Диета при беременности для снижения веса

Диета при беременности для снижения веса фото

Какая диета поможет снизить вес при беременности?

В нашем неидеальном мире редко получается запланировать свою беременность. Конечно, проще заранее подготовиться и сбросить вес. Но для многих женщин подобное нереально.

Беременность – это огромное счастье для женщин, но кто имеет избыточный вес, может столкнуться с трудным испытанием. Связано подобное с неизбежным увеличением веса во время беременности и после родов.

Многочисленные исследования доказывают, что избавление то лишнего веса во время беременности возможно и безопасно.

Важно знать — диеты для снижения веса не подходят тем женщинам, которые имели здоровый вес до беременности. Если же желание снизить вес прочно укоренилось в вашем сознании, поговорите с врачом, как сделать это безопасно, не навредив ребенку.

Создайте план постепенного снижения веса во время беременности

Ваше тело питает организм ребенка примерно на 40 недель, помогая ему расти и развиваться. Наличие избыточного веса может вызвать проблемы во время беременности и может мешать естественным процессам.

Ожирение во время беременности может привести:

  • Преждевременным родам.
  • Кесареву сечению.
  • Сердечным дефектам у ребенка.
  • Геостационному диабету.
  • К высокому кровяному давлению у матери.

Несмотря на такие опасности ваш лучший подход к проблеме снижения веса заключается в последовательном и постепенном изменении образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего организма и вашего ребенка.

Сократите количество калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий является распространенной причиной увеличения веса.

Прежде чем вы начнете избавляться от лишних калорий своего рациона, рекомендуется следить за тем, сколько вы сейчас их потребляете. Можно поговорить с диетологом и обсудить план и рацион питания конкретно для вашего случая.

Кардинально урезать свой рацион не нужно, беременные женщины должны получать не менее 1700 калорий в день. Этот минимум гарантирует, что вы и ваш ребенок будут получать достаточное количество энергии и питательных веществ.

Если вы потребляете гораздо больше калорий, подумайте о постепенном сокращении питания. Например, можно:

  • Есть небольшими порциями.
  • Убрать приправы.
  • Уменьшить или заменить употребление нездоровых жиров (например, вместо подсолнечного масла использовать оливковое).
  • Уменьшить в разы употребление хлебобулочных изделий.
  • Увеличить употребление овощей.
  • Никаких напитков и газировок.
  • Забыть о существовании сладкого (конфет, тортов).
  • Никаких чипсов и другой подобной еды.

Стоит убедиться, что вы получаете все питательные вещества и витамины, которые нужны вам и вашему ребенку нужны. Особенно важна фолиевая кислота, которая помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов. Её много в салате, шпинате, сыре, хлебе из отрубей, укропе, петрушке, говяжьей печени и лимоне.

Упражнение 30 минут в день в помощь диете

Некоторые женщины боятся выполнять нетяжелые упражнения из-за опасения нанесения вреда их детям. Но это определенно не соответствует действительности.

Некоторые упражнения, например, приседания, действительно вредны, но другие в целом будут чрезвычайно полезны вашему организму и организму ребенка.

Они могут помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и облегчить некоторые боли, которые вы можете испытывать во время беременности.

30 минут активности в день для вас слишком много, разбейте 30 минут на несколько частей, занимаясь постепенно.

Простые физические упражнения для беременных женщин:

  • Плаванье.
  • Прогулки.
  • Легкий бег (не на последних неделях конечно).
  • Занятие йогой.

Во время беременности организм расположен к набору веса естественным, природным образом, в большинстве случаев увеличение веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Диета и физическая активность поможет снизить вес, но лучше решить любые проблемы с весом до беременности.

Правильный подход к питанию во время беременности поможет не только вам оставаться в хорошей форме, но обеспечить своего ребенка всеми полезными и нужными микроэлементами и витаминами. Не стоит впадать в крайности и полностью ограничивать прием пищи, теперь вы не одни и должны учитывать потребности вашего ребенка. Здоровье вашего ребенка зависит только от вас.

Если вы хотите похудеть или контролировать количество веса во время беременности, совместно со своим врачом составьте индивидуальную диету, чтобы не навредить себе и малышу. Можно обратиться к диетологу за советом и планированием личной программы питания.