Как быстро похудеть в домашних за неделю

Быстрое похудание в домашних условиях за 7 дней

С приближением лета для огромного количества женщин вопрос похудения становится очень острым. Методик, которые обещают быстрый результат разработано очень много, но далеко не все они оказываются одинаково эффективны. Очень важно помнить, что выбирать способ похудения нужно с учётом индивидуальных особенностей своего организма. Это значит, что такие важнейшие факторы как возраст, состояние здоровье и физическая форма должны обязательно учитываться при выборе диеты или комплекса упражнений.

Научный подход

Начинать бороться с лишним весом нужно с изучения теоретических основ. Больше узнав о работе своего организма, поняв принцип появления жировых отложений и разобравшись с вопросами калорийности питания, будет намного проще подобрать для себя эффективный способ быстрого снижения веса.

Похудеть на несколько килограммов за неделю без последствий для организма довольно сложно. Но если правильно подобрать рацион и уделить время физическим нагрузкам, то за 5-7 дней можно вполне избавиться от пяти лишних килограмм. 

В основе любой программы, направленной на снижение индекса массы тела, лежит дефицит энергии, потребляемой организмом. Чаще всего это подразумевает под собой сокращение калорий, которые употребляются вместе с пищей. Для этого нужно пересмотреть свой рацион и постараться исключить из него все калорийные и неполезные для тела продукты. В перечень продуктов, от которых диетологи рекомендуют отказаться в первую очередь, попадают следующие:

• Простые углеводы. Прежде всего, нужно ограничить до минимума употребление продуктов, содержащих большое количество сахара. Продукты из муки мелкого помола также попадают в этот список. 
• Жирные сорта мяса. Полностью отказываться от мясных блюд необязательно, но исключить некоторые из них всё такие придётся. В первую очередь, нужно избавиться в своём рационе от жирной свинины. 
• Нужно сократить употребление соли. Соль задерживает в организме жидкость, что препятствует процессу снижения веса. 
• Очень важно отказаться от полуфабрикатов. В таких продуктах в большом количестве содержатся все выше перечисленные компоненты, которые не только будут мешать борьбе с лишними килограммами, но и в целом оказывают негативное воздействие на организм.

Что помогает знаменитостям легко сбрасывать лишний вес?

---

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной!
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина!
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

---

Вооружившись этими знаниями, можно составить гармоничный рацион для похудения в домашних условиях и при этом не нужно обращать к профессиональному диетологу. 

Упражнения для снижения веса

Правильно подобранная диета может стать отличным способом для снижения массы тела, но зачастую без дополнительных физических нагрузок решить эту проблему не удаётся. Фитнес-индустрия предлагает множество самых разнообразных тренировочных методик, которые направлены на сжигание жировых отложений. Естественно, лучше всего заниматься спортом в специализированных залах или фитнес-центрах. Там можно найти всё необходимое оборудование и получить несколько профессиональных советов от тренера или инструктора. Но если нет возможности регулярно посещать спортивный зал, то можно и дома достаточно эффективно тренироваться. 

В домашних условиях сложно добиться выдающихся спортивных результатов, но поддерживать форму на нормальном уровне вполне реально. А если у вас есть домашний спортивный инвентарь (гантели, скакалка, беговая дорожка или велотренажёр), то можно тренироваться очень эффективно. В спортивных магазинах можно без проблем приобрести спортивное снаряжение для домашних занятий физкультурой и на начальном уровне это не потребует от вас чрезмерно больших затрат.

Самой простой и эффективной тренировкой, которая доступна практически для всех, является бег. Бегать лучше в ближайшем парке или на беговой дорожке стадиона. Можно просто пробежать несколько кругов вокруг квартала и это уже будет отличная тренировка. Бег является одной из лучших кардиотренировок. С его помощью развиваются в разной степени все группы мышц, но прежде всего бег тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает работу органов дыхания. Бегать можно практически в любое время. Но лучше всего выбирать для тренировок часы, в которые вы чувствуете себя максимально комфортно. Нужно помнить, что далеко не всем подходят утренние пробежки, а для некоторых тренировка вечером после работы кажется чем-то непосильным. 

Чтобы сделать домашние тренировки более действенными, нужно постараться их максимально разнообразить. Отлично стимулируют обменные процессы силовые упражнения. Под силовыми тренировками принято понимать упражнения с большими весами, при которых задействуют самые массивные группы мышц в нашем теле. А это стимулирует потребление энергии и сжигает жир.