Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Особенности правильного питания, чтобы похудеть

На данный момент большое количество людей уделяют немало внимания своему внешнему виду. Одной из распространённых проблем можно назвать лишний вес. Эффективным способом похудения считается переход на правильное питание. Внеся изменения только в меню, можно на самом деле добиться неплохих результатов.

Что означает правильное питание

Многие имеют неверное представление о том, что представляет собой правильное питание. ПП — это разработанное меню, в котором все продукты подобраны таким способом, чтобы организм смог получать необходимое для него количество белков, углеводов, жиров, минеральных веществ.

Продукты питания, которые мы употребляем, оказывают влияние как на вес, так и на состояние кожи. Перейдя на ПП, вы сможете значительно улучшить ваш внешний вид.

Как составить меню на каждый день

Перед тем как перейти к составлению индивидуального меню на каждый день, необходимо сначала ознакомиться с информацией о том, в каких продуктах содержатся различные полезные и необходимые для нашего здоровья вещества. Если целью введения нового меню является похудение, стоит подобрать продукты на день таким образом, чтобы в них присутствовало оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Стоит исключить те продукты, в которых содержатся быстрые углеводы.

Примерное меню правильного питания на неделю

Составление меню — процесс индивидуальный. То, что подходит для одного человека, может не подойти для другого. Разработку диеты стоит проводить на основе личных предпочтений в еде. Примерное меню для похудения выглядит следующим образом:

1. Понедельник: рыба, приготовленная на пару, отваренный рис, яблоки, хлебцы, зелёный чай.
2. Вторник: манная каша, зелёный чай, салат из зелёных овощей, бананы в качестве перекусов;
3. Среда: мюсли, кефир, питьевой йогурт, творог, ряженка;
4. Четверг: диетическое мясо, приготовленное на пару, запечённый картофель, салат из зелёных овощей, морковь, свежевыжатый сок;
5. Пятница: гречневая каша, омлет, хлебцы с помидорами, сыром, компот, яблоки;
6. Суббота: молоко, квашеная капуста, запечённый картофель, салат, приготовленный из отваренных овощей;
7. Воскресенье: зелёный чай, брокколи, легкий суп, хлебцы, свежие фрукты.

Если вы желаете перейти на правильное питание, то можно обратиться за помощью к диетологу. Он составит для вас индивидуальное меню, которое позволит сбросить лишние килограммы. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом, особенно если имеются заболевания, чтобы можно было убедиться в том, что изменение рациона не будет приносить ущерба вашему здоровью.

Рекомендации для соблюдения системы правильного питания

Все продукты рекомендуется готовить самостоятельно. Откажитесь от полуфабрикатов, которые не принесут пользу здоровью. Стоит готовить мясо, рыбу, овощи на пару, так как именно такой способ позволяет сохранять внутри продуктов микроэлементы, витамины.
Перед тем как начать приём пищи, рекомендуется выпить стакан обычной воды за тридцать минут. Она наполнит желудок, что позволит уменьшить размеры порций и не переедать. В течение дня необходимо в целом выпивать около двух литров воды. Объём будет зависеть от массы тела человека.

Чтобы придерживаться правильного питания, необходимо регулярно мотивировать себя. Анализируйте результаты, которых удалось достичь, представляйте, как вы похудели, добились красивой фигуры. Все находится в ваших руках.

Если мучает чувство голода, можно перекусить яблоком, выпить воду с лимоном, зелёный чай.
Приёмы пищи необходимо осуществлять пять или шесть раз в день. При этом размеры порций не должны быть большими. Чем чаще вы будете питаться маленькими порциями, тем меньше будете испытывать чувство голода.

Как долго ожидать результатов похудения от правильного питания?

Правильное питание, подобранное верно, может ускорить процесс метаболизма внутри вашего организма. Это позволит в течение более коротких сроков тратить потреблённые за приёмами пищи калории и не набирать лишний вес. При совмещении правильного питания с регулярными физическими нагрузками можно добиться желаемого результата уже через неделю. 

Важно придерживаться установленного режима, предоставлять организму достаточное время для отдыха, следить за состоянием здоровья. 

Правильное питание предполагает употребление в пищу натуральных продуктов, не содержащих вредных добавок.

Сбрасывать лишний вес необходимо постепенно. Обратите внимание: похудение является стрессом для организма, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. В случае возникновения проблем со здоровьем, ухудшения самочувствия необходимо как можно скорее обратиться к врачу.