Питание после тренировки для похудения для женщин

Как правильно питаться женщинам после тренировки?

Специфика питания напрямую влияет на похудение. Любые тренировки, лекарственные препараты и другие методы по сбросу веса не будут эффективными, если не придерживаться правильного питания.

Основы питания после тренировки

Занятие спортом способствует сжиганию большого количества калорий. При соответствующем подходе в подборе рационе человек может быстро израсходовать жировые запасы. Если после тренировки, пусть даже самой интенсивной, продолжать употреблять жирную пищу, то результатов в виде сброшенных килограмм ждать не стоит.

Потребляемые жиры должны практически полностью перерабатываться, для этого количество съеденных калорий должно быть меньше, чем потрачено. Лишь в случае такого искусственного дефицита, организм начнет израсходовать жировые запасы.

По завершению тренировок специалисты рекомендуют употреблять протеиновые диетические блюда, которые будут способствовать обновлению мышечной ткани. К таким можно отнести:

• нежирные салаты;
• куриные или перепелиные яйца;
• мясо индейки или курицы;
• творог с низким содержанием жиров.

Перечисленные продукты не только содержат повышенное количество белков, но и практически лишены жира и вредных углеводов.

Образ питания после тренировки

Жировые клетки сжигаются как во время тренировки, так и по ее завершению. Соответственно, не стоит сразу употреблять пищу по завершению физических нагрузок. Организм должен компенсировать недостаток энергии путем сжигания жировых отложений.

Образ питания и рацион по завершению тренировки зависит от следующих параметров:

• в какое время проводится тренировка;
• продолжительности физических нагрузок;
• видов упражнений и их интенсивности.

Профессиональные бодибилдеры рекомендуют употреблять после физических упражнений до 200 грамм нежирного творога и пару бананов. Допускается использование нескольких чайных ложек сахара. Творог считается одним из самых полезных продуктов в послетренировочном режиме.

Бананы содержат большое количество калия, благоприятно влияющего на содержание холестерина в крови. Они богаты белком, железом и пектином, который способствует появлению чувства сытости.

Список разрешенных продуктов не зависит от времени проведения тренировки, но в случае с вечерними физическими упражнениями, когда нужно поесть через 2 часа после занятий, но за 30-60 минут до сна, возникают определенные проблемы с рационом. В таких случаях лучше отдать предпочтение негрубой пищи с минимальным содержанием углеводов и с большим количеством белков.

Советы по питанию для похудения

Независимо от типа тренировок, необходимо придерживаться определенных правил в питании. В первую очередь, стоит обратить внимание на размер порций и частоту потребления пищи. Для похудения важно питаться небольшими порциями от 3 до 5 раз в день.

В качестве напитков можно употреблять компоты, зеленый чай, морсы, желательно без меда и сахара. Они содержат большое количество питательных элементов и способствуют улучшению выносливости и общего тонуса организма.

Последний прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна. Однако, если речь идет о вечерних тренировках, то это время можно уменьшить до 1 часа.

Примеры рациона в зависимости от типа тренировки

Тренировочный процесс можно разделить на два вида – это кардио-тренировки и силовые тренировки. Есть и другие виды упражнений, но по количеству расхода калорий они значительно уступают.

Кардио-тренировки представляют собой бег, плавание, аэробные упражнения и спортивную ходьбу. При занятии бегом в утреннее время питаться можно по истечению 40 минут. В рационе допустимы кефир, чай, банан, гречка и отварная курица, либо индейка. В вечернее время приступать к еде рекомендуется через полтора часа после бега. В качестве желанных продуктов рекомендуются яйца, яблоки и гречневая каша.

Плавание в утренний период предполагает 2-хчасовую разгрузку организма и меню из овощей, гречки и отварной грудки. Вечером разрешены овощи, рис и яйца. Приступать к трапезе можно через час. Спортивная ходьба, как утром, так и вечером, предполагает 30-минутный перерыв перед едой. Утром лучше отдать предпочтение молоку, йогурту или творогу, а вечером салатам из овощей.

Рацион после аэробных упражнений предполагает в утреннее время фруктовую диету, а вечером овощи и йогурт. Время между тренировкой и едой утром – 1 час, а вечером – 30 минут

После силовых тренировок специалисты рекомендуют употреблять быстроусвояемые белки и фрукты с незначительным количеством сахара и крахмала. К первым можно отнести такие продукты как творог, рыба, кисломолочные продукты, бобы. Среди фруктов наиболее полезными будут абрикосы, мандарины, авокадо, виноград и яблоки.