Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях фото

Какие упражнения выполнять, чтобы похудеть в домашних условиях?

С приходом весны многие люди, в особенности представительницы женского пола, начинают задумываться о приведении в порядок внешнего вида. Наибольшую часть времени они готовы уделить созданию красивого тела. Поход в зал достаточно дорогой, но можно заниматься и дома.

Конечно, важно помнить, что сбросить лишние килограммы только при помощи физической нагрузки невозможно. Нужно уделить время и питанию, делать подсчет калорий, белков, углеводов, жиров. Перед началом домашних тренировок приобретите маленькие кухонные весы, чтобы взвешивать продукты и правильно рассчитать ежедневную норму для организма.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Все упражнения делятся на:

  1. Кардиоупражнения (легкие, не требующие серьезных силовых затрат упражнения, стимулирующие работу сердца. При выполнении кардио сжигаются жиры, но мышцы задействованы минимально, поэтому их рост не сильно заметен);
  2. Силовые упражнения (упражнения, направленные на увеличение мышц, создание рельефа).

Кардиоупражнения являются отличным вариантом для похудения. Особенно они подойдут женщинам и мужчинам, которым противопоказано по состоянию здоровья заниматься спортом, используя вес. Среди действующих можно отметить:

  1. Степ (для занятия понадобится невысокий стул, упражнение заключается в совершение шага с поднятием на стул, начинать нужно с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп и продолжительность занятий);
  2. Медленный бег на месте (если в квартире или доме свободного пространства много, то можно заменить бег на месте на бег по квартире).

Это два наиболее популярных кардиоупражнения. Однако их далеко не всегда хватит для похудения. Наряду с ними можно выполнять упражнение «вакуум», оно направлено на уменьшение жировых отложений в области живота, стимуляцию работы дыхательных путей и органов. Вакуум выполняется с утра на голодный желудок. Упражнение представляет собой постепенное втягивание живота с глубоким вдохом. В ходе него работают не только органы дыхания, но и все мышцы живота. Результат вакуума — подтянутый живот без жира.

Силовые упражнения для похудения:

  1. Пресс (нижний/верхний. Выполнять упражнение необходимо по несколько подходов, соблюдая правильное, спокойное дыхание);
  2. Отжимания (из положения на коленях для новичков; из положения на носочках для людей, с опытом в занятиях спортом);
  3. Приседания (с использованием утяжелителей или без них. Главное держать спину ровно и контролировать положение колен и носков).

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Избавиться от жировых отложений на определенной части тела невозможно. Для ощутимого эффекта необходимо выполнять комплекс физических упражнений, которые помогут похудеть и подтянуть тело.

Комплекс упражнений — это совокупность упражнений для воздействия на разные группы мышц. Рассмотрим один из его видов.

Для похудения в области ног можно использовать следующие упражнения: бег на месте, прыжки на скакалке или без нее, махи ногами вперед/назад/вверх/в стороны, выпады.

Выпады представляют собой большой шаг на каждую ногу. При выполнении их необходимо не касаться коленкой второй ноги пола.

Для похудения живота отлично подойдут пресс, наклоны в разные стороны, вращение обруча.

Сделать худыми руки помогут вращения руками по большому кругу, силовые вращения, поднятия рук с гантелям.

Силовые вращения представляют собой вращения рук с утяжелителями на них или с использованием небольших гантель.

Поднятия рук с гантелями — это силовое упражнение, которое представляет собой поднятия и сгибы рук в локтях, используя гантели).

Вращения руками по большому кругу — махи руками.

Ягодицы, как и другие части тела, могут иметь лишние жировые отложения. Для избавления от них рекомендуется использовать приседания. Выполнять их следует с прямой спиной. Со временем в приседания добавляется вес (гантели/штанги).

Выполнение вышеуказанных упражнений в комплексе помогут похудеть и подтянуть тело в течение скоро времени. Разумеется, результат будет только при регулярных занятиях спортом.

Нагружать все тело и все мышцы в один день — плохая идея. Тренировки нужно распределять на разные дни недели, давая отдых мышцам. Идеальный интервал между тренировками — один или два дня.

Если у вас нет спортивного инвентаря для выполнения силовых упражнений, то можно использовать бутылки, наполненные водой, мелкими камнями или песком.

Важно уделить внимание не только физическим упражнениями, но и правильному здоровому питанию, хорошему сну, соблюдению режима дня. Выполнять упражнения, испытывая сильную усталость не рекомендовано, они не принесут пользы и эффективного результата. Отдохнувший человек извлекает из занятий максимум пользы.