90 дневная диета раздельного питания

Диета раздельного питания на 90 дней

Ограничения в еде даются нелегко, это требует огромной силы воли и самоконтроля. Поэтому все чаще появляются диеты с минимальными ограничениями на продукты. К таким диетам относится 90-дневная диета с раздельным питанием. Но в отличие от аналогичных подходов, она разделяет различные продукты не по приемам пищи, а по дням.

Структура питания

Весь девяностодневный цикл диеты состоит из малых циклов и больших. Малый состоит из четырех дней. Большой цикл состоит из семи малых и заключительного разгрузочного дня, всего 29 дней. Соответственно, за время диеты получается три полных больших цикла, за время которых можно сбросить от 3 до 25 килограмм лишнего веса.

Каждый день малого цикла посвящен определенному типу продуктов:

• Белковый. Максимальное количество белка, любые продукты содержащие его в чистом виде. Это может быть молоко, мясо, овощи, яйца.
• Крахмальный. День посвященный грубой клетчатке, используется картофель, бобовые или зерновые крупы.
• Углеводный. Можно есть хлеб, макароны, выпечку, сладости.
• Фруктовый. В рацион входят только фрукты или овощи.

Мешать или изменять порядок дней нельзя, они подобраны так, чтобы сбалансировать работу желудка и кишечника.

Порядок приема пищи следующий – на завтрак самый легкий прием пищи, обед самый плотный, ужин примерно равен половине обеда. Желательно, чтобы приемы пищи разделяло минимум 4 часа, а на ужин съедать пищу не позже 8 часов вечера и примерно в одно время. Это позволит перестроиться внутренним часам организма и проще переносить ограничения в еде. Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно съесть какой-нибудь свежий фрукт или овощ.

Примерное меню

Вне зависимости от дня, на завтрак необходимо съедать пару овощей или фруктов. Это могут быть просто пара яблок, а может быть какой-то легкий салат. Ограничений нет, главное соблюдать умеренность.

Обед каждый день разный, в зависимости от основного направления:

• белковый день — мясо кролика, курица, индейка, вареные яйца, творог, сыр. Допускается немного овощей и ломтик хлеба.
• крахмальный день — отварная картошка, горох, фасоль, бульоны на основе свеклы.
• углеводный день — выпечка, мучные изделия, макароны.
• фруктовый день — салат из овощей и фруктов.

Размер порции основного блюда 200-300 грамм в зависимости от человека. Важно не переедать и следить за калорийностью мучных продуктов.

Ужин составляет половину обеденной порции. Можно использовать те же продукты, что и в обед, а можно чередовать. Например, в белковый день в обед приготовить отварное мясо, а на ужин творог и вареные яйца. Выбор конкретных блюд зависит от личных предпочтений.

Рекомендации

Кроме соблюдения диеты, желательно следовать следующим правилам:

• обедать не раньше 12 часов, желательно в два-три часа дня.
• поддерживать физическую форму. Когда жир начнет уходить, объем тела будет уменьшаться, и кожа станет дряблой. Для профилактики складок и упругости кожи желательно регулярно заниматься физической подготовкой. Это могут быть занятия в спортзале или легкая пробежка по утрам.
• минимум жира. Если выбирать между отварными овощами и жареными, лучше предпочесть отварные. Это относится ко всем блюдам.
• минимум обработки. Многие полезные вещества разрушаются при термической обработке. Поэтому желательно фрукты и овощи есть свежими.
• ужинать до 8 вечера. Не стоит наедаться на ночь, так как процесс пищеварения не даст организму полноценно отдохнуть.
• пить достаточно воды. При переработке подкожного жира организм активно использует воду. Поэтому нужно поддерживать водный баланс и пить достаточное количество воды и соков. Желательно при этом снизить количества чая, кофе или других тонизирующих напитков.

Правила не строгие. Это скорее рекомендации. Но если их выполнять, процесс похудения заметно ускорится. По отзывам опытных диетологов, соблюдение рекомендаций ускорит сброс веса до двух раз.

Выход из диеты

Кроме соблюдения самой диеты, важно правильно из нее выйти. Если этого не сделать, то буквально через пару месяцев сброшенный вес вернется обратно. Поэтому стоит уделить внимание некоторым важным деталям.

В отличие от краткосрочных диет, девяностодневная позволяет привыкнуть к новому рациону. Поэтому выходить из нее проще — нужно добавлять продукты постепенно. В первую неделю достаточно просто перестать следовать малому циклу и начать готовить уже привычные блюда вперемешку.

На вторую и третью неделю можно добавлять новые блюда и ингредиенты, но необходимо следить за их калорийностью. Не стоит сразу вводить в рацион высококалорийные продукты.

Начиная с четвертой недели, можно есть без ограничений. Если нет желания вернуться к прежним формам — не стоит употреблять в огромных количествах высококалорийные продукты.