Диета для беременных для снижения веса

Какой диеты стоит придерживаться беременным, чтобы снизить вес?

Врачи уверены, что лишний вес является причиной появления многих болезней. Во время вынашивания ребенка лишний вес совершенно не нужен. Если вес прибавляется очень стремительно, то без ограничения в еде не обойтись.

Опасен ли лишний вес для будущей мамы?

Да, ведь следствием лишнего веса будущей мамы может быть: повышенное давление, отечность, белок выходит из организма, кислородная недостаточность у ребенка, слабая родовая деятельность.

Избыточный вес во время беременности

Прибавка веса во время беременности для каждой девушки индивидуальна. За первые три месяца будущая мама может набрать 2-3 кг. У многих девушек в первые три месяца беременности токсикоз, поэтому вес не прибавляется. Часто в этом случае кладут в отделение патологии беременности для дальнейшего наблюдения пациентки.

В следующие 3 месяца будущая мама может набирать по 0,5 кг. за 10 дней. В последние месяцы женщина не набирает вес, а в некоторых случаях наоборот теряет.

Девушки с недостаточным весом могут набрать больше кг, и это вполне нормально. Это необходимо для нормального развития ребенка в утробе матери.

На вес влияют отеки, которые появляются у каждой беременной девушки. Если заметили, что кольца не снимаются, от резинки носков остается след, необходимо обратить внимание на количество выпиваемой жидкости на протяжении суток.

Диета для будущей мамы

Организм женщины должен получать 100 гр. белка. Среди еды в обязательном порядке должны быть: молочные продукты, мясо и рыба. За день будущая мама должна получать 100 гр. жиров, пятая часть которых растительного происхождения. Количество углеводов — 300 в день. В последние недели беременности необходимо сократить поступление углеводов.

Будущая мама должна питаться много раз небольшими порциями. Не есть за несколько часов перед сном.

Отдать предпочтение запеченным и отварным блюдам. Стараться меньше солить блюда, из-за излишнего количества соли в организме плохо выводиться жидкость.

Меню для будущей мамы

• Хлебобулочные изделия: не более 100 гр. в сутки. Под ними подразумевается: немного подсушенный хлеб, ржаной хлеб, бисквит.
• Мясо: допустимо не более 100 гр. в день. Отдать предпочтение запеченному мясу, котлетам на пару, фрикаделькам, рулетам.
• Рыба: беременным разрешено не более 100 гр. рыбы в день.
• Молочные продукты: из молочных продуктов будущая мама может внести в рацион: молоко, молочную кашу, обезжиренный творог, ряженку, натуральный йогурт, сметану.
• Крупы и макароны: крупы можно добавлять в бульоны. Употреблять макаронные изделия и каши можно исключительно в том случае, если вы практически не едите хлеб и булочки.
• Овощи: капуста, огурцы, томаты, сладкий перец, листья салата, морковка. Зелень можно добавлять в бульоны. Овощи употреблять как в свежем виде, так и запеченными в духовке.
• Сладости: от сладкого необходимо отказаться.
• Напитки: фруктовые соки, черные чаи, чай из шиповника, компоты без сахара.

Несколько рекомендаций, которые уберегут беременную женщину от лишнего веса:

• Маленькие порции. Если придерживаетесь правила, что будучи в интересном положении должны есть за двоих, это мнение ошибочно. Не стоит слишком переедать.
• Разнообразное меню. За прием пищи можно попробовать не более двух блюд.
• Употреблять максимальное количество свежих овощей и фруктов. Чтобы будущей маме и ребенку хватало витаминов, необходимо ежедневно употреблять овощи, фрукты и свежую зелень.
• Исключить из своего рациона экзотические фрукты, которые не растут в полосе нашего проживания. Лучше заменить их яблоками или грушами.
• Не есть перед сном. Есть небольшими порциями каждые 4 часа. В обязательном порядке завтракать и обедать.
• Не употреблять слишком высококалорийные продукты.
• Пейте воду перед каждым приемом пищи. Ежедневно организм должен получать 1,5 литра чистой негазированной воды.
• Если вы чувствуете, что последний кусочек будет лишним, то лучше оставить его на тарелке, но не стоит переедать.
• Женщинам в положении следует отказаться от спиртных напитков и рафинированного сахара.

Физические упражнения как способ избавления от лишних кг.

Не так-то просто избавиться от лишнего веса при помощи физической нагрузки. Ведь для того, чтобы «отработать» всего лишь одну шоколадку, необходимо пробежать 9 км. Для беременной женщины это не легко, особенно в последние несколько месяцев. Поэтому занятия спортом в данном случае не столь результативны.

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета предусматривает не избавление от лишнего веса, а обеспечение малыша всеми питательными веществами.

• Утро: обезжиренный творог, кофе без сахара, яблоко, кефир, горсточка ягод;
• День: грибной бульон, мясо, приготовленное на пару, свежие овощи;
• Полдник: фрукты и обезжиренный йогурт;
• Вечер: мясо, приготовленное на пару, фруктовый салат;
• На ночь: молоко и несколько фруктов.

Прежде, чем придерживаться диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Хороший врач всегда скажет, как придерживаться верного рациона, сообщит, какие продукты лучше исключить из меню.

Не забывайте о том, то от питания будущей матери зависит не только ее здоровье, состояние еще не родившегося малыша.