Как при беременности сбросить лишний вес

Способы сброса лишнего веса во время беременности

Беременность напрямую связана с прибавкой в весе. Вопрос лишь в том, чтобы прибавка была незначительной. Беременные женщины зачастую считают, что необходимо кушать за двоих, а лишние килограммы после родов сами уйдут. Это далеко не так. Прибавка в весе может нанести вред здоровью не только женщины, но и ее еще не рожденному малышу.

Ожирение становится причиной:

• варикоза;
• отеков;
• повышенного давления;
• проблем с позвоночником;
• заболеваний органов брюшной полости.

Беременность, конечно, без увеличения веса не проходит. Это, в первую очередь, вес самого плода, околоплодных вод и пузыря, пуповины. В целом увеличение массы тела на 10-12 килограмм можно считать нормой. Врачи утверждают: начиная с 16 недели, прибавка веса не должна превышать одного килограмма в месяц.

Правильный рацион питания в 1 триместре

Первый триместр беременности редко характеризуется значительным увеличением массы. Этот период обычно связан с общей слабостью, перестройкой гормональной системы и сильным токсикозом, что особо не сказывается на увеличении аппетита. Нормальный прирост для первого триместра – 1,5 килограмма.

Конечно, у каждой женщины свои особенности, поэтому бывают случаи, когда и за этот период получается значительно поправиться. При этом стоит заметить, что для гармоничного развития плода уже с первых дней стоит придерживаться правильного питания.

Из рациона необходимо исключить:

• фаст-фуд;
• сдобную пищу;
• жареную, жирную и слишком острую пищу.

Диетологи советуют включать в ежедневный рацион зеленые овощи, печеную или вареную рыбу, оливковое масло. Допускается употребление сливок, творога и сметаны, но только с минимальным содержанием жира, а вот сливочное масло стоит ограничить.

Кроме овощей и фруктов не стоит забывать о хлебе из муки грубого помола. В период беременности необходимо быть осмотрительнее с солью. Она способствует задержке воды в организме, что может стать причиной воспалительных процессов и отеков.

Будущей маме следует отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Избежать дефицита железа, что часто бывает во время вынашивания, поможет включение в рацион орехов и гречневой каши.

Следуя этим советом, можно не только не увеличить вес, но даже сбросить пару килограмм. Если нет противопоказаний, посоветовавшись с лечащим врачом, можно заняться гимнастикой с плавными упражнениями.

Правильный рацион питания во 2 триместре

Во втором триместре нормальной считается прибавка в весе до 300 грамм за неделю. Если она больше, то необходимо изменить рацион.

В целом, меню беременной женщине будет практически таким же. Необходимо сократить количество простых углеводов — это пирожные и сладости. Также стоит уменьшить потребление сыров, сала, колбасы и яичных желтков – в них содержится много холестерина.

Во втором триместре по прежнему в меню должно быть много овощей и фруктов, а также следует повысить количество молочной продукции. В их составе много кальция, который очень необходим в этот период роста плода.

Один раз в неделю допускается разгрузочный день, но обязательно по этому вопросу нужно получить одобрения у врача. Лучше всего в период беременности подходит яблочная или кефирная разгрузка. Физические упражнения допустимы, но с небольшой интенсивностью и без значительных нагрузок.

Правильный рацион питания в 3 триместре

Третий триместр самый строгий по питанию. Ограничения связаны не только с целью не прибавить вес, но и избежать токсикоза, что распространённое явления на таком сроке. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – это может быть не только вода, но и супы, фрукты.

Для профилактики отечности и улучшения обмена веществ необходимо ограничить или совсем исключить употребление соли. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне, рыбу и мясо готовить на пару, варить или запекать. Беременной женщине лучше совсем отказаться от продуктов с животными жирами. Допускается употребления сливочного масла, но в незначительных количествах. Раз или два раза в неделю при одобрении врача допускается устраивать организму разгрузку.

На 3 триместре беременности следует исключить физические нагрузки, кроме прогулок на свежем воздухе в не интенсивном темпе.

Рассмотренные примеры рациона позволяют не только сбросить вес при беременности, но и способствуют нормальному развитию плода. Однако, для кого-то они могут показаться не такими эффективными, как хотелось бы. Важно помнить, что более жесткие диеты в период беременности строго настрого запрещены. Любые изменения своего рациона, физические нагрузки и разгрузочные дни следует согласовывать с лечащим врачом. В первую очередь, нужно думать о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.