Диета Елены Малышевой для похудения

Особенности диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой, в первую очередь, — это полноценное и сбалансированное питание. Рассчитана на здоровое снижение веса без шока для организма. Соблюдая такую диету, Вы не будете ощущать чувство голода, поэтому она достаточно проста.

Смысл диеты состоит в многократном приеме пищи в течение дня, ни от каких полезных продуктов не отказываемся. Кушать при такой диете нужно минимум четыре раза в день. Для удобства все приемы пищи разделены по цветным контейнерам.

Главное правило для здорового снижения веса — это размер порции. Для одного приема порция не должна превышать 200-250 гр. для женщин, 250-300 гр. для мужчин. Это легко измерять обычным стаканом, объем не должен быть больше.

Второй немаловажный фактор — это вода. Ее нужно выпивать не менее 2-х литров в день. В это количество жидкости не входят напитки, соки, чай, кофе. Только чистая вода.

Для достижения желаемого эффекта необходимо снизить до минимума потребление соли. Совсем убрать соль из рациона очень сложно. Благодаря ее низкому процентному содержанию жидкость в организме не задерживается и процесс похудения происходит быстрее. А самочувствие улучшается.

Также в рационе снижено содержание животного жира. Но присутствуют все необходимые микроэлементы для полноценного питания. В таком режиме организм начинает сжигать свои жиры, делая фигуры стройной и подтянутой.

Приятная новость для сладкоежек. Сладости присутствуют в меню. Кроме того, они необходимы. Для нормальной работы нервной системы и мозга нужна глюкоза. Без нее человек чаще ощущает голод, даже когда желудок наполнен.

Сайт Елены Малышевой предлагает приобрести набор продуктов, которые уже расфасованы и заморожены. Это очень удобно, если вам некогда готовить и есть такая финансовая возможность. Такой набор рассчитан на четыре недели. Питание на шесть дней и седьмой — разгрузочный, рисовый. Стоимость — примерно 17000 рублей в зависимости от выбранной программы.

Это не экспресс диета, при которой вес быстро уходит и так же быстро возвращается. В зависимости от количества лишнего веса ее нужно придерживаться до наступления желаемого результата. После диеты вес не возвращается, а если привычка кушать мало и часто осталась, то и не вернется. При соблюдении правил диеты вес уходит не более чем 500 гр. в сутки.

Меню диеты Елены Малышевой

Завтрак:

• Два ломтика хлеба с отрубями (лучше вчерашнего);
• 200 гр. отварных овощей (кроме свеклы и картофеля);
• 100 гр. обезжиренного творога;
• Зеленый несладкий чай.

Обед:

• Легкий овощной суп;
• 100 гр. отварной рыбы или нежирной курицы;
• 100 гр. гречи, без масла и соли;
• 200 гр. сока без добавления сахара.

Полдник:

• Фрукты или ягоды.

Ужин:

• 1 кусочек хлеба (не белого);
• 100 гр. нежирного творога;
• 100 гр. отварной рыбы;
• Стакан кефира.

Придерживаться такого питания нужно 6 дней. Седьмой день разгрузочный, разрешается только отварной рис без специй и масла. Соблюдать диету нужно минимум две недели.

Можно и самостоятельно подобрать себе меню. Для этого нужно учитывать главные принципы питания. Минимум жиров, углеводов, соли и других специй. Не потреблять масло сливочное и растительное. При готовке курицы первый бульон нужно слить и варить на втором.

На завтрак можно кушать мюсли с медом или батончики из мюслей. Также разрешены легкие перекусы сухофруктами.

Если вы привыкли питаться два-три раза в день, нужно изменить режим. Можете поставить напоминание на телефоне. Но питаться нужно не менее 4х раз в день, можно чаще. Каждый прием пищи должен оставлять легкое чувство голода. Все порции необходимо делать маленькими, чтобы поместились в стакан.

Что можно есть, соблюдая диету

• Морепродукты;
• Куриную отварную грудку;
• Отварную рыбу;
• Обезжиренный творог;
• Фрукты, ягоды, овощи (кроме картофеля и свеклы);
• Отварные яйца;
• Каши с высоким содержанием клетчатки.

Категорически нельзя употреблять любой алкоголь.

Такая диета не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Вес уходит постепенно. За счет частого питания нет ощущения голода, организм не “делает запасы” жиров как в случае с быстрыми и жесткими диетами. Засчет сбалансированного питания такой диеты можно придерживаться до момента достижения желаемого результата.

И после прекращения диеты вес не возвращается, что делает ее уникальной. В специальном комплексе продуктов, который разрабатывала сама Елена Малышева, вы можете подобрать программу специально для себя. Приобрести его можно только на официальном сайте.

Для достижения максимального результата нужно заниматься физическими упражнениями. Диета будет работать и так, но для упругости тела и хорошего самочувствия лучше подобрать комплекс упражнений или заниматься в спортзале. И результат порадует Вас отражением в зеркале.