Диета при кормлении грудным молоком для похудения

Какие диеты подойдут мамочкам, кормящим малыша грудью?

Абсолютно любая женщина задумывается о фигуре. Особенно актуальным это становится с появлением малыша на свет. И возникает необходимость вернуться в прежнюю форму, привести тело в порядок, стать стройной и красивой.

В период беременности лишние килограммы появляются независимо от питания женщины и это считается нормальным. А что делать после родов? При кормлении малыша грудью особо думать о диетах не стоит. У кормящей женщины организм работает в особом режиме. Достаточно лишь правильно питаться и организм спустя год придет в нормальное состояние.

Большинство женщин тяжело сбрасывают вес. И у них нередко возникает мысль: может стоит отказаться от грудного вскармливания? Так поступать не стоит. Кормить малыша грудью нужно обязательно, вместе с материнским молоком ребенок получает важное количество витаминов и минералов. При условии, что здоровье малыша на первом месте, но есть желание избавиться от лишнего веса, существуют специальные диеты для кормящих матерей.

Думать о каких-либо диетах нельзя сразу после родов. В данный период питание должно быть высококалорийным и сбалансированным. Молодой маме нужны силы и энергия. Маленький ребенок требует особого ухода и повышенного внимания.  Женщины после кесарева сечения также должны забыть о диетах. Организму необходимо восстановиться, потребляя витамины и минералы.

Популярные диеты кормящих грудью женщин

• Гречневая диета. Гречневая крупа очень полезная. Врачи часто рекомендуют именно гречневую диету кормящим женщинам. Употребление в пищу каши способствует улучшению лактации. «Сидеть» гречневой диете долго нельзя, максимум неделю. Ученые считают, за 7 дней есть вероятность потерять от 10 до 12 килограмм.
• Диета «6 лепестков». Основной принцип диеты заключается в употреблении в пищу только одного продукта в течение целого дня.  Такое строгое ограничение не повлияет на малыша и на женский организм. За неделю можно сбросить почти 5 килограмм.
• Японская диета с каждым днем становится все популярнее и популярнее. Во время диеты нужно ограничиться легкой пищей и пить большое количество воды без газа. Популярность не обеспечивает положительное влияние на организм, а врачи не рекомендуют диету женщинам кормящим грудью. Потому японская  диета низкокалорийная. Отсутствие нужного количества калорий может привести к уменьшению молока и причинению вреда здоровью ребенка. Чадо может остаться голодным. Ограничения в пище негативно скажется и на здоровье «кормилицы». Особенно может отразиться на самочувствии. Появится постоянная слабость. 
• Диета «Дюкана». Врач-диетолог Пьер Дюкан потратил 40 лет на разработку диеты «Дюкана». Диета на 100% подходит кормящим мамочка. Выбрав «Дюкана», женщина не только сбросит вес, но и не навредит новорожденному ребенку. Женский организм тоже не пострадает. Рассчитана диета «Дюкана» на 2 недели. За это время женщина может потерять почти 15 килограмм. Самым главным считается закрепление результата, иначе все вернется на круги своя.
• Оптимальная диета. В основу питания диеты входят исключительно продукты, не вызывающие аллергии у ребенка. Диета очень строгая. Следовать ей нужно не больше 7 дней. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом. Во время оптимальной диеты нужно строго следовать режиму и принимать пищу в соответствии с ним.

Примерное меню на день

• Завтрак — 9:00 — Творог со сметаной и ягодами. Выпить чашку чая, но не слишком крепкого.
• Перекус — 11:00 — Крекеры с зеленым чаем без сахара.
• Обед — 14:00 — Овощи можно отварить и скушать вместе с гречкой. А можно сделать овощной салат. Вместо гречки можно сварить рыбный суп.
• Полдник — 17:00 — Стакан кефира или обезжиренный йогурт. А можно перекусить фруктами.
• Ужин — 20:00 — Можно съесть кусочек отварной рыбы или курицы и сделать салат из овощей.

Важно помнить: соль, сахар, масло нельзя употреблять в пищу.

Диеты диетами, но кормящим мамочкам нужно максимально много двигаться и заниматься спортом (в случае отсутствия особых противопоказаний (разрывы, кесарево сечение и др.)). Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей. Не стоит обращать внимание на советы типа: нужно есть только зеленые яблоки, а от красных и желтых возникнет аллергическая реакция у малыша. Это не соответствует действительности и представляет собой устаревшее мнение, внушенное нашим родителям в советское время.

Можно употреблять БАДы с йодом. Но самостоятельно назначать бады не стоит, лучше обратиться за консультацией к педиатру, чтобы не навредить малышу. Излишек йода не принесет пользы ни маме, ни ребенку.

Быть стройной и кормить ребенка грудью — совсем не сложно. Главное поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. И тогда у вас все обязательно получится!