Как похудеть после родов кормящей маме, быстро

Как похудеть после родов кормящей маме, быстро фото

Правила похудения для кормящей мамы

Набор веса во время беременности – естественный процесс. Нормой считается прибавление 10-13 кг. Но все зависит от комплекции и питания женщины в период вынашивания ребенка. Некоторые будущие мамы кушают за двоих и тогда вес может увеличиться на неограниченное количество килограмм.

Нужно ли худеть после родов?

Природой так задумано, что в течение нескольких месяцев после родов вес начинает плавно стабилизироваться. За исключением случаев продолжения неправильного питания. И с этим нелегко справиться. Неправильное питание становится вредной привычкой, избавиться от которой сложно. В таком случае придется взять себя в руки и начать выполнять собственную программу похудения, придерживаясь рекомендаций специалистов.

Если у женщины достаточно большой лишний вес, это чревато многочисленными последствиями:

  • проблемы со здоровьем вдобавок к перенесенным нагрузкам (боли в спине, варикозное расширение вен);
  • трудности в уходе за ребенком. Полноватой женщине сложнее носить ребенка на руках во время прогулки, подниматься по лестнице, в жаркие дни стоять в очередях в поликлинике из-за повышенного потоотделения;
  • депрессия. Женщина, понимающая, что у нее лишний вес, становится раздражительной, недовольной собой, она ищет подтверждения в отсутствии внимания со стороны мужа, еще больше убеждаясь, что она непривлекательна.

Даже небольшие изменения в сторону естественной потери веса придаст больше энергии, жизненных сил, ощущения удовольствия от жизни. В теле появится необычайная легкость, домашние дела будут выполняться с радостью. Женщина станет чувствовать себя счастливее. Положительные изменения почувствует и ребенок, что отразится на его здоровье и поведении.

Если лишний вес у женщины связан с проблемами со здоровьем, она должна согласовать свое питание и физическую активность с наблюдающим врачом.

С чего начать, чтобы похудеть?

Если вы действительно хотите похудеть быстро, подготовьтесь психологически. В первое время будет нелегко изменить привычки, но уже через неделю вы почувствуете, что стало легче дышать, тело стало легче, в глазах появился блеск. Даже мысли начнут меняться.

Для успешного похудения необходимо выполнения двух основных условий: физическая активность и сбалансированное питание. Этого достаточно. Никаких голодных диет, изнурительных тренировок. При плавном изменении рациона и постепенном добавлении физических упражнений вы похудеете достаточно быстро.

Помните: все делайте постепенно. Иначе будут срывы!

Правильное питание

Начинайте со здорового питания. Не надо заставлять себя кушать то, что не любите, не хотите. И необязательно сразу переходить на непривычные продукты. Достаточно исключить сладкое, жареное, жирное, соленое и мучное. Соблюдайте пропорциональное соотношение жиров, белков и углеводов, употребляйте больше витаминов и клетчатки, которые можно получить из овощей и фруктов.

Договоритесь со своей семьей. Устройте, допустим, три месяца правильного питания. Уберите из холодильника «вредные» для вас продукты. Хочется сладкий чай? Замените сахар небольшим количеством меда. Готовите ужин? Пусть это будут паровые овощи или пища, приготовленная на гриле (мясо, рыба).

Пейте 2-2,5 литра фильтрованной воды ежедневно.

Такое питание полезно для всех членов семьи. И через эти три месяца вы уже не захотите питаться иначе.

Кормящие женщины беспокоятся, что правильное питание лишает ребенка необходимых микроэлементов.  Об этом не нужно беспокоиться, все, что нужно, ребенок получает из грудного молока.

Лучшие физические упражнения

У большинства родивших женщин тело меняется как бы двумя зонами: само тело в целом и живот отдельно. Это связано с физиологической особенностью. Во время беременности матка и живот растягиваются. После родов все медленно приходит в норму.

Если женщина начала работу по похудению практически сразу после рождения ребенка и не замечает никаких изменений в области живота, нужно успокоиться и продолжать. Единственное ограничение – активные упражнения на пресс. Необходимо дождаться, пока живот «спадет» естественным способом, а уже потом начинать делать упражнения на пресс. И талия начнет уменьшаться в объеме.

Больше ничего не может помешать молодой маме делать упражнения. Многие могут сказать, что времени совсем нет, но похудеть очень хочется. На этот случай есть отличные варианты совмещения повседневных дел с физкультурой. Все это можно делать рядом с коляской.

  1. Длительные прогулки.
  2. Прыжки со скакалкой.
  3. Бег или быстрая ходьба на дистанцию 20-30 метров.
  4. Поднимание ног вверх во время сидения на скамейке.
  5. Больше игр с ребенком на свежем воздухе. Поиграйте минут 20 и вы вспотеете больше, чем в спортзале.
  6. Бег вместе с коляской.

Перечисленные действия несложные, но их вполне можно назвать личной системой трансформации. И в прямом, и в переносном смысле. Изменится не только фигура, но и улучшится здоровье, поднимется самооценка.

Остается только одно – начать!