Рацион питания для похудения на каждый день

Как питаться каждый день, чтобы похудеть?

Быть привлекательным для окружающих так приятно! Однако презентабельный внешний вид невозможен без стройного, подтянутого тела.

В погоне за внешней привлекательностью мы нередко идем на неоправданный риск. Самая распространенная ошибка — желая добиться результата как можно быстрее и наивно полагая, что голод нам в этом помощник, начинаем питаться одной водой и святым духом. Это в корне неверно! Организм, думая, что настали жёсткие, голодные времена, начинает откладывать как можно больше жира в качестве резервного источника энергии. В итоге мы получим не уменьшение жировой прослойки и фигуру грациозной лани, а гастрит или в худшем случае язву желудка.

Все больше специалистов-диетологов становятся противниками диет. Водружая свой организм на диету, мы прежде всего мучаем его, истощая запасы питательных веществ и расшатывая иммунитет. Выход из этой ситуации — правильное питание.

Какое питание считается правильным?

Желающим начать правильно питаться придется забыть о жестких моно-диетах, ограничивающих рацион всего несколькими продуктами.

Правильное питание поможет не только в похудении, но и в поддержании организма здоровым. А для поддержания здоровья организма питание должно быть сбалансированным, то есть в нем должны присутствовать все необходимые элементы — белки, жиры и углеводы.

Правильное питание (еще для обозначения часто пользуются аббревиатурой — ПП) должно стать вашим образом жизни, в отличие от диеты, на которую обычно «садятся» на несколько недель. Перестроить свои пищевые привычки непросто, как и все приобретенные нами привычки, но оно того стоит! Уже через неделю после того, как вы начнете питаться сбалансированно, вами будет отмечено общее улучшение состояния организма. Вы почувствуете себя легко и приятно, пропадет повышенная утомляемость, нормализуется стул. И это только начало списка положительных моментов!

С чего начать правильное похудение?

Для начала вам нужно будет рассчитать то количество калорий, которое требуется организму для нормального функционирования. Для этого воспользуйтесь калькуляторами калорий, которых в Интернете представлено великое множество. Расчёт калорий можно произвести для уменьшения, поддержания и набора веса.

Главное правило для похудения — количество потраченных калорий должно превышать количество полученных с пищей! Не забывайте — калории мы тратим на всю нашу жизнедеятельность, а не только при занятиях спортом.

Принципы сбалансированного питания

В правильный рацион обязательно включить следующие элементы:

• растительные белки (бобовые, орехи);
• белки животного происхождения, но в меньшем количестве (рыба, индейка, курица);
• быстрые углеводы, которые можно отнести к полезным продуктам (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня);
• медленные углеводы (крупы, овощи);
• растительные жиры.

Как вы, наверное, уже заметили, в списке нет таких продуктов как майонез, колбаса, сосиски, тортики, печеньки и т.д. Именно эти продукты способствуют набору лишнего веса.

Объем одной порции не рекомендуется делать больше, чем 350 граммов. Принимать пищу нужно 5 раз в день, по такой схеме: завтрак — перекус — обед — перекус — ужин. Завтрак обязателен!

Желательно кушать в одно и то же время, каждые 2,5-3 часа, чтобы наши биологические часы заранее настраивались на прием пищи. К тому же, чувство голода не будет атаковать, ведь пища поступает часто.

Отныне приобретите привычку запекать, тушить или готовить на пару. Жарить тоже можно, но с минимальным количеством растительного масла, а лучше приобрести для этих целей антипригарную сковороду.

Не забудьте о воде! Уж сколько раз твердили миру, что 2 литра воды в день помогут избавиться от множества проблем со здоровьем. Начинайте свое утро со стакана воды с небольшим количеством лимонного сока. Так мы мягко пробудим желудочно-кишечный тракт. Через 20-30 минут можно кушать.

Примерное меню на каждый день

Из указанных нами продуктов можно комбинировать рацион. Вариантов возможных блюд множество.

Продукты, которые лучше всего употреблять на завтрак: каша, яйца, фрукты.

• Овсяные хлопья (не быстрого приготовления!) залейте водой и оставьте до набухания. Добавьте чайную ложку меда, 3-5 измельченных грецких орехов, чайную ложку оливкового масла.
• Сварите яйцо всмятку.
• Скушайте половинку апельсина.

Полезнее завтрака не придумать!

Лучше всего употребить в качестве перекуса: кефир, фрукты, сухофрукты.

• Стакан кефира, или натуральный нежирный йогурт. Сладкий йогурт с добавками не подходит!
• Зеленое яблоко. 

В обед нужно кушать: красное или белое мясо, овощи(клетчатка).

• Куриная грудка с бурым рисом или гречкой.
• Летний салат.

Во время полдника: овощи.

• Брокколи, запеченная в духовке с чесноком.

Ужин должен быть лёгким: рыба, овощи (клетчатка).

• Лосось на гриле.
• Зеленую фасоль и болгарский перец либо употреблять сырыми, либо также зажарить на гриле.

Для достижения оптимального результата рекомендуется добавить ежедневные занятия спортом. Можно просто ходить по часу в день быстрым шагом. Будьте красивы и здоровы!