Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Как увеличить тестостерон в организме мужчины фото

Специфика увеличения тестостерона в мужском организме

Тестостерон является важным половым гормоном стероидного происхождения, особенно значимым для мужчин. До рождения он участвует в развитии мужских половых органов, а после рождения в пубертатный период он отвечает за развитие вторичных половых признаков – изменение голоса, рост волос на лице и другие прелести полового созревания. Тестостерон необходим для синтеза сперматозоидов, роста мышечной и костной ткани. Большую роль он играет в распределении жира в организме, влияет на настроение мужчины. В общем, уровень тестостерона ответственен за основные отличия мужчин от женщин.

Когда что-то идёт не так

Низкий уровень тестостерона негативно сказывается на качестве жизни мужчины. Если вы заметили у себя хотя бы один из следующих пунктов, то имеет смысл сдать кровь на анализы:

  • неспособность к зачатию;
  • апатия, депрессия, потеря интереса к жизни, раздражительность;
  • потеря мышечной массы;
  • избыточный вес;
  • перманентные проблемы с кожей – акне, себорея и прочие;
  • эректильная дисфункция или импотенция;
  • снижение сексуального желания;
  • феминизация – потеря волос, гинекомастия (увеличение груди).

Сон – лучшее лекарство

Как бы банально это не звучало, но мы так устроены, что сон действительно важен для функционирования организма. Во время фазы глубокого сна происходит выработка тестостерона. А отсутствие сна или его низкое качество приводит к гормональным нарушениям. Настройте режим сна и уровень гормонов со временем придёт в норму. И синяки под глазами уйдут. И работоспособность повысится.

Больше секса

Пожалуй, это один из самых приятных пунктов. Всё-таки тестостерон – половой гормон. Регулярный секс способствует выработке тестостерона. Правда усердствовать тут тоже не стоит – достаточно 2-3 раза в неделю. Помимо прочего, бодрое занятие сексом может быть отличной физической нагрузкой. Просто беседа с привлекательным человеком тоже приносит неплохой результат.

Больше движения

Физическая активность неотрывно связана с выработкой главного мужского гормона. Особенно эффективными себя показали тренировки с отягощением. Наиболее действенными считаются 3 тренировки в неделю длительностью не более часа. Но если к штанге и гантелям душа совсем не лежит, подойдут и длительные прогулки. Или любой другой активный отдых – волейбол, боевые искусства, танцы (тут двух зайцев одним выстрелом). Особенно стоит обратить внимание на этот аспект мужчинам с избыточными весом, так как прослеживается взаимосвязь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

Питание

Пересмотрите свои пищевые привычки. Дефицит тестостерона может быть вызван плохо подобранным рационом. Возможно, вы погорячились, когда полностью исключили холестерин, который является основным сырьём для выработки этого гормона. Или не хватает цинка и магния, которые запускают процесс синтеза тестостерона.

Короче говоря, начните нормально питаться. Следите, что бы в вашей тарелке периодически появлялась рыба, морепродукты, мясо. Возлюбите, наконец, овощи. Не забывайте про крупы, орехи, творог и молочные продукты. Только с соей будьте аккуратнее, последние исследования показали, что в ней много растительного эстрогена – главного женского полового гормона. По этой же причине стоит отказаться от пива. Ну, хотя бы уменьшить его количество.

Также стоит обратить внимание на витамины группы D. Последние исследования показали, что при приёме витамина D3 у мужчин с лишним весом повышался уровень тестостерона.

Спокойствие, только спокойствие

Научитесь справляться со стрессом. В стрессовых ситуациях происходит выброс гормона кортизола. В небольших количествах он полезен, но при постоянных выбросах он вредит. Кортизол является антагонистом тестостерона (эстроген, кстати, тоже), поэтому чем больше кортизола, тем меньше тестостерона. И наоборот.

Для борьбы со стрессом подойдёт всё, что приносит вам удовольствие (кроме переедания и наркотиков). Поиграйте в компьютерную игру, почитайте книгу, поговорите с близкими, погуляйте с собакой. Займитесь своим хобби. Попробуйте дыхательные техники для восстановления равновесия. Только не надо думать, что всё само как-нибудь пройдёт. Потому что это так не работает.

Когда будет результат

Следуя этим рекомендациям, относительно здоровый мужчина восстановит дефицит тестостерона примерно за 6-8 недель. Если вы продержались в таком режиме больше двух месяцев, но гормональный фон не пришёл в норму, то необходимо срочно обратиться к врачу-эндокринологу. Не стоит заниматься самолечением, от гормонов зависит слишком много процессов в нашем организме. Квалифицированный врач подберёт вам лечение и вы снова сможете радоваться жизни.