Что нужно есть, чтобы похудеть: список продуктов

Лучшие продукты для быстрого похудения

Диета — сбалансированный набор продуктов для быстрого похудения. Некоторые фрукты и овощи способствуют улучшению обмена веществ, помогая сбросить лишний вес.

Какие фрукты помогут быстро похудеть?

Человеку, желающему убрать лишние килограммы, полезно употреблять в пищу любые фрукты, поскольку они богаты витаминами. Есть определённые фрукты, которые облегчают процесс похудения.

Свежие яблоки. Яблоко — лучший источник железа и витаминов для стройной талии. В яблоках большое количество клетчатки, низкое содержание калорий. Одно или два яблока — дневная норма для взрослого человека.

Сочные груши. В грушах тоже имеется много клетчатки. Она хороша в рационе диеты. Растительные волокна, имеющиеся в груше, помогут сберечь надолго чувство сытости в организме.

Ягоды: черника и клубника. Черника — лекарь зрения, но стало известно, что она хорошо борется с ожирением. Две горсти ягоды в день помогут сохранить хорошее здоровье.

Клубника вырабатывает в организме специальные гормоны: адипонектин, лептин. Эти два компонента ускоряют обмен веществ, улучшают работу пищеварения.

Киви. Богатые клетчаткой плоды. Особенно полезны семена киви, где есть клетчатка, улучшающая процесс пищеварения.

Апельсины. Фрукты, которые способствуют метаболизму. Содержат много витамина «C», фолиевой кислоты. Не заменяйте натуральные апельсины соком.

Гранаты. Полезны тем, что понижают ощущение голода, выводят токсины, улучшают кровообращение.

Какие овощи необходимы худеющим людям?

Овощи важны для похудения. Они быстро насыщают организм микроэлементами. Сырые овощи гораздо дольше перевариваются, чем сваренные и запечённые, поэтому ешьте больше свежих овощей для скорого сброса веса.

Кабачок. Обязательный продукт быстрого похудения. В 100 граммах овоща — 15 калорий. Систематическое присутствие в рационе способствует хорошему пищеварению.

Перец Болгарский. Красный плод с витаминами «A», «B», «C». Источник калия и кальция. Подходит для салатов и употребления сырым.

Фасоль. Продукт с пониженным гликемическим индексом. Долго переваривается, дарит ощущение сытости. Фасоль — источник белка, схожего с мясным, но в ней мало калорий.

Томаты. Помидор — сочный овощ, в ней много воды. Спелые томаты сберегут здоровье сердца надолго.

Свёкла. Молодые плоды свеклы улучшают перистальтику желудка. Полезен также свекольный сок. Если сложно есть сырую свёклу, то можно сварить её, сделать салат.

Диетическое овощное меню на неделю

Только 7 или 10 дней можно питаться овощами. Более долгая диета несёт вред организму. Нет необходимости есть все продукты сырыми. Приготовьте суп, сделайте салат.

Первый вариант диеты

1. Завтрак состоит из 100 граммов нежирного творога, салата из овощей, чая из трав.
   Во время полдника — 1 стакан кефира.
2. Обед. Окрошка овощная с нежирным кефиром, супчик — пюре с цветной капустой, сырая морковь, натёртая на тёрке, чайная ложка масла оливкового.
3. Ужин. Перец Болгарский фаршировать помидорами и баклажанами. Сварить. Выпить стакан кефира.

Второй вариант диеты

1. Завтрак. Овсяные хлопья с нежирным молоком или овсяная каша на воде. Чай или кофе без сахара.
2. Обед. Салат из огурцов, суп овощной, ржаной хлеб — 2 кусочка, 2 отварных картофелины.
3. На ужин любые свежие овощи на выбор: томаты, огурцы, капуста, морковь с ложечкой оливкового масла.

Третий вариант диеты

1. Завтрак. Творог с низкой жирностью (100 граммов), ржаной хлеб — кусочек, салат с овощами, стакан чая зелёного.
2. Обед. Порция тушёных овощей.
3. На ужин. Сырые овощи, нежирный йогурт, ломтик хлеба ржаного.

Советы экспертов для ускорения похудения

Важен режим питания. Не пропускайте завтрак и обед. Обязательно ужинайте. Вовсе отказываться от ужина — неправильный подход.

1. Не допускайте соблазнов в виде конфет и пирожных.
2. Ежедневная физическая активность необходима.
3. Не уменьшайте резко дневную норму калорий.
4. Не концентрируйтесь только на подсчёте калорий в продуктах.
5. Не взвешивайтесь напольными весами каждый час. Результат диеты будет заметен не сразу.
6. Не нужно отказываться от диеты после потери 1 — 2 килограммов. Иначе вы рискуете быстро набрать прежний вес.

Правильное употребление воды. 1, 5-2 литра воды в день ускоряют обменные процессы, избавляют от шлаков. Пейте воду за 5 минут до еды. Желудок будет заполнен — вас не станет мучить голод, порция пищи будет меньше.

Чередуйте диету и активный образ жизни. Если вы будете малоподвижны, то бесполезно ограничивать питание. Именно от того, насколько вы активны, зависит быстрый сброс лишних килограммов.

Больше бывайте на свежем воздухе. Кислород насыщает организм силами, которые необходимы худеющему человеку.

Чёткий план похудения поможет определить, сколько лишнего веса вы хотите сбросить. Не отступайте от цели — вы обязательно добьётесь нужных результатов!