Самые эффективные упражнения для похудения

Список эффективных упражнений, которые помогут быстро похудеть

Лишний вес доставляет человеку дискомфорт и создает чувство неуверенности в себе. Однако помимо названных недостатков, он является источником образования заболеваний. Выходит, что жировые отложения выше нормы оказывают отрицательное воздействие не только на эстетическую сторону людей, но и внутреннюю, самую дорогую — здоровье.

Целью похудеть задаются не только люди, имеющие диагноз «ожирение» какой-либо степени, но и те, кто поднабрал лишних килограммов в период декретного отпуска, обычного отпуска, отдыха на море. В общем, вопрос о том, как избавиться от жировых отложений, актуален в любое время года и в основном для многих людей.

Эффективные упражнения для похудения

В наше время человек ведет малоподвижный образ жизни, за счет чего и происходит образование лишнего веса. Выход и действующий способ в данном случае один — двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Заниматься физическими упражнениями необходимо начинать постепенно, поддавая нагрузке в различные дни разные мышцы и части тела.

Для начала можно начать уделять время ходьбе, как вариант — «скандинавская ходьба». Это вид занятий, для которого нужны специальные палки (можно  использовать лыжные). Суть упражнения: шаг с постепенным ускорением, с активными движениями палками и легкой опорой на них. Скандинавская ходьба особенно полезна в утреннее и вечернее время. Это кардиоупражнение, которое способствует равномерному похудению, поскольку задействует многие мышцы. Идеальное количество времени для занятий ходьбой — от 30 минут до 1 часа (в зависимости от самочувствия).

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

---

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной!
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина!
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

---

Бег — отличный вариант для быстрого похудения, рекомендуется отдавать предпочтение медленному бегу. Людям, имеющими в шаговой доступности стадион, парк, лес, открывается замечательная возможность заниматься на свежем воздухе.

Вышеуказанные упражнения предусматривают занятия вне тренажерного зала, а теперь рассмотрим упражнение для похудения в тренажерном зале.

Ходьба на беговой дорожке. При помощи данного тренажера у людей есть реальная возможность похудеть, но важно помнить, что постепенно необходимо увеличивать нагрузку на организм и изменять режим на более быстрый.

Конечно, эффективность всех названных упражнений неоспорима, но занятия только ими не дадут быстрого и качественного результата.

Программа тренировок для похудения

С этими кардиоупражнениями в совокупности можно выполнять следующие:

1. Приседания (ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в удобном положении: на груди, за головой, вытянуты вперед. Важно, чтобы при выполнении упражнения нагрузка приходилась как на мышцы ног, так и на мышцы ягодиц);
2. Махи ногами (желательно иметь опору на первых занятиях, поскольку удержать равновесие и качественно выполнить упражнение сложно. Техника: спина прямая, ноги чуть уже ширины плеч, одна рука держится за опору, вторая поднята параллельно полу в сторону. Поднятие ног совершается без резких движений, осторожно, чтобы не повредить мышцы и связки на ногах. Опускать ноги нужно постепенно, не бросая резко на пол);
3. Планка (хорошее упражнение на выносливость, тренирует мышцы рук, ног, живота. Рекомендуется выполнять по несколько подходов, постепенно увеличивая время);
4. Выпады (данное упражнение подтянет ягодицы, придаст им упругость, жировые отложения преобразуются в мышечную массу. Выпады выполняются следующим образом: из положения стоя, совершается широкий шаг, колено сгибается, потом продлевается то же самое с другой ногой);
5. Прыжки (эффективность упражнения увеличивается, если выполнять его со скакалкой. Во-первых, посредством прыжков осуществляется нагрузка на икро-ножную мышцу, а во-вторых, прыжки способствуют похудению);
6. Ягодичный мостик (данное упражнение оказывает большое положительное влияние на ягодичные мышцы, но при этом и помогает в похудении человеку).

Несмотря на то, что все пять названных упражнения либо на выносливость, либо силовые, они способствуют активному похудению. Выполняя силовые упражнения, человек напрягается, прилагает усилия, за счет чего и происходит похудение.

Для достижения желаемого результата рекомендуется составить программу тренировок и придерживаться ее. Она должна состоять из трех-четырех дней занятий (с отдыхом между каждым из них в один-два дня). В разные дни нужно выполнять упражнения на разные группы мышц. Например, идеальный вариант программы:

1. Понедельник — день спины, груди (отжимания, растягивания спортивных резинок/ пружинчатого эспандера, подтягивания);
2. Среда — день ног, ягодиц (прыжки, приседания, выпады, махи ногами);
3. Пятница — день рук, живота (поднятие гантелей, отжимания, пресс, поднятие ног, ножницы).