Что значит правильное питание для похудения

Особенности правильного питания для похудения

Похудеть проще всего с помощью правильного питания. Образ жизни, когда человек не перетруждает себя спортом, не ограничивает в количестве потребляемой пищи, не изнуряет голодом и диетами, а следует полезным советам – безопасно и просто.

Правильное питание не создаст стрессовую ситуацию. Чтобы эффект был более заметным, рекомендуется посещать спортивные секции, тренажерный зал. Если такой возможности нет, можно больше ходить по улице, отказавшись от некоторого транспорта.

Раздельное питание или обычная система?

Правильное питание – не всегда раздельное. Можно употреблять продукты в салатах, супах, других блюдах, комбинируя их. Второй вариант – разделить дневной рацион на овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу и прочее.

Эффективность системы именно раздельного питания не доказана. Скорость похудения зависит от метаболизма человека, других особенностей организма, образа жизни, здоровья эндокринной системы. Если раньше вы сидели на диете, похудели, но затем набрали вес, худеть повторно будет сложнее. Каждый человек индивидуально реагирует на смену образа жизни, но чаще такие состояния вызывают стресс, провоцирующий набор массы.

Преимущества выбора обычной системы питания, а не раздельной:

• минимальный стресс для организма – вы можете комбинировать несколько видов продуктов, чтобы обеспечить высокие вкусовые качества блюда;
• польза – человек получает достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, когда полноценно питается;
• удобство приготовления – можно подготовить одно блюдо, которого хватит на несколько раз.

Отталкиваться при выборе нужно от личных предпочтений. Не играет роли то, как именно человек употребляет пищу. Важно, какие это продукты, какое их количество, когда они употребляются.

Считаем калории

Считать калории нужно для того, чтобы не переедать. Насколько будет эффективным похудение зависит от того, сколько энергии затрачивает человек и какое количество калорий он потребляет. Если энергозатраты значительно превышают потребление, похудеть можно быстрее.

Есть мало тоже вредно. Некоторые продукты, хоть они натуральные, полезные, питательные, но содержат много калорий. Это орехи, хлопья, многие виды круп. Подсчет калорийности рекомендуется. Также желательно просчитать количество нормального потребления калорий для определенной весовой категории, возраста, половой принадлежности. Также учитывается рост худеющего.

Советы по переходу

При переходе на правильное питание предстоит отказаться от:

• жареного (обычно жирное, содержит много канцерогенов, сильно калорийное);
• сильно соленого (задерживает жидкость в организме, провоцирует неконтролируемое повышение аппетита);
• копченого (провоцирует усиление аппетита, содержит много калорий, долго переваривается);
• сладкого (негативно влияет на консистенцию крови, повышает уровень глюкозы в крови, содержит много калорий, усиливает аппетит).

Диетологи в последнее время говорят, что сладкое – настоящий наркотик. В конфеты, печенье, шоколад, торты добавляют вещества, опасные для здоровья, провоцирующие повышенные риски возникновения заболеваний. Это может оказаться более серьезным, чем проблема похудения.

Чтобы отказаться от сладкого максимально благополучно без стрессовых ситуаций и срывов, рекомендуется заменить конфеты или шоколад салом. Сало не вносят в перечень продуктов, рекомендуемых при употреблении при правильном питании, но в первое время можно прибегнуть к такому методу.

Сладкое заменяют сухофруктами – финиками, черносливом, ананасом. Орехи калорийные, но содержат много белка и тоже помогают бороться с зависимостью от подсластителей.

Копчености, жареное, жирное и соленое можно заменить постной пищей. Несколько дней не рекомендуется добавлять в продукты специи – вы привыкнете к слабому вкусу. Через 2-4 дня начинайте добавлять в отварной картофель, рыбу, приготовленную на пару, натуральные специи. Вкус будет невероятным – это минимизирует вероятность «срывов».

Мед – натуральный подсластитель. Его добавляют в чай и даже кофе. От кофе можно не отказываться, если речь идет о натуральном напитке. Сахар добавлять не нужно.

Не забывайте об активном образе жизни. Похудеть – не вся задача. Резко пытаться сбросить вес – плохая идея. Значительное снижение массы тела за небольшой временной промежуток спровоцирует ухудшение состояния волос, кожи, появление растяжек. Растяжки не убираются простыми методами, а только лазером. Обвисшую кожу убирать невероятно сложно – это удается не всегда. Поэтому худейте постепенно, худейте правильно, следите за своим здоровьем и не доводите себя до стресса на фоне желания быстро похудеть.