Как быстро сбросить вес после праздников

Как эффективно похудеть после праздников?

Лишний вес – явление циклическое. Оно сопровождает нас на протяжении всей жизни. В холодное время года организм накапливает жировую ткань, а в теплое стремится поскорее ее расходовать. Основная проблема состоит в том, что «зарабатывать» дополнительные килограммы легко, а » тратить» намного тяжелее. Встает ребром этот вопрос чаще всего после праздников. Именно в эти дни нам легче всего расслабиться, спустить себя с тормозов и не задумываться о диете. Вес под воздействием кулинарных шедевров стремительно растет, а настроение падает, ведь все равно придется отрабатывать маленькие слабости.

Почему не стоит быстро сбрасывать вес?

Врачи единогласно сходятся во мнении, что вредит здоровью не только быстрый набор веса, но и попытки так же второпях его сбросить. Строгие диеты дают быстрые результаты, но эффективность их в действительности не высока. Организм, испытавший стресс в виде лишения достаточного количества и разнообразия пищи, отомстит сполна, вернув сброшенные таким трудом килограммы уже через пару недель после окончания диеты. Не ищите легких решений. Подойдите к вопросу похудения основательно и со всей серьезностью. Морить себя голодом — значит сознательно замедлять процесс обмена веществ в организме. Это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, авитаминозу, эмоциональным расстройствам и гормональному дисбалансу.

Как скорректировать питание?

Выход есть. Срочно переходите на сбалансированный, но облегченный вариант питания. Включите в рацион больше источников белка. Подойдет нежирное мясо, творог, молоко, яйца, кефир. Не выбирайте молочные продукты с нулевым процентом жирности, остановитесь на «золотой середине». Мясо лучше отваривать, тушить или готовить на пару. Забудьте на время о сочных стейках и шашлыке.

Отправляясь на рынок или в супермаркет, не проходите мимо сезонных овощей. Зимой — это капуста, репа, морковь, тыква, лук-порей, пастернак. Летом богатство выбора позволяет придумать  сотни разных овощных блюд. Фрукты берите любые. При этом не увлекайтесь слишком сладкими бананом и виноградом – они достаточно калорийны. Употреблять фрукты лучше в первой половине дня. Если вечером захотелось сладкого – возьмите несколько фиников (вместо конфет или печенья) и сделайте себе несладкий чай.

Замените быстрые углеводы сложными. Делайте каши на завтрак и обед. Не сладкие, без молока. Макароны из цельных сортов пшеницы и отварной картофель тоже можно есть, но только утром или днем. Вечером лучше отдать предпочтение мясу или рыбе с овощным гарниром. На ужин сделайте легкий салат и заправьте его оливковым маслом, соевым соусом или винным уксусом.

Конечно, на этот период следует отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, жирной, и тяжелой пищи. Ограничьте употребления сахара и «пустых» углеводов. Помните, что чем ближе к вечеру, тем легче должна становиться еда. Устраивайте себе периодически разгрузочные и питьевые дни. Они помогут вывести из организма шлаки и токсины. После них обычно наступает чувство легкости. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Ежедневная норма чистой воды (не чая или кофе) около 1,5-2 литров.

Физические нагрузки

Режим тренировок также не следует выбирать слишком строгий. Неподготовленному телу будет трудно справиться с большой нагрузкой, а сила воли быстро истощится. Попробуйте начать с малого и постепенно наращивать обороты. Запишитесь в спортивную секцию, пойдите на танцы или в тренажерный зал. Занятия в спортивном зале начинайте с тренером. Он поможет составить вам индивидуальный график тренировок и скорректировать диету. Танцы не дадут скучать, сделают движения пластичнее и раскрепостят вас.

Спортивные игры и плавание позволят хорошо провести время и при этом прийти в хорошую физическую форму. Занимаясь дома, выбирайте хорошо знакомые упражнениям. Прыжки на скакалке, хула-хуп, приседания, планка и далее по списку, ведь рядом не будет инструктора, способного проконтролировать правильность выполнения упражнений. Главный принцип похудения — сжигать больше калорий, чем потреблять. Не сидите на месте! В качестве физической нагрузки подойдут и вечерние прогулки на расстояние пары километров и выбор лестницы вместо лифта, и зарядка каждое утро. Регулярные небольшие нагрузки гораздо эффективнее 5-часовых набегов на спортзал раз в месяц.

Секреты быстрого похудения

Существует еще несколько хитростей, способных убрать из вашего ежедневного рациона до 1000 калорий.

• Ешьте из маленькой посуды. Это обманет мозг, ведь он считает: раз тарелка полна, значит и порция большая;
• Пережевывайте пищу медленнее. Не только аппетит приходит во время еды, но и чувство насыщения. По расчетам диетологов оно «опаздывает» примерно на 20 минут от начала трапезы;
• Высыпайтесь. Исследования подтверждают, что недосып напрямую связан с набором лишнего веса;
• Откажитесь от сладких напитков. Сюда относятся не только газировки, но и йогурты с наполнителем.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы легко сможете сбросить набежавшие за время праздников килограммы, вернуть себе прежнюю физическую форму и почувствовать себя намного здоровее и энергичнее.