Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Упражнения, с помощью которых получится убрать живот

Каждая девушка хочет, чтобы ее талия была идеальной, без жира и складок. Есть множество упражнений, которые помогут сделать талию идеальной, о них и пойдет сегодня речь. Не стоит забывать — для достижения желаемого результата упражнений для талии мало. Необходимо подходить к проблеме ответственно и выполнять упражнения для всей группы мышц.

Упражнения, которые помогут сбросить лишний вес в области талии

• Упражнение выполняется стоя. Займите удобное положение, чтобы хорошо ощущали пол. Держите осанку ровной. Расслабьте колени и согните их. Втяните живот максимально как можете. Руки при выполнении остаются на одном месте. Сделать 10 раз.
• Повороты. Займите удобное положение, чтобы уверенно стоять на ногах. Ноги ровные. Выполнять движения бедрами.
• Тряски. Упражнение не из простых, но эффективное. Выполняется стоя, ноги устойчиво расположить на полу, расслабить колени. Двигать бедрами из одной стороны в другую. С каждым разом движения должны становиться быстрее. Повторять как можно дольше. Если ощущаете, что больше нет сил выполнять — можно сделать небольшой перерыв, после приступить к выполнению.
• Упражнение с обручем. Ступни расположить максимально близко. Старайтесь при выполнении упражнения ставить ноги вместе. Для достижения результата требуется выполнять упражнение ежедневно, по 20 минут, не менее двух раз. Если можете крутить обруч более двадцати минут — крутите.
• В борьбе с лишним весом на талии на помощь прейдет пресс. Жировые клетки сжигаются при сгибании и разгибании пресса. Необходимо прокачивать как верхний, так и нижний пресс. Делать такое упражнение необходимо не менее двух раз в неделю.
• Поднятия ног. Это упражнение отлично прокачивает нижний пресс, делает мышцы сильнее, живот подтянутее. Для выполнения упражнения необходимо расположиться на спине, поднимать ноги поочередно или одновременно.
• Скручивания. Это довольно-таки эффективное упражнение, но если вы физически не подготовлены, выполнять его будет не так-то просто. Во время выполнения идет нагрузка и на нижний и на верхний пресс. Расположиться на спине, одновременно поднимать и туловище и ноги. Для простоты выполнения можете держать руки за головой. Если физически подготовлены, требуется усложнить задачу и ноги и руки при выполнении упражнения должны быть вытянутыми. По возможности не касаться пола конечностями.

Если хотите идеальную талию скорее — посетите спортивный зал. Тренер подберет подходящие упражнения и посоветует правильное питание.

Борьба со складками после рождения ребенка

Складки на талии после родов — проблема знакома многим женщинам. С появлением ребенка у молодой мамы появляются непривлекательные складки в области талии. Правильное питание и спорт помогут вернуть былую привлекательность животу.

Несколько упражнений, которые могут выполнять молодые мамочки:

1. Подъемы лежа. Для простоты выполнения — ноги сгибаются в коленях, руки располагаются на талии.
2. Поднятия таза лежа. Это упражнение прокачивает нижний пресс. Расположиться лежа на полу, руки на ширине плеч. Поднимаем и опускаем таз.
3. Кошка. Упражнение хорошо способствует укреплению мышц живота и спины. Расположиться на коленях, на выдохе втягивать живот к спине, на вдохе прогибаться как кошечка.

Заниматься спортом после родов просто необходимо. По началу занятия не займут много времени, нельзя давать на организм сразу максимальную нагрузку. Перед тем как приступать к упражнениям, необходимо провести разминку.

Не стоит слишком нагружать тело после родов, если вам больно выполнять упражнения или вы чувствуете, что не осилите программу, необходимо либо немного отдохнуть, либо отложить занятия. Перед тем, как начать приводить в форму живот после родов, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Сколько понадобится времени, чтобы сделать идеальную талию?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, есть несколько факторов: регулярность тренировок, запущенность ситуации. Но сделать живот за несколько дней не удастся, это однозначно. Может понадобиться пара недель. Если будете заниматься спортом, правильно питаться — безуглеводная диета поможет сбросить лишний вес. Стоит употреблять продукты, содержащие мало калорий, и быстро переваривающиеся организмом, вести активный образ жизни — сможете добиться результата через пару недель. Правильное питание играет важную роль при похудании — исключите вредную и тяжелую пищу. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей. Кушайте по 5-6 раз в день (каждый прием пищи – минимум продуктов).

Если вы хотите сбросить лишний вес с живота как можно быстрее, необходимо ежедневно тренироваться не менее 50 минут. Делайте упражнения не только для живота, но и на все группы мышц.