Аэробика для похудения: танцевальные упражнения

Аэробика для похудения - танцевальные упражнения фото

Особенности танцевальных упражнений для похудения

Наиболее эффективный способ похудеть – это заниматься спортом и правильно питаться. Разумное сочетание этих двух пунктов обеспечит идеальную фигуру и отличное самочувствие каждому. Сейчас так много разнообразных спортивных направлений, каждый год появляется что-то новое.

Иногда кажется, что сделать правильный выбор почти нереально. Но именно в разнообразии можно увидеть один огромный плюс – каждый найдет себе занятие, которое подойдет именно ему. Кто-то больше любит статические упражнения, кто-то – более активные. Главное прислушаться к своему организму и сделать выбор.

Виды аэробики

Одним из видов активных тренировок является аэробика – направление фитнеса, где аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку. Это очень хороший способ сбросить лишние килограммы, привести в норму обмен веществ, сделать тело подтянутым, при этом танцуя под музыку.

Существует множество видов аэробики:

  • танцевальная аэробика;
  • аква-аэробика;
  • стэп-аэробика;
  • памп-аэробика;
  • фит-бол;
  • тай-бо.

Танцевальная аэробика

Самый распространённый и простой вид – танцевальная аэробика. Она помогает укрепить мышцы и оздоровить организм, а именно, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, осанку и координацию движений. Этот вид аэробики имеет свои направления:

  • Street dance;
  • Hip-Hop;
  • Sity gam;
  • Funk;
  • Strip-Dance;
  • Belly Dance;
  • Go-go;
  • Twerk.

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!


Основные правила тренировок

Каждую тренировку можно образно поделить на три части: разминка, основная тренировка, заминка. Разминка и заминка – это легкие упражнения и растяжка мышц. Помните, не важно сколько у Вас времени на тренировку, разминка и заминка – обязательные элементы. Обычно максимальное количество времени должно уходить на основную тренировку. Рассмотрим примеры танцевальных упражнений для похудения.

Танцевальные упражнения для похудения рук

  1. Go-go. Поднятие и опускание рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ровная спина. Упражнение: поочередности поднимаем и опускаем сначала правую, потом левую руки. Поднятие и опускание рук должно завершаться легким ударом.
  2. Belly Dance. Волна руками. Исходное положение: руки опущены, ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи вдавливаются вниз (при выполнении упражнения нужно обязательно контролировать плечи и не поднимать их вверх). Упражнение: поочередно поднимаем правую и левую руки параллельно полу и опускаем их вдоль туловища. Сначала поднимается локоть, потом кисть одной руки, при этом локоть, потом кисть другой руки опускаются.

Танцевальные упражнения для похудения живота

  1. Belly Dance. Скрутка. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки в свободном положении, спина прямая. Упражнение: Скручиваем бедра вправо и влево поочередности. При этом упражнении плечи должны оставаться статичными. Работают только бедра и область живота.
  2. Belly Dance. Волна животом. Исходное положение: плечи расправлены, ноги на ширине плеч или почти вместе, немного согнуты в коленях, спина пряма, руки вдоль туловища. Упражнение: поочередности втягиваем сначала верхнюю, потом среднюю, потом нижнюю часть живота.

Танцевальные упражнения для похудения ног и бедер

  1. Latina. Приставной шаг. Исходное положение: спина ровная, руки на поясе, ноги вместе. Упражнение: правой ногой делаем шаг в правую сторону, приставляем левую ногу, еще раз делаем шаг в правую сторону правой ногу, левую ногу уводим назад, при этом немного разворачивая бедра в левую сторону. То же повторить с левой ноги.
  2. Hip-Hop. Приседание. Исходное положение: спина немного наклонена вперед, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение: приседаем, при этом отводя ягодицы назад, подымаемся и делаем круг правой ногой, затем опять приседаем, встаем и делаем круг левой ногой.

Упражнения для похудения ягодиц

  1. Twerk. Удары ягодицами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим ягодицы назад ударом, при этом немного их приподнимая вверх.
  2. Belly Dance. Круговые движения бедрами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим бедра поочередности вперед, вправо, назад, влево, делая это плавно без остановки. Повторяем в противоположную сторону.

Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно делать от 5 до 10 минут в день.

Танцевальная аэробика – это не просто физические нагрузки для тела, но и отдых для души. Каждый вид танцевальной аэробики влияет на фигуру по-своему. Изучите внимательно популярные виды, подумайте, что в своей фигуре Вы хотели бы изменить и сделайте свой выбор. Худейте танцуя. Полюбите спорт и получайте от него наслаждение. Результат появится обязательно, если занятия будут регулярными.

Добавки и полезные витамины

Обязательно добавьте к физическим нагрузкам правильное здоровое питание и витаминные комплексы, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и добавят Вам много энергии для занятий спортом в удовольствие!

Шипучка для стройности Slim On

  • растворяет жировые клетки
  • синергический комплекс натуральных жиросжигателей
  • блокирует повторный набор веса

Старая цена: 1980 руб.

Новая цена: 147 руб.

Заказать сейчас

Умный комплекс TurboFit

  • ускорение снижения веса
  • нормализация обмена веществ
  • тотальная блокировка жировых отложений
  • включает мощный ингредиент синефрин

Старая цена: 990 руб.

Новая цена: 99 руб.

Заказать сейчас

Сироп для похудения Mangosteen

  • вкуснейший сироп экзотического плода
  • безопасное похудение
  • без растяжек и обвисшей кожи
  • стабильная потеря веса

Старая цена: 1900 руб.

Новая цена: 1 руб.

Заказать сейчас

Капли для похудения One Two Slim

  • эффект уже через 2 недели
  • сжигает жир с первого применения
  • в день — 1 чайная ложка
  • ягоды годжи + кактус + гарциния

Старая цена: 1980 руб.

Новая цена: 990 руб.

Заказать сейчас

Комплекс для похудения Eco Slim

  • быстрорастворимые конфеты
  • уникальный комплекс на основе природных компонентов
  • способствует решению проблемы излишнего веса
  • при заказе двух упаковок — третья в подарок

Старая цена: 990 руб.

Новая цена: 1 руб.

Заказать сейчас

Эликсир стройности Здоров

  • растворяет жир на клеточном уровне
  • вместе с жиром выводит опасные токсины
  • подтягивает кожу, устраняет целлюлит

Старая цена: 3300 руб.

Новая цена: 990 руб.

Заказать сейчас

Шоколад похудения Chocoburn

  • 4 природных жиросжигателя и никаких диет
  • никаких растяжек и обвисшей кожи
  • расщепляет жиры под кожей и внутри организма

Старая цена: 294 руб.

Новая цена: 147 руб.

Заказать сейчас

Трёхфазное средство Dietonus

  • активное похудение с первой капсулы
  • жиросжигание продолжается во время сна
  • значительно ускоряет обмен веществ

Старая цена: 1980 руб.

Новая цена: 1 руб.

Заказать сейчас

Обязательно прочтите!


фото пелагеяК новому сезону «Голос» член жюри Пелагея сильно похудела. Как звезде удалось сбросить большое количество лишних килограммов в столь короткий срок?

Певица рассказала, что для похудения она ….  читать полностью


бородина фото-min На Ксению Бородину подали в суд за разглашение секрета похудения! Похоже на миф, а может правда? Рассказ из первых уст – как Ксении удалось похудеть, и кто скрывал от нас этот простой способ?

Бородина: Началось всё несколько месяцев назад… читать полностью