Как мужику убрать живот в домашних условиях

Упражнения, которые помогут убрать живот мужчине дома

Жировые отложения визуально искажают внешний вид человека вне зависимости от пола. Лишний вес в области живота образуется не только у полных людей, но и у тех, кто имеет обычное телосложение без избыточного веса. Иметь живот без жира — мечта не только женщин, но и мужчин. Для того, чтобы разобраться с вопросом о том, как избавиться от лишнего веса, рассмотрим его с разных сторон.

Какой жир есть на животе

У мужчин на животе образуется подкожный жир — это жир, находящийся между кожей и мышцами пресса. В организме он играет роль «мешочка с энергией», который идет в расход в стрессовых ситуациях (например, если не принимать пищу длительное время). Этот вид жира есть у всех. Однако его избыток может приводить к полноте в области живота.
Существует еще один вид жира — висцеральный. Это слой жир, который находится под мышцами пресса поверх органов брюшной полости. Его накопление опасно для здоровья, может вызвать ряд заболеваний.

Причины появления жира на животе у мужчин

Излишний жир на животе появляется по объективным причинам: малоподвижный образ жизни (эта причина свойственна мужчинам, занятых на сидячих работах, проводящих много времени в лежачем состоянии, имеющих ограничения по здоровью, из-за которых приходится мало двигаться); неправильное питание (организму важно получать нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Зачастую мужчины забывают об этом, злоупотребляя перекусами на ходу, нездоровой пищей, перееданием. Сюда же относятся несвоевременные приемы пищи: например, весь день не было времени полноценно покушать, мужчина наедается вечером); употребление алкогольных напитков (в первую очередь, пиво).

Как мужчине избавиться от живота мужчине в домашних условиях

Для избавления от живота дома нужно, во-первых, сбалансировать питание, во-вторых, уделить время тренировкам, а, в-третьих, соблюдать режим.

Мужчине, желающему избавиться от лишнего веса в области живота, необходимо рассчитать необходимое для его организма количество килокалорий, белков, жиров и углевод в сутки. Уделите внимание продуктам: кушать больше фруктов, овощей, вместо сахара использовать подсластитель, избавиться от привычки есть вредную пищу и еду с большим содержанием сахара. Важно выпивать в день 1,5 литра воды.  Живот будет уменьшаться, если Вы будете сжигать калорий больше, чем потребляете.

Теперь перейдем к самому главному — к физическим нагрузкам. Жир на животе у мужчины невозможно убрать без тренировок. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно выполнять определенные упражнения в домашних условиях.

Рекомендации к проведению тренировок:

1. Регулярность (заниматься каждый день на износ вредно для организма, достаточно проводить тренировки 3-4 раза в неделю, с отдыхом 1 день между тренировками, чтобы мышцы успевали восстановиться);
2. Постепенное увеличение веса гантелей, блинов от штанги;
3. Обязательно включить кардио упражнения (они считаются лучшими жиросжигателями и благоприятно влияют на сердечно — сосудистую систему организма);
4. Составить программу тренировок.

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения, которые помогут мужчинам избавиться от живота: кардио упражнения и силовые.

Кардио упражнения:

1. Медленный бег (можно на месте)
2. Ходьба;
3. Степ (для выполнения этого упражнения необходим невысокий стульчик или скамейка. Суть заключается в том, чтобы одной нагой становиться на стул, выпрямляя, а другой стоять на полу, далее нужно поменять ноги, иными словами нужно имитировать шаг, поднимаясь на стул/лавку);
4. Прыжки на скакалке (можно медленные, не на скорость).     

Силовые упражнения:

1. Пресс (можно со временем включить использование блина от штанги, его кладут на грудь, держат руками и осуществляют подъем туловища);
2. Скручивания (из положения лежа поднимать плечи и грудь, поворачиваясь в разные стороны поочередно);
3. Планка (носками упираемся в пол, становимся на ладони и задерживаемся в этом положении);
4. Велосипед (ложимся на спину, ноги подняты, согнуты в коленях, совершаем круговые движения);
5. Ножницы (лежа на спине, ноги в приподнятом состоянии, поочередно совершаем ими движения, подобные ножницам);
6. Уголок (сидя, спину отводим немного назад, ноги поднимаем, в таком положении нужно задержаться).
7. Подъем ног (здесь можно делать это упражнение разными способами: поднимать ноги, находясь в положении «планка», поднимаем ногу, задерживаем в воздухе; делать подъемы из лежачего положения, медленно опуская вниз).

Мужчина сможет добиться желаемого результата, выполняя рекомендации в питании, соблюдении режима и качественных тренировках. Как только начнут появляться первые результаты останавливаться нельзя, иначе все труды будут напрасны. Старайтесь постепенно увеличивать веса в таких упражнениях, как «пресс», «скручивания», «планка», в остальных, которые делаются с использованием ног («велосипед», «ножницы» и т.д.) используйте утяжелители для ног.