Диеты йо-йо или циклическая диета

Диета йо—йо простыми словами

Термин «диета йо—йо» впервые применил Келли Д. Броунелл, американский ученый, профессор Йельского университета, специалист по контролю веса и ожирению. Он дал название диете из—за ее схожести с игрушкой йо—йо, совершающей возвратно—поступательные движения вверх—вниз.

Если голодание является составной частью вашей диеты или вы потребляете очень мало калорий, вы провоцируете возникновение эффекта йо—йо и наблюдается быстрая потеря веса на начальном этапе. Но рано или поздно организм адаптируется к сниженной калорийности пищи, начинает расходовать меньше энергии, метаболизм замедляется. Потом наступает «эффект плато», когда при все той же сниженной калорийности пищи вес дальше не уменьшается.

Диеты йо—йо оказываются печально неудачными в долгосрочной перспективе и даже вредными для здоровья. Из—за огромных потерь питательных веществ невозможно долго продержаться на низкокалорийной диете. Приходится переходить на нормальное питание, и вес тут же возвращается.

В результате голодания нормальный метаболизм нарушается, и происходят сдвиги в соотношении жира и мышц в организме. Если при голодании и на низкокалорийных диетах человек теряет мышцы и жир, то восстанавливается вес преимущественно в виде жира.

Кроме того, диеты йо—йо работают таким образом, что каждый раз сбросить вес становится все труднее. К диетам йо—йо, как правило, обращаются те, кто не хочет менять свой образ жизни надолго. На самом деле, вы будете намного здоровей, питаясь сбалансированной пищей и при этом не пренебрегая физическими упражнениями.

Прислушайтесь к советам как не попасть в заколдованный круг диет йо—йо:

• не голодайте;
• не стремитесь к потере большого веса;
• снижая калорийность пищи, делайте это постепенно;
• думайте о диете, как о стиле жизни, а не о кратковременном лечении;
• увеличьте уровень физической активности.

Если вы все таки решились на диету то рекомендуем обратить внимание на циклическую диета!

Циклическая Диета автор Р. Мальков

Почему Циклическая Диета? Потому, что диета чередует дни когда вы питаетесь без ограничений с днями когда питание немного ограничено. Режимов чередования много и выбор зависит от ваших целей и возможностей. Например, режим 1—2 используется для похудения. Один день без ограничения с последующими двумя днями ограничений. Другой пример: режим 14—5 часто используется для увеличения мышечной массы или стимуляции анаболизма. Такой подход удобен для пользователя и полезен для здоровья.

Существует 3 вида Циклической Диеты: Циклическая Диета Калорий, Циклическая Диета Углеводов и Циклическая Диета Жиров.

Найдите для себя диету которая натурально координирует с Вашим стилем жизни. Циклическая Диета предлагает разнообразие вариантов, при этом, в то же время, позволяет контролировать контуры тела , вес и процессы старения.

В основе циклической диеты лежат циклические режимы, т.е. чередование дней ограниченного питания с днями когда Вы питаетесь нормально. Это кардинально отличает ее от всех других диет. Более того, в дни нормального питания Вы можете получать удовольствие от сладостей — мороженого, шоколада и др. Какая еще диета позволит Вам это? Для любителей сладостей это спасение!
Диета наиболее эффективна тогда, когда применяется вместе с комплексом упражнений, специально разработанным доктором Мальковым. Поняв принцип чередования анаболизма и катаболизма, у Вас сформируется четкий план занятий фитнесом. Каждый визит в спорт зал будет максимально эффективным и полезным. Это позволит продлить молодость и сохранить мышечную и костную массу на всю жизнь.

Часто можно видеть в спорт—клубе, как занимаются люди без программы. У них нет четкого плана. Нет понимания собственного состояния, и, как правило, они занимаются против своего метаболизма. Горе—спорстмен то хватается за штангу, то лезет на беговую дорожку, то есть смешивает в один день кардио с силовыми упражнениями.

При этом, большинство людей находятся в состоянии катаболизма. Что получается в результате? Человек не может добиться желаемых целей — увеличить мышцы или похудеть без потери мышечной или костной массы. А в качестве неприятного бонуса получает еще  остеопороз или остеоартроз. Исследования показывают, что при неправильном питании физические упражнения могут вызывать хронические разрушительные процессы в мышцах, суставах и костях. При этом, Вашему персональному тренеру «нет дела» до отдаленных последствий с Вашим здоровьем! «Спасение утопающих— дело рук самих утопающих».

Вот поэтому, Вы должны понимать технологию здорового фитнеса и свой метаболизм лучше, чем персональный тренер.

Меня часто спрашивают: «Нужен ли персональный тренер?» Я отвечаю— «Нужен только для контроля техники и мотивации», «Что отличает российского пенсионера от американского?» — В 65 лет российские пенсионеры становятся немощными, в то время как мои  американские клиенты в 65 лет играют в теннис и ведут активный образ жизни. Почему? Потому, что  «силовые упражнения»  для российских пенсионеров звучит экзотично. Они никогда в жизни не занимались силовыми нагрузками и поэтому не имеют сильных мышц и крепких костей. Все, что они когда—либо делали это было аэробикой  (ходьба и зарядка). В современной жизни даже этого уже нет! Вместо быстрой ходьбы мы сидим в автомобильных пробках и вдыхаем автомобильную гарь. Даже 1 час фитнеса не способен компенсировать 20 — 22 часа неподвижности!

