Можно ли похудеть без физических нагрузок

Специфика похудения без тренировок и упражнений

О подтянутой фигуре грезят многие, но для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнение. Однако далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Неужели им следует забыть о стройном теле?

Можно ли похудеть без посещения спортзала

Избыточный вес – не только эстетическая, но и физиологическая проблемы. Лишний вес наносит большой вред организму:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• повышенное давление;
• заболевания эндокринной системы.

Полнота приносит и психологические проблемы. Заниженная самооценка, страх посещения пляжа и бассейна – это только небольшой список неудобств, которые приносят лишние килограммы.

Набор жировой массы происходит за счет нарушения обмена веществ и положительным балансом между потребленными и затраченными калориями. Если человек не расходует энергию, которая образовалась от потребления продуктов, то она трансформируется в жировые клетки.

Таким образом, похудение без физических нагрузок возможно, достаточно потреблять немного меньше калорий, чем организм тратит. Тогда недостаток энергии будет компенсироваться за счет жировых отложений.

Как похудеть без физических упражнений

Для сброса веса без физических нагрузок достаточно следовать двум правилам:

• правильно питаться;
• ускорить обмен веществ.

Правильное питание для похудения предусматривает уменьшение количество приемов пищи до 3 раз за день. Утренний прием пищи должен быть самым питательным и калорийным. Обычно все калории, полученные от завтрака, полностью расходуются в течение дня.

Немаловажным является качественный сон. Здоровый сон способствует ускорению метаболических процессов. Улучшить обмен веществ и очистить организм от токсинов и шлаков можно за счет посещения сауны или бани. Однако, если есть проблемы с сердцем и давлением, то от высоких температур стоит воздержаться.

Обмануть организм можно, используя чередование низкокалорийного и обычного питания. Одну неделю следует наполнить рацион продуктами с небольшим содержанием калорий, а вторую – питаться как обычно.

Правильное питание требует употребление минимум 2 литров воды в день. Она не только способствует очищению организма, но помогает снизить аппетит, создавая эффект сытости. Стакан воды за 30 минут до приема пищи улучшит обмен веществ и уменьшит количество потребленных калорий.

Принимать пищу необходимо медленно и тщательно пережевывая. Так организм начнет быстрее переваривать еду и чувство сытости придет быстрее.

Существует мнение, что голодание способствует похудению. Это распространенное заблуждение. Длительные голодовки замедляют обмен веществ и увеличивают чувство голода. Временное снижение веса быстро перерастет в стремительный прирост дополнительных килограмм. При голодании в кровь попадает значительное количество инсулина, что способствует преобразованию глюкозы в жировые клетки.

Рацион при правильном питании

Правильное питание подразумевает сбалансированный рацион. В первую очередь, необходимо исключить из меню фаст-фуд и полуфабрикаты, минимизировать количество сладостей, газированных напитков и промышленных консервов. Эти продукты содержат консерванты и имеют неправильный баланс углеводов, жиров и белков.

Из рациона необходимо исключить жареную пищу. Рекомендованные методы обработки еды – тушение, варение, запекание или готовка на пару. Хотя бы пятая часть рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов.

Правильное питание не исключает потребление жиров, но в небольших количествах. Источниками полиненасыщенных жиров являются орехи, рыба, льняное и оливковое масла, авокадо. В рацион также можно включить в небольших количествах специи, они способствуют ускорению метаболизма.

Недостатки похудения без физических нагрузок

Отсутствие физических нагрузок может иметь негативное влияние на организм. В первую очередь, это касается тонуса мышц и состояния печени и селезенки. К тому же, скорость похудения при сочетании правильного питания и занятия спортом значительно выше, чем у каждого процесса по отдельности.

Сброшенные килограммы без физических упражнений не приведут обвисший живот и растянутую кожу в порядок. Физкультура приносит много пользы для организма, способствует росту мышечной массы и выделению гормона счастья.

Физические упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для поддержания себя в форме достаточно утренней зарядки, занятий бегом и прогулок на свежем воздухе.

Правильное питание будет полезно не только тем, кто желает сбросить лишний вес, но и всем, кто хочет держать организм в форме. Однако сбалансированный рацион лучше дополнять хотя бы незначительной физической активностью.