что настали жёсткие, голодные времена, начинает откладывать как можно больше жира в качестве резервного источника энергии. В итоге мы получим не уменьшение жировой прослойки и фигуру грациозной лани, а гастрит или в худшем случае язву желудка.

Все больше специалистов-диетологов становятся противниками диет. Водружая свой организм на диету, мы прежде всего мучаем его, истощая запасы питательных веществ и расшатывая иммунитет. Выход из этой ситуации — правильное питание.

Какое питание считается правильным?

Желающим начать правильно питаться придется забыть о жестких моно-диетах, ограничивающих рацион всего несколькими продуктами.

Правильное питание поможет не только в похудении, но и в поддержании организма здоровым. А для поддержания здоровья организма питание должно быть сбалансированным, то есть в нем должны присутствовать все необходимые элементы — белки, жиры и углеводы.

Правильное питание (еще для обозначения часто пользуются аббревиатурой — ПП) должно стать вашим образом жизни, в отличие от диеты, на которую обычно «садятся» на несколько недель. Перестроить свои пищевые привычки непросто, как и все приобретенные нами привычки, но оно того стоит! Уже через неделю после того, как вы начнете питаться сбалансированно, вами будет отмечено общее улучшение состояния организма. Вы почувствуете себя легко и приятно, пропадет повышенная утомляемость, нормализуется стул. И это только начало списка положительных моментов!

С чего начать правильное похудение?

Для начала вам нужно будет рассчитать то количество калорий, которое требуется организму для нормального функционирования. Для этого воспользуйтесь калькуляторами калорий, которых в Интернете представлено великое множество. Расчёт калорий можно произвести для уменьшения, поддержания и набора веса.

Главное правило для похудения — количество потраченных калорий должно превышать количество полученных с пищей! Не забывайте — калории мы тратим на всю нашу жизнедеятельность, а не только при занятиях спортом.

Принципы сбалансированного питания

В правильный рацион обязательно включить следующие элементы:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в меньшем количестве (рыба, индейка, курица);
  • быстрые углеводы, которые можно отнести к полезным продуктам (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня);
  • медленные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как вы, наверное, уже заметили, в списке нет таких продуктов как майонез, колбаса, сосиски, тортики, печеньки и т.д. Именно эти продукты способствуют набору лишнего веса.

Объем одной порции не рекомендуется делать больше, чем 350 граммов. Принимать пищу нужно 5 раз в день, по такой схеме: завтрак — перекус — обед — перекус — ужин. Завтрак обязателен!

Желательно кушать в одно и то же время, каждые 2,5-3 часа, чтобы наши биологические часы заранее настраивались на прием пищи. К тому же, чувство голода не будет атаковать, ведь пища поступает часто.

Отныне приобретите привычку запекать, тушить или готовить на пару. Жарить тоже можно, но с минимальным количеством растительного масла, а лучше приобрести для этих целей антипригарную сковороду.

Не забудьте о воде! Уж сколько раз твердили миру, что 2 литра воды в день помогут избавиться от множества проблем со здоровьем. Начинайте свое утро со стакана воды с небольшим количеством лимонного сока. Так мы мягко пробудим желудочно-кишечный тракт. Через 20-30 минут можно кушать.

Примерное меню на каждый день

Из указанных нами продуктов можно комбинировать рацион. Вариантов возможных блюд множество.

Продукты, которые лучше всего употреблять на завтрак: каша, яйца, фрукты.

  • Овсяные хлопья (не быстрого приготовления!) залейте водой и оставьте до набухания. Добавьте чайную ложку меда, 3-5 измельченных грецких орехов, чайную ложку оливкового масла.
  • Сварите яйцо всмятку.
  • Скушайте половинку апельсина.

Полезнее завтрака не придумать!

Лучше всего употребить в качестве перекуса: кефир, фрукты, сухофрукты.

  • Стакан кефира, или натуральный нежирный йогурт. Сладкий йогурт с добавками не подходит!
  • Зеленое яблоко. 

В обед нужно кушать: красное или белое мясо, овощи(клетчатка).

  • Куриная грудка с бурым рисом или гречкой.
  • Летний салат.

Во время полдника: овощи.

  • Брокколи, запеченная в духовке с чесноком.

Ужин должен быть лёгким: рыба, овощи (клетчатка).

  • Лосось на гриле.
  • Зеленую фасоль и болгарский перец либо употреблять сырыми, либо также зажарить на гриле.

Для достижения оптимального результата рекомендуется добавить ежедневные занятия спортом. Можно просто ходить по часу в день быстрым шагом. Будьте красивы и здоровы!