Как похудеть в домашних условиях за месяц

Как похудеть в домашних условиях за месяц фото

Специфика похудения в домашних условиях за месяц

К сожалению, проблема лишнего веса на сегодняшний день очень актуальна. Но дело не только во внешнем виде. Иногда чрезмерная полнота вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Сегодня мы расскажем, как похудеть в домашних условиях без диет. Первое, что каждый должен понять — достичь желаемого результата можно при комплексном подходе к этой проблеме. Основными пунктами вашего последующего режима будут:

  • правильное сбалансированное питание;
  • физические нагрузки;
  • вспомогательные средства;
  • психологический настрой.

Подходя к вопросу приема пищи, необходимо поменять систему питания. Сделав это правильно, вы будете худеть с удовольствием. Рацион нужно менять в пользу менее жирной еды. Вместо поджаривания продуктов, выбирать запекание, приготовление на пару или в мультиварке. Начинать употреблять меньше сахара. Сладкой пищи должно остаться минимальное количество. Сладкие напитки можно разбавлять водой. Избегать газировок. Обычно в них содержится столько калорий, сколько в среднестатистическом ужине.

Деление приемов еды

Приемы еды нужно разделить на 5-6 в день, но не очень большими порциями. Дело в том, что человеческий организм при употреблении пищи часть калорий использует для поточных потребностей, а другую – для создания запаса. Чем дольше эти промежутки, тем больше калорий  накапливается про запас. Наш организм больше энергии затрачивает в первую половину дня. Поэтому во второй — лучше употреблять еду в небольших количествах и более легкую. Доказано, что многокомпонентность в блюде психологически заставляет нас с интересом, не спеша смаковать каждый кусочек. Тщательно пережевывая еду, мы можем вовремя насытится, не употребив большее количество пищи. Именно здесь и помогает эта, так называемая, «ресторанная еда»: красочно оформлена с разнообразными дополнениями.

Никто не заставляет отказывать баловать себя сладкой едой. Здесь желательно использовать правило, чтобы не навредить организму: ешьте сладкое на сытый желудок, медленно, внимательно, как-будто изучая на вкус. Ведь сладости  поднимают настроение — немаловажный аспект для здоровья.

Полезно в рационе дня до основного приема пищи выпить, например, стакан молока или кефира с небольшим кусочком серого хлеба. Тогда на обед или ужин уже не будет хотеться скушать полную порцию.

И главное правило в вопросе правильного питания – исключить алкоголь. Помимо высокой калорийности, можно потерять контроль в приеме пищи, так как он повышает аппетит.

Без физических нагрузок даже самая жесткая диета не даст долгосрочных результатов. Занятия спортом пробуждают процессы метаболизма, благодаря которым жир, накопленный организмом, расщепляется и быстрее выводится. Подобрать можно тот вариант физкультуры, который ближе по душе, интересней, более возможный. Список достаточно разнообразный:

  • бег;
  • ходьба;
  • катание на велосипеде;
  • плаванье;
  • фитнесс.

Какие еще действия нужно предпринять?

Для последнего не обязательно записываться в секции. Можно использовать домашние видео-уроки по спортивным  упражнениям (пилатес, растяжки, шейпинг, фит-микс). Эффективно применять такие домашние тренажеры, как скакалка, лента, мяч, обруч. При прыжках на скакалке где-то в течение 15 минут сжигается 200 кКал. Она еще и отличный кардио-тренажер. При вращении обруча на талии через две недели будет замечен значительный результат. Начинать упражнения нужно с небольших нагрузок и коротких подходов. Тогда вы избежите ненужных травм.

Итак, когда вы уже поменяли подход к питанию и сделали привычкой регулярные физические нагрузки, не забывайте про дополнительные методы похудения. Конечно же, здесь не обойтись без сауны и русской бани. В процессе потоотделения теряется не только лишний вес, но через кожу с организма выходят токсины. Улучшается циркуляция крови, стимулируется обмен веществ. Это играет важную роль для здоровья.

Есть противопоказания посещения бани для людей с высоким давлением, проблем с сердцем и инфекционными заболеваниями кожи. После бани очень эффектным будет массаж, особенно лимфодренажный. Он расслабляет организм, улучшает состояние кожи, усиливает метаболизм. Полезными будут водные массажи с помощью специальной насадки на душ, принятие травяных ванн, или с морской солью. Процедуры проводят каждые 2 дня.

Но все-таки первое в деле похудения — признание цели убрать лишний вес первостепенной задачей. Осознать, что без комплексного подхода хорошего результата достичь невозможно. Чудо не произойдет за один день. Но каждый раз вы будете все ближе к решению задачи. Побольше общайтесь с единомышленниками, делитесь проблемой с такими же людьми, как вы, заведите группу поддержки.

Всем известно, что привычка у человека вырабатывается за 21 день. Заставьте себя выдержать этот срок в режиме питания и физических нагрузок. В конце концов, заведите дневник, который поможет дисциплинироваться и не допускать ошибок. Сложите меню наперед, чтоб не покупать ненужную еду. Если случится срыв, не вините себя. Срывы бывают у всех. Любите, прощайте себя и продолжайте следовать плану. Желаем успехов.