Как рассчитать идеальный вес для женщины

Специфика расчета идеального веса для женщины

Каждого, кто заботится о своём здоровье, интересует вопрос, вписывается ли он в норму массы тела. Идеальный вес — не просто цифра на весах, а важный показатель качества жизни. Абстрагировавшись от сложных подсчётов и медицинских терминов, величину массы тела можно назвать идеальной (скорее, оптимальной), если она не ограничивает повседневную физическую активность, не вызывает проблем со здоровьем и морального дискомфорта, колебаний самооценки.

Типы телосложения

Каждый человек имеет набор генетических предпосылок к определённой массе тела, обусловленной строением органов и тканей. При отсутствии выраженных патологий и ведении относительно здорового образа жизни, каждый человек изначально вписывается в свою норму массы, учитывая строение тела. Существуют три типа телосложения:

•  Астенический (тонкокостный).
•  Нормостенический (нормальный).
•  Гиперстенический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип, нужно измерить окружность запястья. Полученное значение расшифровывается следующим образом:

•   До 16 см – астеническое телосложение.
•  16-18,5 см – нормостеническое телосложение.
•  18,5 и более – гиперстеническое телосложение.

Вопреки распространённому мнению, «широкая кость» — это не миф, но, разумеется, это явление обуславливает крепкое телосложение, преобладание поперечных параметров над продольными, но никак не оправдывает пару десятков лишних кило. У гиперстеников, как правило, широкие бёдра, грудная клетка, чаще укороченные ноги, им легче набирать дополнительную мышечную массу.

Товары, которые помогли известным людям похудеть!

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной!
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина!
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, определяющая соответствие массы тела и роста. Существует большое количество формул, позволяющих рассчитать ИМТ. Разумеется, любая формула условна, индекс массы является весьма усреднённым показателем, но благодаря им можно очертить примерную картину своего физического состояния и решить, что делать дальше.

«Классический» способ вычисления индекса массы — разделить величину массы тела в килограммах на квадрат величины роста в метрах. К примеру, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, то ИМТ равен 60/(1,7×1,7)=20,76. Эта формула является наиболее универсальной, поскольку работает как для высоких, так и для низких людей. Согласно классификации ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) полученные значения интерпретируются следующим образом:

• До 16 — существенный дефицит массы тела.
• 16 -18,5 — недостаточная масса тела.
• 18,5 — 24,9 — нормальная масса тела.
• 25 — 30 — избыточная масса тела (состояние предожирения).
• 30 — 35 — ожирение первой степени.
• 35 — 40 — ожирение второй степени.
• 40 и выше — ожирение третьей степени.

Опираться на показатель индекса массы для принятия различных мер по выбору диеты, комплекса упражнений или курса лечения нужно с осторожностью. Например, если вы профессионально занимаетесь спортом и имеете существенную мышечную массу, повышенный ИМТ вовсе не говорит о проблеме ожирения. Также ИМТ не отражает распределения килограммов на теле. К примеру, стройная и подтянутая девушка с третьим размером груди может иметь такую же массу, что и менее спортивная ровесница со «спасательным кругом» на талии и первым размером груди. Важную роль играет соотношение массы жира и общей массы тела. Нормальная доля жира в организме женщины составляет от 18 до 25 процентов.

Примечательно, что норма ИМТ менялась с течением времени. К примеру, в США и ряде других стран до 1998 года норма ИМТ распространялась на показатели до 27.8 кг/м², но стандарты были изменены с подачи ВОЗ, и рекомендованная медиками норма стала распространяться на показатели до 24.9 кг/м².

Другие формулы расчёта идеального веса для женщин

Индекс Брока. Эта формула является одной из самых старых. Она была разработана французским антропологом и хирургом Полем Брока ещё в 19 веке и применима для людей среднего роста. Идеальный вес для женщин по этой формуле рассчитывается следующим образом:  вес = (рост в см. — 110)×1,15. К примеру, идеальный вес для женщины ростом 160 см = (160-110)×1,15 = 57,5 кг.

Формула Креффа. Вес = (рост в см. — 100 + (возраст/10))×0,9×коэффициент. Коэффициент рассчитывается по окружности запястья. Если окружность меньше 15 см, он равен 0,9. Если от 15 до 17, то коэффициент равняется 1, при окружности запястья более 17 см, то 1,1.

Метод расчёта по этой формуле можно считать более достоверно, поскольку одним из параметров является возраст. Тем не менее поскольку расчётный показатель индекса массы тела является приблизительным, даже ВОЗ не связывает их с возрастом напрямую, но статистически доказано, что ИМТ у людей в возрасте 30-50 лет в среднем выше, чем в пожилом и юном возрасте.