Диета для сушки тела: меню для женщин

Диета для сушки тела: меню для женщин фото

Женское меню диеты для сушки тела

Сушка тела — это не просто комплекс питания, рассчитанный для уменьшения массы тела. В первую очередь, это продуманное сочетание диеты и упражнений для прорисовки рельефа мышц и придания тонуса всему телу. Для достижения максимального эффекта необходимо не только изменить питание, но и заниматься физическими, силовыми нагрузками.

Периодическое голодание

Существует несколько видов диет и упражнений для избавления от подкожного жира. В основе первого вида лежит голодание по 16 часов в день. То есть, в организм в это время не должно поступать никаких продуктов. После пробуждения завтракать нужно не менее чем через 6 часов. После можно есть в течение 8 часов. Но нужно придерживаться определенных принципов питания.

Питание должно быть насыщено белками, больше мяса, рыбы, яиц, нежирного творога. А также выбирать продукты с медленными углеводами, такие как: картофель, перловка, овсянка, гречка. Требуется убрать из меню мучное, соль, масло, сладости. Для максимального эффекта лучше рассчитать калории необходимые для вашего веса и снизить их количество. Для женщин необходимо 1700-2000 ккал в день, значит, на время диеты нужно снизить до 1500 — 1700 ккал в день. И, конечно же, физические нагрузки. Не менее четырех кардиотренировок в неделю по 45 мин.

Такая диета более щадящая и подходит многим женщинам. Эффект наступает довольно быстро и после диеты вес не возвращается.

Строгая диета

Это отказ от углеводов. Но процесс должен происходить постепенно. Первая неделя: исключается из меню мучное и сладкое. Допускается небольшое количество хлеба и макарон из твердых сортов пшеницы. В идеале количество углеводов — 3 гр. на 1 кг. веса.

Вторая неделя: исключаются из меню вредные углеводы. Разрешаются: полезные углеводы до обеда, это каши — перловая, овсяная. Углеводы в рационе сокращаются до двух гр. на 1 кг. веса. Чтобы не травмировать организм и дать ему время привыкнуть к ограничениям в питании, период длится две недели.

Следующий период самый долгий и тяжелый. Требуется сократить употребление углеводов до 1 гр. на 1 кг. Меню должно состоять из белковой пищи: нежирное мясо, молоко, кефир, рыба, творог, яйца. Овощи и фрукты разрешены в ограниченном количестве.

Рекомендованное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: вареная гречка, два яйца, только белки.
  • Обед: овощной салат с зеленью, говядина нежирная.
  • Полдник: спаржа, рыба.
  • Ужин: творог 5 % жирности, кефир обезжиренный.

Вторник

  • Завтрак: запаренная овсянка, три вареных яйца без желтков, чай.
  • Обед: куриная грудка, грибной суп с брокколи и зеленью.
  • Полдник: вареная гречка постная.
  • Ужин: рыба, салат из белокочанной капусты и огурцов.

Среда

  • Завтрак: запаренная овсянка, травяной чай.
  • Обед: рыбный бульон, рыба, салат из огурцов, капусты и помидоров с маслом или лимоном.
  • Полдник: суп из брокколи или цветной капусты.
  • Ужин: нежирный кефир, творог.

Четверг

  • Завтрак: жареные яйца без желтков, стакан нежирного молока или кефира.
  • Обед: кальмары вареные или тушеные, салат из огурцов и сладкого перца приправленный лимоном.
  • Полдник: творог 5 % жирности с сухофруктами и грецкими орехами.
  • Ужин: пропаренная или отварная рыба, овощной салат с маслом.

Пятница

  • Завтрак: вареные яйца без желтков, салат из капусты с огурцами, зеленый чай.
  • Обед: огурцы, куриная грудка.
  • Полдник: салат из помидоров, огурцов, капусты и сладкого перца с лимоном или оливковым маслом.
  • Ужин: куриная грудка на пару с гречкой.

Суббота

  • Завтрак: омлет из 3 х яиц без желтков, травяной чай.
  • Обед: любая рыба с гарниром из овощей.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: запеченный с ложкой сметаны кальмар, творог.

Воскресенье

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, несладкий чай.
  • Обед: гречка и куриная грудка.
  • Полдник: салат из свежих овощей.
  • Ужин: паровая рыба, овощной салат без масла.

Можно устраивать небольшие перекусы яблоками, сухофруктами, грецкими орехами.

Начиная со второй недели, количество фруктов нужно сократить до минимума или отказаться от них полностью. После третьей недели сократить крупы до 200 гр. в день, через неделю и от них нужно отказаться, заменив каши белками.

Возвращаться к привычному питанию следует постепенно, еженедельно вводя в рацион ”запрещенные продукты”. Также необходимо на протяжении всей сушки потреблять большое количество чистой негазированной воды, не менее 2.5 л в день.

Сушка — преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Быстрый эффект;
  • Сжигается не мышечная ткань, а жировая;
  • Проявляется красивый рельеф тела;
  • Результат держится длительное время;
  • Не вредит здоровью и не нарушает обмен веществ.

Минусы:

  • Строгий рацион;
  • Необходимость физических нагрузок;
  • Имеет противопоказания: с проблемами с пищеварением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, требуется консультация врача перед началом диеты.