Как эффективно похудеть в домашних условиях

Эффективное похудение в домашних условиях

Эффективное похудение является достаточно непростой задачей, особенно если хочется избавиться от 5-10 кг быстро. Существует много способов похудеть быстро и это действительно возможно, но закрепить вес после применения таких методов практически нереально. Организм не успевает перестроиться, вес возвращается и становится больше чем до похудения. Если говорить об эффективной потере веса, нужно быть готовым к постепенному похудению и полным изменением системы питания и образа жизни. Награда за усилия будет радовать долго.

Чтобы похудеть и легко поддерживать вес, необходимо соблюдать сбалансированную диету и выполнять регулярные физические упражнения.

Здоровое питание и спорт стало модным направлением. В современном мире хорошо выглядящие люди, находящиеся в отличной физической форме, получают больше благ, чем люди с лишним весом, неухоженные или с комплексами. Премию, повышение в должности, выгодные предложения получают уверенные в себе люди, считается, что они довольны собой, следят за своим здоровьем, имеют цели в жизни. Такие люди стараются поддерживать свое тело в порядке: посещают фитнес-центры, спортивные секции, много двигаются, участвуют в различных мероприятиях.

Не у всех есть возможность посещать спортивные залы, кому-то не хватает времени, кому-то средств, но и дома можно достичь отличных успехов, если захотеть.

Основные правила похудения дома

Старайтесь придерживаться правил питания и через несколько дней заметите первые результаты: кожа лица станет светлее, самочувствие будет становиться лучше.

1. Забудьте о продуктах, содержащих жир: картофель, крупы, мучные изделия, все сладкое.
2. Исключите всевозможные специи: чеснок, горчица, перец, хрен. Они возбуждают аппетит.
3. За 30 минут до еды выпейте медленными глотками стакан воды комнатной температуры. Это снизит чувство голода, и наполнит желудок.
4. Запаситесь фруктами и овощами. Исключением является банан, виноград, хурма, сухофрукты.
5. Кушайте медленно, насыщение происходит спустя некоторое время.
6. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.

Контроль за калориями

Чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше количества их потребления.

Следите за количеством калорий в пище. Женщине до 50 лет необходимо потреблять в среднем не более 1 700 ккал в день. Для того, чтобы подсчитать, какое количество калорий вы потребляете, заведите блокнот и записывайте каждый прием пищи в калориях. Это легко сделать при помощи таблицы калорийности продуктов. Одновременно записывайте всю физическую активность за день, также используя таблицу энергозатрат.

Например, уборка квартиры 245 ккал в час, приседание 900 ккал, танцы 250-350 ккал, а сон – 50 ккал. Дома можно отлично сбросить вес, если немного подвигаться. Если избыточный вес слишком большой, значит, нужно увеличить физические нагрузки вместо привычных. В среднем, на каждый лишний килограмм необходимо тратить 7 700 калорий в сутки. В домашних условиях при отсутствии физической активности организм тратит около 1 300 ккал.

Совет: сделайте свою таблицу энергосжигания и повесьте ее на видное место. Так вы сможете выбирать самые эффективные физические действия, а указанное количество сжигаемых калорий будет превосходной мотивацией. 

 Физические упражнения в домашних условиях

Невозможно добиться эффективного похудения и поддержания здоровья без физических упражнений. При правильном питании жир равномерно уходит с тех мест, где он есть, а специальные физические упражнения подтягивают фигуру там, где нужно. Сейчас достаточно легко найти комплексы упражнений, подходящие конкретному человеку. Главное – придерживаться основных правил их выполнения.

1. Заниматься не меньше 2-3 раз в неделю. Лучше до обеда и не позднее чем за 3 часа до сна.
2. Занятия должны начинаться с разминки. Организм необходимо подготовить к нагрузкам.
3. Выберите 4-5 основных упражнений на разные группы мышц и выполняйте сначала их. 2 подхода по 20-30 раз будет достаточно, чтобы тело начало работать. Через пару месяцев можете увеличить количество упражнений или подходов.

Самые эффективные упражнения: приседания, отжимания, на пресс и с использованием скакалки.

Что не делать, чтобы похудеть

Если вы действительно хотите один раз взяться за свой план похудения и не отходить от него, придерживайтесь некоторых важных запретов. 

1. Не ищите быстрых диет. Профессионалы знают: быстрое похудение – в два раза быстрее набор веса.
2. Не голодайте. Голодание в результате спровоцирует проблемы со здоровьем и увеличение веса. Для организма резкий переход на голодание – сигнал СОС.
3. Не занимайтесь физическими упражнениями более 1-2 часов в день.
4. Следите за тем, чтобы вес не уменьшался более 1 кг в неделю.

Главное правило – регулярность выполнения упражнений и постоянство в питании. И тогда вы эффективно похудеете в домашних условиях.