Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Специфика похудения в домашних условиях

Весеннее обострение ассоциируется не только с психическими заболеваниями. Для многих оно проявляется в появлении сильного желания скинуть лишние килограммы к лету. Так хочется блеснуть стройной фигурой в жаркое время года. Но что делать, если долгими зимними вечерами вы не отказывались от кружки горячего шоколада с различными сладостями? Как быть, если праздничная курица и салаты пригрелись на боках и не хотят добровольно покидать насиженных мест? Приходит понимание того, что нужно срочно что-то менять. Но немногие не представляют, какие эффективные методы применяются в подобной ситуации.

Причина появления лишнего веса

Самый первый ответ, который приходит на ум, – чрезмерное употребление пищи. Большое количество сладкой, жирной еды не только негативно сказывается на фигуре, но и приводит к общему ухудшению состояния здоровья.

Лишний вес появляется, если калорий поступает больше, чем организм сжигает во время дневной активности. Например, стандартный работник офиса в день может сжечь до 2000 калорий. Если человек не работает, а ведет домашний образ жизни, это число не будет превышать 1200. Получается, если человек не объедается вредными продуктами, но и не ведет активный образ жизни, то он тоже может получить в подарок лишние килограммы.

Способы похудения дома

Забудьте о существовании чудодейственных препаратов, поясов, волшебных мазей. Сотни рекламных роликов, постов, псевдо отзывов заполонили интернет. Они обещают быстрое, эффективное похудение без каких-либо усилий.

Предлагается не менять образ жизни, продолжать употреблять килограммами вредную пищу, при этом просто съесть пару таблеток в день. К сожалению, такого не бывает. В лучшем случае они не окажут никакого воздействия, в худшем – приведут к серьезным заболеваниям.

Ты — то, что ты ешь

Эта заученная фраза уместна в данной теме. Стоит контролировать себя в еде. Только сила воли и искреннее желание похудеть смогут помочь вам в этом нелегком деле. Стоит придерживаться нескольких советов, чтобы худеть более эффективно:

• Представьте, что вы в ресторане, но при этом обладаете ограниченной суммой денег. Превысить её – непозволительно. Считайте калории, как будто это стоимость блюд. Превратите сложный процесс похудения в небольшую игру или квест, где главная задача – проконтролировать количество полученных калорий. При успешном прохождении вам достанет главный приз – стройная фигура;
• Существует множество приложений, которые помогут посчитать калории и составить дневной рацион. Любой продукт имеет свое значение калорийности. Получить эти данные можно в интернете. Не стоит переживать из-за разницы в значениях, представленных на разных сайтах. Отталкивайтесь от среднего показателя, этого будет достаточно;
• Не стоит изнурять свой организм строгими диетами. Как только вы прекратите их соблюдение – лишний вес вернется с еще большей скоростью. Кроме того, при неправильной диете организм не получает в достаточном количестве необходимые полезные вещества. Это приводит к повышенной утомляемости и ухудшению общего состояния здоровья. Такие диеты принесут только вред вашему организму.

Физические нагрузки

Не забывайте — бездумное соблюдение диеты не принесет желаемый результат. Идеальным вариантом улучшения фигуры является замена жировой массы на мышечную. Привлекает внимание не худощавое телосложение, а красивая, спортивная фигура.

Заниматься спортом можно не только в тренажерном зале. Конечно, фитнес — это хорошо, но не менее полезными и эффективными будут занятия в домашних условиях. Большинство упражнений направлены на работу с собственным весом. Это позволяет добиться телосложения, приближенного к идеальному.

Для правильных тренировок нужно знать немного вещей:

• В первую очередь следует знать, что группе мышц требуется отдых. Поэтому равномерно распределите занятия среди недели. Чаще всего рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю. Каждая тренировка направлена на развитие определенной группы мышц. Исключение составляет – пресс. При желании его можно совершенствовать на каждом занятии;
• Разминка – самая важная часть тренировки. Она позволяет избежать ненужных травм, растяжений и повысит ее эффективность. Правильно проведенная разминка приводит мышцы в тонус и подготавливает их к нагрузкам;
• Стабильные тренировки принесут хороший эффект. Не стоит забрасывать занятия спустя пару недель. Возьмите себе в привычку уделять по часу в день на физические упражнения. Это не только позволит сохранить стройную фигуру, но и улучшит ваше здоровье.

Добиться стройной фигуры способен каждый. Просто придерживайтесь определенных правил и лишние килограммы вас больше не побеспокоят.