Можно ли сбросить вес на беговой дорожке

Беговая дорожка как эффективный способ сбросить лишний вес

Беговая дорожка — тренажер, который со временем становиться популярнее. Это связано с тем, что при помощи ходьбы или бега реально сбросить лишние килограммы и укрепить организм.

Не каждый может позволить посещать спортивные залы, они отнимают немало времени. Многие не хотят бегать на улице — погодные условия не позволяют. Многие предпочитают приобрести беговую дорожку, с помощью которой распрощаться с лишним весом.

На каком тренажере остановить выбор

Многих интересует: а на самом ли деле беговая дорожка поможет распрощаться с лишним весом? Однозначно да! Благодаря беговой дорожке реально сбросить немало кг.

Беговые дорожки подразделяются на две разновидности: механические и электрические.

• Механические дорожки — бюджетный вариант тренажера. Не обладают большим количеством плюсов. Занимаясь на тренажере, ноги устают гораздо быстрее.
• Электрические — современные модели, идеально подходят для использования в квартире. Электрическая дорожка подходит, чтобы распрощаться с ненужным весом. Несмотря на то, что стоит дороже, нежели механическая, но результат того стоит.

В чем заключаются плюсы тренажера

У беговой дорожки множество плюсов, способствующих похудению в кратчайшие сроки:

• контроль пульса;
• изменение угла наклона беговой дорожки;
• изменение скорости;
• моментальная остановка дорожки при необходимости.

За эти функции придется доплатить, но они того стоят.

Что необходимо знать перед тем, как приступать к занятиям

Если вы окончательно решили, что необходимо сбросить несколько кг. и как способ борьбы с ними выбрали беговую дорожку, то обязаны знать несколько правил:

1. Употребляйте меньше калорийных продуктов. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ограничить организм в калориях. Это не говорит о том, что вы на жесткой диете. Организм должен получать необходимое количество калорий, но не накоплять излишние жиры. Необходимо вести подсчет потребляемых и затрачиваемых калорий на протяжении суток.
2. Проводите занятия до приема пищи. В утреннее время лучше избавляться от ненужного веса на тренажере. Если нет времени на утренние тренировки, то необходимо не есть за пару часов до занятий. После пробежки не нужно бежать на кухню, чтобы перекусить, подождите минут 30.
3. Употребляйте достаточное количество воды на протяжении дня. Если пить достаточно воды, то в организме она не будет накапливаться. В среднем необходимо выпивать два литра воды. Расчет проводиться исходя из весовой категории человека — на 30 кг — 1 литр воды. Сладкие напитки и чаи не учитываются.
4. Проводите регулярные тренировки.

Несколько правил занятия на тренажере

Чтобы добиться положительного результата, в первую очередь, необходимо узнать жиросжигающую зону сердечного ритма.

Для каждого человека эта цифра индивидуальна, от нее зависит, насколько быстро устает сердце и перегружается. Необходимо от 200 отнять полный возраст.

От цифры отсчитывается 70 %. В основном для здорового человека, не занимающегося спортом, жиросжигающей считается цифра 130. Уделять время тренировкам необходимо не менее 40 минут. Именно 20 минуты из организма начнет затрачиваться энергия, откладывающаяся в жировые отложения.

Что такое интервальный бег

Тренировка состоит из интенсивного занятия и времени на отдых. Вся суть упражнения заключается в том, что организм не успевает освоиться.

Не стоит слишком долго выполнять упражнение, будет вполне достаточно двадцати минут. Перед упражнением необходимо провести разминку, после бегите на небольшой скорости, затем разгоняетесь и держите ритм двадцать минут, останавливаетесь.

Для упражнения необходимо контролировать сердцебиение и пульс, если ощущаете, что сильно устали, необходимо передохнуть. На современных дорожках есть приборы для контроля пульса.

Как быстро удастся сбросить лишние кг.

Ответить на этот вопрос не так-то просто, это зависит от множества факторов: обмена веществ и скорости переваривания продуктов, физический подготовке и кг, которые хотите сбросить. Но в первую очередь все зависит от человека и настроя. Чтобы весы показали заветную цифру, необходимо приложить массу усилий. Есть люди, которым достаточно месяца, чтобы результат был очевиден, есть те, у которых и спустя год нет заметных изменений.

Многие после первых сброшенных кг забрасывают тренировки и лишний вес быстро возвращается. Приходится все начинать сначала. Если вы не увидели результата спустя месяц, — возможно, организму требуется больше времени, но не забывайте, что спорт еще никому не навредил. Люди, начавшие заниматься на тренажере, утверждают в один голос, что стали чувствовать себя лучше, бодрее, отдохнувшими и выспавшимися.