Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами фото

Повышение тестостерона у мужчин: основные способы

Главный мужской гормон, вырабатываемый эндокринной системой организма, – тестостерон. Отклонением от естественной концентрацией гормона считается как его недостаток, так и избыток. Тестостерон главным образом отличает мужчину от женщины на биологическом уровне, нарушение его выработки негативно сказывается на половой жизни. Прежде всего, чтобы использовать методику повышения уровня гормона в организме, необходимо разобраться в причинах его недостатка, знание причин это основной пункт для решения проблемы.

Причины понижения тестостерона и их признаки

У мужчины данный гормон формируется в половых железах и вырабатываться начинает с раннего возраста, наибольшего пика выработка достигает в восемнадцать – двадцать лет, затем постепенно снижается. Поэтому требуется поддержка нормальной концентрации тестостерона в организме. Признаков гормонального сбоя существует множество, так как он ответственен за многие психические процессы (нейтрализует воздействие гормона стресса), то у мужчин с нарушениями появляется апатия, потеря интереса к окружающему муру.

Второстепенными признаками можно считать: ожирение или же наоборот снижение мышечной массы, ухудшение памяти, рассеянность, потеря волос. Внешний признак гормонального сбоя с юношеского возраста считается отсутствие волос на конечностях мужчин (руки, грудь, ноги, паховая область), изменение структуры сосков на груди – все эти признаки косвенно дают понять, что в организме присутствует недостаток мужского гормона.

Как видно из списка «здорового образа жизни», для мужского организма не чуждо занятие спортом, но без фанатизма, употребление алкоголя, но в умеренных дозах, сон солнце и регулярная половая жизнь.

Методика повышения мужского гормона собственными силами. Советы

Если случай не исключительный и не требует обращения к врачу для совета,  препараты для повышения тестостерона принимать еще рановато, а вера в собственные силы намного сильнее таблеток, то вот основные способы повышения концентрации тестостерона в организме.

  1. Силовые упражнения — наилучший способ борьбы с малоподвижным образом жизни – главным врагом тестостерона. Занятия на все группы мышц должны быть интенсивными, нагрузка необходима умеренная, так, чтобы организм не воспринял ее как стресс, одного часа в день вполне достаточно. Благоприятно влияют командные игры, например, футбол баскетбол, в которых необходимо стремительное мышление, это связано с тем, что за выработку тестостерона отвечает и определенная часть головного мозга. Силовые упражнения в сочетании с кардионагрузкой необходимо выполнять не менее 2-3 раз в неделю, для успешного результата мышцы должны успевать восстанавливаться, а как — это уже следующий пункт.
  2. Правильное и сбалансированное питание. Основным элементом, стимулирующим выработку тестостерона, является, как ни странно, холестерин. Его необходимо пополнять с помощью таких продуктов как рыба, мясо, молоко, яйца. Принимать пищу лучше маленькими порциями четыре раза в день, не переедая. Особенно хорошо поднимут уровень гормона морепродукты, орехи, подсолнечные и тыквенные семена, но тоже в умеренных дозировках.
  3. Потребление алкоголя, особенно пива, значительно улучшить выработку тестостерона. Как пишет один из популярных мужских журналов, зарубежные ученные выяснили, что пиво содержит вещества (растительные эстрогены), которые стимулируют обратный процесс выработки тестостерона в эстроген. Следует отказаться от кофе, который также снижает выработку главного мужского гормона. Самым хорошим и здоровым напитком считается питьевая вода.
  4. Половая жизнь должна быть не только регулярной, но и разнообразной. Занятия сексом можно использовать как силовые упражнения. Изменение привычных поз в более неудобные позиции стимулируют выработку гормона. Для мужчин с возрастом за сорок не лишним будет просматривать мужские журналы с откровенными сценами, походы в стриптиз клубы принесут также плодотворный результат.
  5. Работа в выходные дни, еще один неблагоприятный момент в жизни мужчин. Постоянные нагрузки на работе, стрессы во время отдыха блокируют рецепторы тестостерона, получается, что гормон в организме присутствует, но заблокированные рецепторы не позволяют ему выполнять свою функцию. Работа в одиночку, а не в коллективе, способствует повышению уровня тестостерона и чувства собственного достоинства, так что использовать возможность потрудиться в одиночку не стоит бояться, а, наоборот, пользоваться ею.
  6. Чаще использовать возможность выбираться на природу, выбирать варианты активного отдыха, горные лыжи, сплав по бурным рекам, плавание. Экстремальные способы отдыха выбрасываю в кровь адреналин, как и тестостерон, участвующий в естественных процессах организма.

Естественный способ повышения гормона тестостерона наиболее предпочтителен ввиду того, что организм способен его вырабатывать самостоятельно, а соблюдение здорового образа жизни и периодический труд над собой в скором времени дадут результат, который необходимо поддерживать.