Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Быстрое похудение после родов при лактации

После рождения ребенка каждая женщина хочет быстрее вернуться к прежней форме. Фигура сильно меняется: лишний вес, растяжки на коже. Большинство молодых мам поддаются депрессии через изменившиеся формы. Все ждут быстрых результатов, а так как этого не происходит, начинают пробовать разные диеты, что может негативно отразится на здоровье ребенка. Поэтому очень важно составить правильный рацион и подобрать подходящие физические упражнения для кормящей мамы.

Питание во время лактации

В первую очередь, нужно помнить о том, что в период лактации в организм должны поступать важные для здоровья витамины и микроэлементы. Специалисты советуют исключить из своего рациона вредные продукты, способствующие быстрому набору веса, и заменить их на продукты здоровые и полезные, а именно:

1. молочные продукты;
2. рыба;
3. овощи;
4. фрукты;
5. сыры;
6. варенные яйца;
7. печень;
8. орехи (в небольшом количестве).

Также необходимо помнить о продуктах, которые следует исключить из своего рациона всем кормящим грудью молодым мамам:

1. мучные продукты, в том числе и макаронные изделия;
2. жирное мясо;
3. консервированные продукты;
4. копченные продукты;
5. жареные овощи;
6. полуфабрикаты;
7. алкоголь;
8. кофе.

Всем любителем кофе специалисты рекомендуют заменить его на чай в период кормления грудью. Но к выбору чая тоже нужно подходить ответственно. Известно, что в чашке как черного, так и зеленого чая содержится почти такая же доза кофеина, как и в чашке кофе. И тут вопрос: что пить кормящей маме? Ответ на этот вопрос известен давно – ягоды годжи. В них содержится множество полезных веществ и минералов. Ягоды годжи способствуют очищению организма, выводят соли. К тому же, обладают приятным кисло-сладким вкусом и красивым ароматом.

Как правильно употреблять ягоды годжи? Рецепт предельно прост: горстку ягод залить кипятком, настоять несколько минут и принимать отдельно от других продуктов. Пить такой чай можно несколько раз в день. Так как ягоды годжи имеют тонизирующее воздействие на организм, ими с легкостью можно заменить утренний кофе.

Правильный режим дня

Для похудения во время кормления грудью специалисты рекомендуют создать правильный распорядок дня. Большинство молодых мам не находят время для полноценного обеда и основной прием пищи плавно переносится на вечер. Закончив все свои домашние дела, мамы бегут к холодильнику. Это неверное решение.

Необходимо распределять пищу равномерно на протяжении всего дня и находить время для полноценного завтрака, обеда и ужина. В качестве перекусов можно использовать любые фрукты и овощи, но никак не булочки и печенье.

Днем, когда ребенок заснет, обязательно нужно выделить время для полноценного обеда, так как это более важный прием пищи, нежели ужин. Важно помнить о периоде приема пищи. Сыры рекомендуют употреблять утром. В обед можно себе позволить жирную рыбу, углеводы или мясо. Вечером лучше съесть салат из фруктов или овощей.

Физические нагрузки

Физические нагрузки – неотъемлемый элемент похудения. Не такой важный, как питание, но пренебрегать им все таки не стоит. Утро можно начинать с элементарной легкой зарядки. Нельзя делать фитнес упражнения или кардио. Лучшим вариантом будут элементы йоги или пилатеса. Эти упражнения не только хорошо влияют на человека внешне, но и внутренне. Это хороший способ борьбы с послеродовой депрессией.

Прогулки с ребенком на свежем воздухе полезны не только для малыша, но и для кормящей мамы, так как помогают поддерживать в тонусе организм и способствуют похудению. Во время прогулок с ребенком укрепляются живот, бедра, бока. Если же Вам очень хочется вернуться в более привычный для вас ритм жизни, то необходимо следовать таким рекомендациям:

1. специалисты рекомендуют бассейн во время и после беременности;
2. все упражнения, выполненные в спортзале, должны быть без отягощения. У молодых мам во время упражнений с большими весами образовывается молочная кислота. Это плохо влияет на кормление малыша, так как придает не очень приятный вкус грудному молоку;
3. для кормящих мам под запретом разного рода аэробные упражнения и кардиотренировки. Во время таких нагрузок организм теряет много жидкости, что вредно для здоровья не только молодой мамы, но и ребенка;
4. необходимо избегать всяких упражнений, во время которых грудь может травмироваться. Когда выполняются упражнения, провоцирующие сотрясание груди, важно пользоваться специальным бюстгальтером для ее поддержания.

После родов каждой маме нельзя забывать о том, что главное – это здоровье малыша и самой мамы. Если появились лишние килограммы или растяжки, не нужно отчаиваться и впадать в депрессию. Это можно исправить. Запаситесь терпением, приложите немного усилий и все получится.