Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать

миниатюра Палки для скандинавской ходьбы - как выбрать

Выбираем спортивный инвентарь грамотно

Скандинавская ходьба – это комплексная нагрузка на 90% мышц тела. Она помогает похудеть, повысить эндорфины, укрепляет мышцы, формирует осанку, улучшает работу сердца, тренирует ноги, не перенагружая при этом колени и суставы.

Такая ходьба осуществляется благодаря скандинавским палкам. А правильно выбранное снаряжение — это залог комфорта и получения максимального результата от занятий.

Как подобрать длину палок?

Существует универсальная формула — рост умножить на 0,68 и округлить до большего значения, или же можно воспользоваться подбором длины от различных производителей.

Два основных вида палок:

Фиксированная палка — подбирается непосредственно под рост человека. При выборе руководствоваться нужно тем, что, когда палка находится в руках, должен образовываться прямой угол руки. Если он будет выше, то нагрузка будет больше, если ниже – меньше. Телескопическая палка (раздвижная) — регулируется под любой рост и под любого пользователя.

Для этого нужно взять палку в руки и потянуть на себя выдвижной механизм на необходимую длину.

Важно обратить внимание, что при выдвигании в конце есть линия стоп (отмечена более жирной полосой), которую выдвигать дальше, чем она – нежелательно, во избежание поломки.

Материал

Техника ходьбы подразумевает, что человек тренируется за счёт работы собственного веса, а не тем, что таскает вес палки. Поэтому палка должна быть супер лёгкой, чтобы не сковывать движения и не создавать нагрузку на сустав тренирующегося. Поэтому в состав большинства известных производителей входит карбон.

Карбон – это материал, который делает палочку супер лёгкой, упругой и прочной. Он прекрасно амортизирует. Благодаря гибкости и упругости появляется дополнительный тренировочный эффект. Палки подталкивают спортсмена вперёд увеличивая нагрузку и что очень важно гасят вибрацию и предохраняют суставы.

Важна прочность потому, что в процессе ходьбы на палки переносится до 40% веса тела, палки должны выдерживать такую нагрузку.

Также нужно учесть, что если есть желание фиксированную палку к примеру, с 10% карбона заменить на телескопическую, аналогичную по лёгкости и прочности, то она должна содержать в 2 раза больше карбона, т.е. 20%. Если важна мобильность, то отдать предпочтение стоит телескопическим палкам, если же нужны максимальные характеристики лёгкости, гибкости и надёжности, то приобрести нужно фиксированные.

Ручки на палках могут быть:

  • Пластиковыми – некомфортабельны, пластик скользит в руке, на морозе и жаре имеет свойство трескаться;
  • Прорезиненными – долговечны, не впитывают пот и влагу;
  • Пробковыми – приятно держать в руке используя в зимнее время, но пробка впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

Палки определены «правая» и «левая» обозначающими буквами, а застёжки регулируются под любое запястье (больше, меньше).

Крепёж

Правильные палки для скандинавской ходьбы имеют темляк или перчатку в виде системы капкан, которая надёжно обхватывает кисть и бережёт суставы. Темляк на дешёвых палках может быть одного универсального размера подходящий для всех размеров рук, на более дорогих у темляков имеются размеры от S до L.

Размер темляка соответствует размеру палки. Считается, что чем палка выше, тем размер кисти у человека больше. Темляки бывают с регулировкой (приближение, удаление) от ручки и закреплены на палке.

Более продвинутые системы имеют свойство быстро отсоединяться, удобство состоит в том, что можно быстро ответить на звонок или попить, отсоединив крепление от палки в одно движение (нажав на кнопку, располагающуюся непосредственно наверху палки).

Наконечник

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются наконечниками для твёрдых и мягких поверхностей. На палке закреплён острый, металлический наконечник для хождения по мягкому грунту, снегу и песку. Помимо железного наконечника одевается резиновый для асфальта и твёрдых поверхностей на профессиональных палках. В дешёвых нужно учесть, замену железного наконечника можно произвести только в мастерской.

Палки различаются по уровню. Алюминиевые палки не рекомендуются из-за их неблагоприятного влияния на суставы.

Для начинающих следует выбирать палки хорошего качества, содержащие от 10% карбона, у которых два наконечника, железный и резиновый. Наконечник из резины используется на любой поверхности (грунт, асфальт и т.д.),  можно не снимать, за счёт чего палка является универсальной.

Палка с повышенным содержанием карбона – 60%, используется как новичками или же любителями, так и инструкторами. Наконечник различен с палкой начального уровня тем, что когда обладатель чуда идёт по грунту, то его снимает. По асфальту же наконечник остаётся на своём законном месте.  Она обеспечивает полностью безопасность для суставов рук, снимает напряжение с ног и конечно с позвоночника.

Антишок и что это такое?

Палка может иметь встроенный антишок. Как узнать присутствует он или нет? Достаточно посмотреть на обозначения, располагающиеся непосредственно на самом инструменте. Антишок даёт амортизацию – слегка пружинит палку, гасит ударную нагрузку на предплечье, на это особенно стоит обратить внимание людям, у которых имеются проблемы с активным плечевым суставом. Палка с таким дополнением не будет давать каких-либо побочных эффектов.

Самое главное определиться какие функции в скандинавских палках требуются спортсмену. Чем больше различных функций, делающих ходьбу ещё более удобной и комфортной, тем дороже стоимость палок.