Программа питания для похудения для мужчин

Как питаться мужчинам, чтобы похудеть?

Чума избыточного веса и ожирения распространяется по всему миру. За последние 20 лет заболеваемость утроилась! Если не предпринимать никаких действий по борьбе с лишними килограммами, можно столкнуться с серьёзными проблемами со здоровьем.

Каждый мужчина хочет оставаться привлекательным для прекрасной половины человечества. Но не каждый может ограничить себя от употребления столь вкусной и привычной еды. Чтобы сбросить вес, не обязательно идти на большие жертвы, например, полностью отказаться от употребления любимого мяса. Все зависит от типа мяса, которое он ест. Также важны специи и приготовление. Чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу нежирные, диетические виды мяса правильные, которые содержат небольшое количество жира.

Из-за повышенных потребностей в энергии мужская диета более калорийна, чем у женщин. Чтобы потерять один килограмм жира, необходимо сжечь 7000 ккал. Наилучшие результаты будут видны при совмещении правильного питания с дополнительной физической нагрузкой.

Для похудения мужчинам очень важно выбирать правильные, полезные продукты, которые могут справиться с чувством голода после их употребления, и иметь минимальное количество калорий.

Важно не количество, а качество употребляемой пищи. Она должна давать силу и энергию на правильное функционирование организма в течение дня.

Диета, которую сейчас рассмотрим, не предполагает быстрого снижения веса, но позволит, не отказываясь от любимых продуктов, сбросить 1-2 килограмма за две недели. За это время можно достичь большего результата, но тогда придётся отказаться от мяса полностью.

Стратегия питания для мужчины

Самое главное правило – есть нужно четыре раза в день, небольшими порциями. Регулярно! Если возникает чувство голода, не нужно заедать его жирным беляшом или шаурмой. Лучше съесть, например, яблоко или другой фрукт. Можно выпить воды или нежирного кефира.

Не стоит есть чипсы, шоколадные батончики или пончики — они не только не удовлетворяют голод, но и являются источником пустых калорий, без витаминов и минералов. Правильный подход к снижению веса, должен основываться на здоровой диете, желании действовать и мотивации.

Пример идеального меню на день для мужчины

• 1-й завтрак: натуральный йогурт, 2 бутерброда с вареной говядиной, томаты и салат, чай или кофе без сахара.
• 2-й завтрак: 2 бутерброда с ветчиной и сыром, огурец, салат, банан, яблоко или киви.
• Обед: кусочек запеченной ветчины, картофель, морковь с горохом, салат, или ячменная крупа, зеленая фасоль, салат из капусты.
• Ужин: фруктовый йогурт, 2 бутерброда с филе курицы, фруктовый или натуральный йогурт, 2 бутерброда с вареным мясом говядины с помидором.

Какие виды мяса рекомендуются употреблять

1. Красное мясо, особенно свинина и мясные продукты, содержат много насыщенных жирных кислот и холестерина, поэтому их не нужно употреблять мужчине более 2-3 раз в неделю. Лучше заменить их птицей, рыбой или семенами бобовых (горох, фасоль, соя, чечевица).
2. Говядина богата железом, цинком, витамином B12, такое мясо употреблять стоит, но приготовленное на пару или вареное. Нужно употреблять куриное мясо, оно содержит наибольшее количество витамина PP или B3. Есть чаще рыбу, она содержит много цинка и витамина B12, а жирная рыба богата омега 3 жирными кислотами.
3. Есть блюда, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, вареные, а никак не жареные (например, 100 г. приготовленного тушеного цыпленка обеспечит около 100 ккал, а жареная котлета из него же имеет около 350 килокалорий).

Природные афродизиаки в рационе

Правильный ужин с естественными афродизиаками поможет мужчине быстро восстановить свою силу. Для мужчины наиболее ценным микроэлементом являются цинк (он необходим для производства тестостерона, гормона влияющего на качество спермы и эрекцию). Сам цинк находится в морепродуктах (мидии, устрицы, креветки). Он также содержится в рыбе, яйцах, зерновых, семенах тыквы и какао. Также влечение и силу увеличивает селен. Найти его можно в брокколи, помидорах, печени, почках и луке.  

Для романтического и полезного ужина можно приготовить, к примеру, салат из креветок, помидоров и яиц с небольшим количеством оливкового масла.

Сельдерей не только способствует снижению веса, но и усиливает сексуальное влечение. Петрушка, расширит кровеносные сосуды, способствуя улучшению обмена веществ и кровообращению.

Нужно употреблять много фруктов, предпочтительно экзотические, например, ананасы, манго или дыни. Они содержат энзимы и эфирные масла, которые будут стимулировать физическую деятельность и энтузиазм в любовных отношениях.

Перец, мускатный орех и паприка стимулируют кровообращение и уменьшают внутреннее напряжение.