Как не набрать вес во время беременности

Как не потолстеть во время беременности?

Беременность – особый период в жизни женщины, полный тревог за здоровье малыша, счастья от ожидания встречи с ним. В организме происходят важные процессы, женщина замечает изменения своего отражения в зеркале. И чтобы оно радовало и поднимало настроение, нужно правильно себя вести, от этого зависит состояние малыша. Лишний вес способен стать настоящей проблемой, от него сложно избавиться, он вызывает осложнения в период вынашивания и родов, отрицательно сказывается на ребенке. Чтобы избежать этой проблемы, будущей маме надо правильно питаться, не отказываться от физических нагрузок.

Перебор в весе для беременных

В период вынашивания ребенка вес матери должен увеличиваться. Существуют нормы: в среднем 8-15 кг, которые включают в себя вес:

1. Малыша 3-4 кг.
2. Матки – около 1 кг.
3. Увеличенных молочных желез -400 г
4. Объема новой крови – 1кг 500г
5. Плаценты — 700г.
6. Небольшой набор жировой ткани, характерный для каждой беременной женщины – до 4 кг.

Все эти значения являются усредненными, зависят от многих факторов. В каждом конкретном случае за набором веса следит врач. Если эти значения больше, он может назначать разгрузочные дни, диеты, медикаментозное лечение. Не только неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводят к набору лишнего веса.

Внутренние органы находятся под давлением, им сложнее выполнять свои функции. Это приводит к отекам, так как почки сдавлены и работают хуже. В этом случае лишний вес набирается очень быстро за счет задержавшейся в организме воды. Сосуды и сердце испытывают повышенные нагрузки, возникают проблемы с высоким давлением. Эти состояния очень опасны, требуют лечения.

Правильное питание во время беременности

Не стоит следовать традиционным представлениям о том, что будущая мама должна есть «за двоих». Доказано, что количество необходимых калорий вырастает всего на сто в первом триместре и далее до пятисот.

Режим питания

Есть нужно дробно, небольшими порциями. Обязательно должны быть перекусы между основными приемами пищи. Нельзя терпеть голод, потом это приведет к перееданию, что вредно. Лучше всего составлять меню на неделю, чтобы питание было сбалансированным. Продумать, что можно брать с собой, чтобы избежать чувства голода, которое в первом триместре усиливает проявления токсикоза. Это может быть питьевой йогурт, орехи, фрукты, овощи. Следует избегать заведений фаст-фуда и вообще покупки еды на улице она может быть небезопасна. На работу можно брать контейнеры с едой из дома, пользоваться проверенной столовой.

Основных приемов пищи может быть 5-7. Между ними — перекусы, в зависимости от возникновения чувства голода. Не стоит себе отказывать, даже если хочется есть ночью, только лучше выбирать для этого легкие продукты. Не стоит отказываться от основных приемов пищи, особенно от завтрака, ведь вы и ребенок и так уже 10 часов находитесь без еды после ночи.

От каких продуктов следует отказаться?

Продукты, от которых рекомендуют отказаться беременным, почти совпадают со списком вредной еды для каждого человека:

1. Копченые, соленые изделия.
2. Чипсы и другие снеки, газированная вода.
3. Не пастеризованное молоко, плохо обработанные продукты животного происхождения: яйца, мясо, рыба. Это, например, суши, стейк с кровью.
4. Продукты с содержанием искусственных элементов, усилителей вкуса, красителей, консервантов.
5. Консервы.
6. Хлебобулочные изделия, которые способствуют набору лишнего веса.

Нужно стараться уменьшать количество потребляемой соли и сахара. Стоит заметить, что, если возникло сильное желание съесть что-то запрещенное, лучше позволить себе небольшой кусочек, это повысит настроение. Не стоит уступать себе регулярно.

Что нужно есть?

Обязательный набор продуктов гарантирует оптимальное питание плода, насыщение необходимыми витаминами, кислотами, минералами, белками, которые необходимы для здорового развития плода:

1. Нежирное мясо – говядина, баранина, крольчатина, птица. Яйца. Пастеризованное молоко, кисломолочные продукты, особенно творог, сливочное масло.
2. Нежирная рыба.
3. Крупы.
4. Овощи и фрукты, лучше всего местного выращивания, сезонные. Следует избегать экзотики.
5. Орехи и орехи.

Спорт и беременность

Если беременность протекает без осложнений – физически нагрузки обязательны. Они полезны и маме, и ребенку, позволяют избежать отеков, подготовиться к родам.

Наиболее доступны и полезны для каждой женщины – пешие прогулки, они дают необходимый уровень нагрузки. Пребывание на свежем воздухе – важно для мамы и малыша, позволяет избежать гипоксии плода. Лучше всего выбирать места для прогулок подальше от шоссе и машин.

Опасных видов спорта надо избегать. Сейчас много направлений, которые разработаны специально для беременных женщин:

• Аква аэробика, занятия в воде полезны.
• Йога. Существует специальное направление для подготовки к родам.
• Фитнес для беременных.

Нужно выполнять утреннюю зарядку, не стоит отказываться от домашних дел.

Беременная женщина – это уже мама и от того, насколько ответственно она будет себя вести, зависит здоровье ее малыша.