Как набрать вес женщине в домашних условиях

Правила набора веса женщине дома

Для того чтобы женщине набрать вес, совсем не обязательно питаться хлебобулочными изделиями и едой быстрого приготовления. Наоборот, такой набор веса крайне нежелателен и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Немногие знают, но набрать вес можно совершенно безопасно для организма. Это легко сделать в домашних условиях, если следовать советам и рекомендациям специалистов.

К методикам быстрого, эффективного и безопасного набора веса дома относятся: изменение пищевых привычек и составление персонального плана питания, постоянные силовые тренировки, пересмотр общего образа жизни. Каждую из методик следует рассмотреть отдельно и более подробно.

Изменение пищевых привычек и составление плана питания

Без перемен в  питании нельзя достичь прогресса в наборе веса. Прибавление массы тела случается тогда, когда питание поступает в большом объеме. Однако в данном случае следует быть осторожным, чтобы не появилось проблем со здоровьем, жировых отложений и складок в проблемных местах.

Чтобы этого не происходило,  необходимо поменять некоторые пищевые привычки и составить план питания на конкретный период.

Употреблять калорий необходимо больше, чем тратится за сутки. Если количество поступающих в день калорий будет меньше, то прироста веса не произойдет. Свой нормальный суточный калораж можно рассчитать при помощи специальных программ, приложений или формул, которые покажут дневную норму калорий для удержания веса. Для набора необходимо постепенно увеличивать эту цифру.

Не стоит  допускать резких скачков калорий. Это вгонит женский организм в стрессовое состояние, из-за чего могут начаться проблемы со здоровьем.

В питании при наборе веса нет необходимости отказывать себе в количестве приемов пищи. В него обязательно должны входить завтрак, обед, ужин и как минимум четыре суточных перекуса.

Взвешивание следует проводить каждую неделю в одно и то же время суток. Если вес несколько недель остается без изменений, суточный калораж следует увеличить. Как правило, отличным результатом, безопасным для организма, является прибавка веса около 300-400 грамм в неделю. Общая прибавка веса в месяц должна варьироваться до 2 килограмм. В этом случае нет нагрузки на сердце и другие внутренние органы.

Женщинам, которые решили набрать вес, необходимо тщательно пересмотреть свои пищевые привычки. От каких-то отказаться, а какие-то перенять:

• Молочные и кисломолочные продукты следует покупать с большим процентом жирности;
• Варить каши и кофе необходимо на молоке;
• Нужно ввести в регулярный рацион мед, орехи, сухофрукты, сливочное масло;
• Жиросжигающие фрукты необходимо заменить на калорийные (бананы, виноград, гуаву, манго);
• Для наращивания аппетита перед едой следует съедать овощной салат. Клетчатка поможет улучшению пищеварения и нормализует усвоение веществ из последующей пищи;
• Питьевой режим должен строго соблюдаться. Употребление двух литров чистой воды в сутки обязательно.

Силовые тренировки

Килограммы, которые предстоит набрать женщине, должны состоять из жировой и мышечной ткани. Если они будут состоять исключительно из жира (такое происходит при питании только вредными продуктами), тело станет дряблым и некрасивым из-за складок. Только силовые тренировки приведут к неестественным неженственным очертаниям фигуры и могут сказаться на женских гормонах в худшую сторону. Поэтому питание и силовые упражнения должны присутствовать в равной степени.

Энергетические затраты за час выполненных силовых тренировок составляют от 300 и до 500 калорий, что не позволяет весу  критично понижаться и дает хороший толчок к росту мышц. Однако увеличиваться в массе будут прорабатываемые части тела. В этом есть существенный плюс: с помощью силовых тренировок можно «создать» именно тот силуэт, который хочется, не делая акценты на своих проблемных местах.

Силовые тренировки легко проводить дома. Это могут быть комплексы следующих упражнений: отжимания и планка; упражнения с гантелями и гирями; упражнения на пресс, скручивания; приседания обычные и с отягощением; выпады.

Пересмотр общего образа жизни

Для благоприятного набора веса помогут следующие рекомендации:

• Хорошее настроение, положительные эмоции. Доказано, что в стрессовом состоянии организм сбрасывает вес;
• Отказ от курения и алкоголя, которые только ускоряют обменные процессы в организме и  негативно влияют на нервную систему;
• Отказ от аэробных нагрузок (пробежки, плавание, велотренажеры, эллиптические тренажеры), которые снижают массу тела и способствуют активизации процессов жиросжигания.

Набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья сложно, но возможно. Главное  — наладить свое питание и  сделать силовые тренировки регулярными.