Как правильно делать разгрузочные дни для похудения

По какому принципу делать разгрузочные дни, чтобы скинуть лишние килограммы?

Самая вкусная еда, к сожалению, самая вредная. Сладкие, газированные напитки имеют приятный вкус, но оставляют после себя лишние калории. Набрав дополнительные килограммы, одни отправляются в спортзал, другие ищут диеты, дающие быстрый результат, третьим необходима волшебную пилюлю, которая в одно мгновение решит все проблемы, а некоторые решают смириться и тянутся за очередной «вкусняшкой».

Оптимальным вариантом для всех будут разгрузочные дни. Они позволяют привести организм и фигуру в норму, ограничивая себя в питании всего раз в неделю.

Что представляет собой разгрузка организма?

Низкокалорийный день – это помощь организму, который устал от калорийной еды. Во время разгрузки общая сумма употребляемых калорий не должна превышать 1 тысячу. Низкокалорийные блюда не отягощают организм, он самоочищается, а накопленные шлаки выводятся. Разгрузочные дни полезны всем, а не только тем, кому мешают лишние килограммы.

При смене рациона возможен легкий дискомфорт, но уже на следующий день заметны улучшения:

• кожа и глаза принимают здоровый вид;
• в пищеварительном тракте чувствуется легкость;
• живот и проблемные места обретают эластичность.

Как правильно провести разгрузку

Начинать важное дело необходимо с психологического настроя, касается это и разгрузки организма. Следует помнить, что это однодневное мероприятие, а не продолжительная диета. Один день вытерпеть не сложно, а затем разгрузочные идеи войдут в привычку.

Перед первым низкокалорийным днем можно провести репетицию. Например, попробовать употреблять только один продукт после обеда. Если это сложно, то попробуйте ограничить себя с 15:00 до вечера. Постепенно поднимайте планку на 1-2 часа, пока не сможете соблюдать минидиету хотя быть 7-8 часов.

Перед разгрузочным днем можно очистить холодильник от нежелательных продуктов и пополнить запасами еды, которой будете употреблять в этот день.

Минидиета имеет несколько правил, придерживаясь которых будет легко достичь желаемого результата:

1. Разгрузочный день лучше совместить с самым загруженным днем недели, чтобы на мысли о еде было меньше времени.
2. Поставьте перед собой цель. Например, «влезть» в любимую одежду.
3. Количество низкокалорийных дней не может быть больше двух. Чрезмерное голодание может привести к ухудшению здоровья и самочувствия.
4. Начало минидиеты связано со значительным стрессом для организма, поэтому стоит воздержаться от интенсивных нагрузок.
5. В качестве дополнительных процедур можно посетить сауну или отправиться на массаж. Приятное внешнее воздействие на организм благоприятно сказывается на разгрузке.
6. Категорически запрещено в разгрузочный день употреблять мочегонные и слабительные средства. Организм очиститься самостоятельно в зависимости от выбранной диеты, а вот лишние препараты могут только увеличить нагрузку на пищеварительную и мочеполовую системы.
7. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимальный дневной объем – 2 литра. Воду можно заменить отваром из плодов шиповника или зеленым чаем, но исключительно без сахара.
8. Запрещено употреблять специи и соль.

Ужин, предшествующий низкокалорийному дну, должен быть легким и заканчиваться употреблением кефира или стакана воды.

Виды минидиет

Разгрузочные дни условно можно разделить на три группы:

• жирные – употребление молочных продуктов: молока, сливок, сметаны;
• углеводные – фруктово-ягодная, овощная диета;
• белковая – рыба, яйца, творог, кефир, мясо.

Жирная диета подходит в первую очередь беременным женщинам. Суточный объем употребляемого молока в период разгрузки — 1 литр, а вот сметаны или сливок можно только полкилограмма.

Продукты с высоким содержанием углеводов мягко очищают желудочно-кишечных тракт и забирают с собой лишнее из организма.

Организм испытывает потребность в белках постоянно. Разгрузочный белковый день переносится организмом более сложно, но эффект стабилен.

Низкокалорийные дни бывают:

• голодные – разрешено употреблять 1 продукт;
• сытые – можно смешивать 2 продукта.

Примеры разгрузочных диет

Вариантов проведения низкокалорийных диет множество, рассмотрим самые популярные:

1. Кефирная разгрузка. Допустимый объем нежирного кефира – 1,5 литра. Обязательно нужно выпить 2 литра воды.
2. Разгрузка на воде. В течение дня можно пить только чистую воду в размере 2-4 литров.
3. Разгрузка на гречке. Гречка заливается водой и оставляется на ночь. В течение этого периода она напитается жидкостью и станет мягкой. Употреблять ее нужно только в чистом виде.
4. Огуречная разгрузка. В этот день питаются только огурцами. Рекомендуемый объем – не более двух килограмм.

На следующий день после диеты нельзя набрасываться на сытую еду, употреблять много сладкой и пряной пищи – это может нивелировать результат и нанести вред здоровью.