Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Что делать для избавления от живота мужчине дома?

Проблема с лишним весом становится все более актуальной и для мужчин. Женщина полнеет равномерно или в нижней части тела, у мужчин полнота начинается с живота. Это связано как с внешними, так и внутренними факторами.

Почему у мужчин появляется живот?

Мужская часть населения с молодости увлекается пивом и если в возрасте до 30 лет это никак не сказывается на внешнем виде, то в старшем возрасте обмен веществ замедляется и результаты становятся видны на боках и животе. Поэтому в народе такой живот называют «пивным».

Конечно, не обязательно употребление пива является причиной образования живота, это связано с гормональными особенностями мужского организма.

Прежде чем начать предпринимать меры по похудению, необходимо выявить источники появления жировых отложений для исключения их влияния в дальнейшем.

Существуют три распространенные причины:

1. Жизнь без движения. Для мужчин физические нагрузки имеют особое значение. Это энергия для организма, хорошая циркуляция крови. 
2. Вечернее переедание. К данному фактору можно отнести употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих жир, консерванты, дрожжи. 
3. Возрастные изменения. С возрастом у сильного пола снижается уровень тестостерона, который отвечает за скорость переработки жира в организме. При недостатке тестостерона метаболизм снижается и в результате на животе и боках появляются складки.

Надо сказать, что мужчине сложнее избавиться от жира, потому что снижение метаболизма, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. Но справиться с этой проблемой можно.

Как убрать жир на животе?

Прежде всего, необходимо отрегулировать питание. Придется забыть о фастфуде, жирных продуктах, кондитерских изделиях, сладостях и спиртных напитках.

Произведите в своем рационе замену вредных продуктов на полезные. Включите в питание ежедневное употребление продуктов  с  большим количеством клетчатки: фрукты, овощи, зелень, ягоды, каши, морепродукты.

Обратите внимание на режим питания. Старайтесь питаться в одно и то же время вместо неконтролируемых частых перекусов всухомятку.

Забудьте о еде на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Разделите одну большую порцию пищи на две-три и распланируйте ее по времени. Лучше питаться несколько раз в день понемногу. Это поможет улучшить процесс обмена веществ в организме.

Помните: менять систему питания следует постепенно. Резкая смена рациона является стрессом для организма и тогда возникнет риск срыва. Придется начинать сначала.

Физическая активность – успешное начало процесса похудения

В дополнении к правильному питанию избавиться от живота помогут физические нагрузки. Если мужчина долго ничем не занимался, начинать нужно с самых простых физических упражнений. В физкультуре важна систематичность и постепенное увеличение темпов.

Идеальный вариант для начала – это обычная ходьба в течение получаса. Можно менять темп, медленно — быстро, медленно — быстро. К бегу пока переходить нельзя. Тело нужно подготовить. Примерно через 30 дней нагрузки можно увеличивать. За это время организм уже начал внутреннюю перестройку, привыкая к тренировкам.

Через месяц можно переходить к бегу на дистанцию 1 км. Перед тем, как бежать, мышцы следует размять. Сделайте махи руками, растяжку, приседания. Вспомните, с чего начинались уроки физкультуры в школе. Это правильная подготовка тела к более тяжелым нагрузкам. Со временем дистанцию можно увеличить. Следите за телом, оно само подскажет, когда можно делать больше, а когда нет. Если вы чувствуете себя не очень хорошо – это знак остановиться или замедлиться.

Если вы все будете делать правильно, уже через пару недель вы заметите «побочные» эффекты – улучшится самочувствие, появится больше сил, поднимется настроение. 

Приведенные рекомендации призваны к уменьшению веса в целом и укреплению тонуса организма. Чтобы живот в процессе похудения пришел в норму, необходимы специальные упражнения на пресс.

Лучшие упражнения для мышц живота:

1. Лягте по пол. Согните ноги, поднимайте их вверх, не отрывая спину от поверхности. Затем поднимайте ноги в лежачем положении. Два подхода по 20-30 раз.
2. В лежачем положении подтягивайте локти к колену противоположной ноги.
3. Отжимания. Во время этого упражнения задерживайтесь в поднятой позе несколько секунд. Так, вы дополнительно подтяните мышцы ног и спины.
4. Приседания. Делайте при отсутствии проблем с суставами. Упражнение очень эффективно как для брюшного пресса, так и для ног и ягодиц.

Как только вы приучите себя к ежедневным физическим нагрузкам, появится желание дополнить тренировки новыми упражнениями. Просто тело привыкает к полезному и новый образ жизни будет приносить радость. Возможно, вы захотите записаться в спортивный зал или бассейн.

Спорт – хорошая привычка, которая может изменить к лучшему не только фигуру, но и жизнь.

Когда мужчина избавляется от живота, как от физического недостатка, он становится уверенным. Подсознательно он начинает притягивать женщин, партнеров по бизнесу, новых друзей.