Ошибки новичка в фитнесе

Прежде, чем заняться фитнес тренировками, многие люди начинают искать эффективную методику, которая позволит им быстро избавиться от лишнего веса. Конечно, никто не хочет уделять занятиям длительное время, положительный результат нужен, как правило, сразу. И если искать именно «фитнес занятия для быстрого похудения», то, поверьте, Вы обязательно найдете их. Правда, это вовсе не означает, что они окажутся эффективными. Почему? Потому что жир быстро не исчезает! Да, можно серьезно нагрузить организм и заставить его в экстремальном режиме сжигать жировые клетки, однако это закончится очень плохо для здоровья, люди часто попадали на больничную койку после слишком активных и безрассудных занятий. Серьезная физическая нагрузка в сочетании с жесткой диетой обязательно навредят организму, ни в коем случае не испытывайте это на себе. Ниже мы приведем 10 самых распространенных ошибок, которые неопытные люди допускают при своих первых занятиях в фитнес залах. Советуем прислушаться к советам, чтобы не совершить их.

1. Лишний вес

Чем больше у человека жировых отложений, тем дольше должна длиться его тренировка. Это не так. Длительность тренировок примерно одинаковая для всех, просто люди со слишком большим лишним весом будут сбрасывать его дольше, чем человек, желающий похудеть на 5 килограмм. В фитнес залах нашей страны группа состоит из людей разной комплекции, но все занимаются одно и то же время. Просто кому-то хватает трех-четырех месяцев тренировок, а кто-то ходит в тренировочный зал по три – четыре года.

2. Длительность занятий фитнесом

Нужно выкладываться по полной программе, выходить из фитнес зала без сил. Для новичка это серьезная ошибка. Выложившись несколько раз, он почувствует усталость и вообще забросит тренировки. Длительность занятий определяется опытным тренером, консультантом, и если Вы выходите из зала лишь с легким чувством усталости, это означает, что все в порядке. Фитнес – это не тяжелая атлетика, он рассчитан на длительное время и сильная усталость после комплекса упражнений недопустима.

3. Интенсивность тренировок

После калорийного стола интенсивность тренировок стоит на некоторое время увеличить. Это ошибочное мнение. Интенсивность должна остаться прежней, увеличение нагрузки скорее выбьет Вас из ритма, чем поможет согнать лишние калории. Они и так исчезнут, если Вы регулярно занимаетесь фитнесом.

4. Время для занятий фитнесом

Самое подходящее время для занятий фитнесом – утро. Нет, нет и еще раз нет! Лучшее время для занятий – это вторая половина дня. Утром можно заняться растяжкой и простой гимнастикой на пять – десять минут, но не более того.

5. Одежда для фитнеса

Для фитнеса подходит любая обтягивающая одежда. Одежда нужна обтягивающая, совершенно верно, но не любая. Тело должно дышать, поэтому опытные специалисты рекомендуют не экономить на экипировке и покупать качественную одежду, которая «дышит». Плотный костюм не даст поту и жиру нормально покидать Ваш организм, помните это при выборе одежды. Заниматься в обычной майке и коротких шортах тоже нельзя, существует риск получить растяжки. Лишь качественная одежда из хорошего магазина подходит для постоянных занятий в спортивном зале.

6. Фитнес после родов

После родов нужно как можно быстрее начинать тренировки, так лишний вес уйдет быстрее. Совершенно ошибочное утверждение. Первые пару месяцев после родов заниматься фитнесом вообще запрещено. Лишь врач может дать разрешение на занятия после родов, без консультации мы не советуем возвращаться в спортзал. Лучше лишний месяц подождать, чем навредить здоровью.

7. На тренажерах

На тренажерах нужно обращать внимание на свое состояние, а не на показатели приборов. Это также неправда. За состоянием нужно следить, да, но если показатели ритма сердца зашкаливают за красную линию, немедленно прекратите нагружать организм. Ничем хорошим это не закончится.

8. Аэробика

Аэробика улучшает состояние мышц и помогает занятиям в фитнесе. Это не совсем так. Аэробика создана для придания упругости мышцам, с фитнесом ее лучше не совмещать. При помощи фитнес упражнений сбрасывается лишний вес, лишь после этого разрешается заниматься аэробикой – тогда, когда Ваш вес в норме. Иначе Вы рискуете получить дряблые мышцы и, соответственно, дряблую кожу.

9. Занятие фитнесом

Заниматься фитнесом нужно на голодный желудок, чтобы сжигались жировые запасы. Это заблуждение. Такой путь ведет к истощению организма. Очень быстро снизится выносливость, затем появится постоянная усталость и у Вас просто пропадет желание заниматься фитнесом. Не совершайте этой ошибки, слишком многие люди поступали так и уже через пару недель расставались со спортзалом навсегда. Организм должен быть полон сил, тогда его мышцы укрепляются, а жир сжигается. Сбалансированный рацион – вот то, что нужно, а не голодание.

10. Эффективность тренировок

 Для увеличения эффективности тренировок можно съесть пару таблеток и результат не заставит себя долго жать. Ни в коем случае не делайте этого! Таблетки для похудения – это верный путь в больницу, они нарушают обмен веществ, именно на этом построено их действие. Практически у всех людей, которые их употребляли, происходил гормональный сбой. Это очень опасно. К тому же, как показали исследования, в первую очередь таблетки уничтожают мышечную ткань, а лишь потом начинают действовать на жировые клетки. Таблетки для похудения – это почти 100% вероятность попасть в больницу с серьезными проблемами здоровья.

Итак, выше мы привели десять самых распространенных ошибок, которые лучше не совершать. Фитнес – это стиль жизни, за один – два месяца он не поможет похудеть, зато со временем Вы привыкните к нему, а Ваша фигура незаметно для Вас станет подтянутой, стройной и просто идеальной.