Программа питания для похудения для женщин

Как питаться женщинам, чтобы похудеть?

Многие источники по диетологии приводят всего лишь одно правило для эффективного похудения. Оно гласит, что расходовать нужно больше калорий, чем получаешь. В теории все просто, но не всегда этот принцип срабатывает.

Ведь организм в стрессовых ситуациях способен запасать полезные вещества. А диета – это и есть самый настоящий стресс для человека. Поэтому ненавистные килограммы не уходят, а только оседают на талии и боках.

Самоконтроль

Важно не истязать себя на протяжении несколько дней, пока длится очередная диета, а именно, приучить употреблять правильную пищу в нужном количестве. Ведь от степени контроля над собой во многом зависит общий результат похудения.

Соответствие питания распорядку дня

Утром можно позволить себе более калорийные продукты. А вот ближе к вечеру нужно стараться снижать употребление углеводной или жирной пищи.

Но если распорядок дня меняется, то модифицировать следует и калорийность всего дневного рациона. Например, если человек проработал всю неделю, а в выходной решил отдохнуть на пляже с книгой в руке, то надо ограничить калорийность употребляемой пищи в этот день.

Выбор правильной порции

Этот выбор абсолютно индивидуален, и подбирается на основе полученного опыта в борьбе с лишними килограммами. Никто не устанавливает веса порции. Чтобы определить ее для себя правильно, нужно руководствоваться следующими критериями:

1. Индивидуальное телосложение.
2. Людям полным следуют сильнее ограничивать себя.
3. Степень физических нагрузок.

Чем больше худеющий человек занимается спортом, тем больше еды он может себе позволить. При этом важно не впадать в крайности.

Какие продукты помогают сжигать жиры

Существует ошибочное мнение среди обывателей, что при похудении нельзя употреблять очень многие продукты. Это не совсем так.

Продукты, способствующие похудению:

1. Овощи. Овощи можно употреблять в больших количествах, ведь они малокалорийны. К тому же они богаты на витамины и клетчатку.
2. Соя. Соя практически не содержит жиров и плохо усваивается. Поэтому обманутый организм постепенно начинает терять лишние килограммы.
3. Грудка куриная. Отварное куриное мясо – незаменимый продукт при похудении. Оно богато на легко усваиваемый белок, и почти не имеет в составе жиров и углеводов.
4. Говядина. Говядину нужно употреблять только в отварном виде, без добавления различных специй и соусов.
5. Каши. Зерновые богаты на правильные углеводы, которые длительное время наполняют организм энергией.
6. Кисломолочные продукты. Чтобы добиться максимального результата при похудении, употреблять такие продукты следует без добавок, наполнителей и ароматизаторов. Все эти ингредиенты меняют питательный состав кисломолочных продуктов, делая их более калорийными.
7. Яйца. Следует употреблять только белок, в котором практически не содержатся углеводы и жиры.

На самом деле, продуктов много, да и готовить их в наше время можно разными способами, разнообразив при этом свой рацион.

Запрещенные продукты

1. Мучное и сладкое. Различные виды выпечки и кондитерские изделия категорически запрещаются при похудении из-за большого содержания в них углеводов и жиров. Хлеб придется заменять низкокалорийными хлебцами.
2. Пиво. Употребление этого напитка полностью запрещено.
3. Картофель. В картофеле содержится крахмал, а в жареной картошке – еще и жиры.
4. Сыр. Довольно питательный продукт с высоким содержанием углеводов и жиров.
5. Газированные сладкие напитки. Не приносят организму абсолютно никакой пользы. А лишь наполняют ненужными калориями.
6. Жирные соусы. В наше время даже дети знают о вреде употребления майонеза. Да и сметана также содержит много лишних жиров и углеводов.

Способы приготовления пищи

1. Варка. Способ обработки продуктов, при котором они теряют не только некоторое количество жиров и углеводов, но и витаминов.
2. Готовка на пару. В последнее время это самый распространенный способ приготовления пищи для тех, кто старается похудеть. При такой тепловой обработке максимально сохраняется количество полезных веществ в продукте.
3. Аэрогриль. Идеально подойдет людям, которые любят жареную пищу. При этом аэрогриль абсолютно не требует использования масла.

Психологическая подготовка

Нужно настроиться на то, что процесс похудения может быть тяжелым и длительным. Не стоит бежать взвешиваться уже через день с начала диеты.

Необходимо трезво оценить свои намерения. Если продержаться месяц на диете – задание невыполнимое, то не стоит даже начинать.

Составить меню

Продумывать блюда нужно заранее. Меню целесообразно составлять сразу на несколько недель вперед. Это важно делать для того, чтобы все необходимые продукты были всегда в наличии.

Ведь если заменять ускоряющие похудение продукты на те, что присутствует в холодильнике, эффекта может и не быть.

Продумайте заранее свою меню на всю диету и психологически на нее настройтесь – тогда результат не заставит себя ждать.