Мышцы важны и для женщин. Хорошо развитый мышечный каркас является не только залогом активной старости, но и облегчает борьбу с жиром. Мышцы впитывают калории, как губка впитывает воду. Они являются наиболее энергоемким органом. На их поддержание организм тратит большое количество калорий. Вот поэтому, те люди, которые построили крепкий мышечный каркас к 30 годам, затем в течение жизни не имеют серьезных проблем с жировыми отложениями.

Мои рекомендации к похудению в корне отличаются от классических. Если Вы придете на прием к любому диетологу (кроме меня), то Вам назначат диету и аэробные упражнения. Диетолог скажет: «Для того чтобы избавиться от жира необходимо ограничить поступление пищи и делать аэробные упражнения». Классика жанра! За такие рекомендации Вам придется заплатить не только немалыми деньгами, но и своими мышцами, костями, суставами, эластичностью кожи.  Упражнения на фоне неправильного питания приводят к потере мышечной массы, а затем теряется костная масса и протеины кожи (эластин и коллаген). А аэробика при повышенной массе тела пагубно влияет на коленные и тазобедренные суставы. Это может привести к остеоартрозу или артриту в будущем. Я же не рекомендую аэробику, и не назначаю никакой диеты — все это может лишь больше уменьшить уже потерянную мышечную массу  и ухудшить ситуацию. Мои первоначальные усилия направлены на восстановление потерянной мышечной массы, а затем, когда она восстановится, можно начинать думать о похудении. Вот поэтому, я часто говорю своим клиентам — «Лучше было бы, если бы Вы не ходили к диетологам и не пробовали диеты». Для того, чтобы восстановить и поддерживать мышечную массу необходимы 2 главных фактора — силовая нагрузка и повышенное потребление белка (2 грамма на 1 кг веса).

Технология Циклической Диеты позволяет не только похудеть, но и изменить пропорции фигуры или контуры тела — добавить в одном месте и убрать в другом. Например, грушевидный тип тела можно превратить в «песочные часы».

Посетите книжный магазин и Вы обнаружите десяток книг о диетах. Вернитесь через месяц и Вы увидите десяток новых. Причем, авторы — весьма уважаемые люди — врачи, профессора, академики. Каждая книга будет озаглавлена как наиболее эффективная и полезная диета. Проблема в том, что ни одна из диет на смотрит в корень. Это можно сравнить с айсбергом. Все диеты обращается только к «верхушке айсберга» и игнорирует его подводную часть. Они игнорируют гормональные изменения, приводящие к ожирению и старению, т.е. возрастные изменения в уровне гормона роста и других гормонов. Они стимулируют только катаболизм (разрушительный метаболизм),  и полностью игнорируют другую часть метаболизма — анаболизм (созидательный метаболизм). Но, как Вы уже знаете, катаболизм доминирует у пожилых людей. Анаболизм — у молодых.

Анаболизм = Молодость

Анаболизм позволяет сохранить мышцы, кости, эластичность кожы, энергию, то есть все, что присуще молодому возрасту. Любая диета стимулирует разрушительный метаболизм (катаболизм). Таким образом, диеты ускоряют образование моршинистой кожи, слабых мышц, остеопороза, даже если Вы делаете упражнения и следите за питанием! В добавок, ни одна из диет не обращает внимание на генетические полиморфизмы делающие нас предрасположенными к накоплению жира.

Циклическая диета — это единственная диета, которая чередует анаболизм с катаболизмом и учитывает индивидуальные генетические особенности пользователя.

Греческий поэт Гераклит говорил, что нельзя войти в одну реку дважды, ибо вода все время находится в движении. Подобно реке, тело человека может казаться на поверхности постоянным, но на самом деле оно постоянно обновляется. Однако, мы этого не замечаем, потому что изменения происходят на тонком уровне, недоступном для нашего восприятия.

Пометив атомы и прослеживая их движение в процессе обмена веществ, ученые подсчитали оборот материи в теле человека. Оказалось, что эпителий желудка обновляется каждые пять дней.Чтобы полностью обновить кожу нужно около месяца.Примерно в течение 6 недель полностью обновляются клетки печени. Всего несколько месяцев необходимо для того, чтобы кристаллы кальция и фосфора, образующие наш скелет, появились и исчезли.

Ежегодно более 98% атомов, составляющих человеческое тело, заменяются новыми.Через три года нам едва ли удастся найти в своем теле атом, который есть в нас сегодня.

Теперь важный вопрос: почему же в нашем теле за 3 года полностью обновляются молекулы, а хронические болезни и морщинки остаются? — Отвечу на этот вопрос метафорически: Представьте себе здание, которое разбирается на кирпичи и строится заново вновь, и вновь. Каждый раз с меньшим количеством кирпичей и худшем по качеству цементом.  Качество и скорость строительных процессов (анаболизма) понижается с каждым годом. Почему так происходит  и как это предотвратить? Вы найдете ответы прочитав книгу «Циклическая Диета».